В современное время люди стали больше заниматься спортом. Интереснее всего применять различные способы тренировок, которые можно делать в домашних условиях. К этому относится миофасциальный релиз, применявшийся ещё в 80 годах.
Сейчас много профессий связаны с пассивным времяпрепровождением. В сидячем положении люди на работе находятся 8-12 часов. Медики рекомендуют между делом заниматься спортом, для поддержания здоровья.
Понятие методики
Безусловно, в офисе не расстелешь ковёр для гимнастики и не принесёшь с собой гантели. Размять мышцы можно при помощи стула. Комплекс упражнений предназначен для поддержания мышечных волокон в тонусе, для упругости и эластичности.
Методика воздействует не только на мышечный корсет, но и на рядом расположенные ткани. У самомассажа есть миф, который заключается в борьбе с лишним весом. Благодаря релизу жир сильно не сжигается. Этого можно достигнуть правильным питанием и ежедневными физическими нагрузками. Массаж подтянет кожу, уберёт отёки, прибавит тонус мышцам.
Когда необходим релиз и какие есть к нему противопоказания?
Главная задача в методике – восстановить мышечные волокна. Она положительно влияет на нервную систему, устраняет болевой синдром и зажатость в мышцах. Осанка становится лучше, появляется гибкость в суставах. Также исчезают отёки, снимается стресс и усталость, повышается настроение. При воздействии на тело роликами мышцы расслабляются и растягиваются.
К миофасциальному релизу есть противопоказания для тех, кто имеет:
- травмы и серьёзные заболевания;
- проблемы в функции разных систем организма и внутренних органов;
- заболевания кожи, психические и онкологические болезни;
- беременность.
Как правильно выполнять самомассаж?
Для занятий надо выделить немного времени, подобрать удобную одежду и приобрести инвентарь. Заниматься релизом можно в фитнес или спортивном зале. Есть индивидуальные занятия и групповые. Также можно делать массаж дома, но перед этим проконсультироваться с врачом.
Для занятий понадобится следующее:
- цилиндры, предназначенные для воздействия на мышечные волокна шеи, бёдер, голени и спины;
- специальные ролики и ковёр с неровной поверхностью;
- мячики для массажа. Есть комплект из двух мячей или же один. Они имеют выступы для массирования мышечных волокон груди, стоп и плеч.
Как правильно выполнять самомассаж?
Бывают несколько разновидностей комплексов релиза:
- движения с переносом тяжести тела;
- для растягивания мышечных волокон делают прокатывания кожи;
- давление на фасции.
Сдавливание мышц не должно быть слишком сильным и не вызывать болевые ощущения и дискомфорт. Важно соблюдать технику выполнения:
- Начинать надо с прокатывания ягодиц. Для этого нужно встать на колено и упираться на стопу.
- Лечь на живот и опереться на локти и напрячь мышцы пресса. Роликом прокатить живот и передний участок бёдер.
- Сидя на полу, положить ролик ниже ягодиц и аккуратно катать его до колен.
- Встать в положение боковой планки. Расположить ролик под бедром и прокатывать до колена. Аналогично с другой стороны.
- Лечь на живот, согнуть правую ногу и отвести в правую сторону. Упираться на предплечье, катать ролл по внутренней части ноги.
Выполнив основные движения, нужно сесть на пол и положить ролл под голень. Катать каждую ногу поочерёдно, не сгибая колени. Далее лечь на живот, положить ролик около колена и катать до стопы. То же самое проделать на боку, прокатывая голень.
Далее помассажировать мячиком или роликом стопы и мышцы шеи. Нужно лечь на спину и расположить под шеей ролл. Медленно поворачивать голову во все стороны.