Сейчас очень многие увлечены скандинавской ходьбой— ходьбой со специальными палками, которая и в самом деле очень полезна для здоровья.
Но как правильно организоваться и распределить нагрузки, как ходить и как дышать, во что одеваться? Рекомендации на этот счет мы нашли в газете «ЗОЖ».
Палки: готовые, очень удобные и достаточно прочные, продаются в спортивных магазинах. Мы приспособили для этого старые стеклопластиковые лыжные палки. Надо иметь ввиду, что длина палки должна составлять около 2/3 роста человека. Зимой следует менять «летнюю резину» на «шипованную», используя металлические наконечники, срезанные с лыжных палок.
Одежда и обувь. Прежде всего рекомендуем хлопчатобумажные белье и носки. Куртку и брюки лучше выбирать из плотных хлопковых тканей без водоотталкивающей пропитки, чтобы избежать «парникового эффекта», потому что, как бы медленно вы не ходили, разогрев и потоотделение вам обеспечены.
Ходьба. Главное, чтобы ходьба доставляла удовольствие, не была в тягость, иначе на следующий день вы не заставите себя выйти на занятия. Терпимая и даже немного приятная мышечная усталость, особенно в начале тренировок, вполне допустима. Считаю, что правильнее и удобнее ходить не в компании, а в одиночку— вы не отвлекаетесь на разговоры, а сосредотачиваете внимание на равномерном и глубоком дыхании, кроме того, вы относительно свободны во времени начала и окончания тренировки и темпа ходьбы.
Темп ходьбы выбираете такой, чтобы не было одышки, неприятного сердцебиения, какого-то стеснения в груди, но при этом он должен быть достаточно активным. Если вы будете праздношататься, «считать ворон» и бесцельно таскать за собой палки, то не получите дозированной нагрузки на дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Активно опираясь и отталкиваясь палками, в приятном для вас темпе двигайтесь вперед в соответствии с вашим возрастом, физической подготовкой и самочувствием.
Продолжительность ходьбы. Основной принцип— вам должно быть комфортно. Хорошо, если после ходьбы возникнет чувство удовлетворенности, бодрости. На наш взгляд, оптимальная продолжительность ходьбы—около 1 часа. Если у вас есть шагомер, можете убедиться, что за часовую прогулку вы пройдете около 6-7 тысяч шагов. Многие врачи советуют за сутки проходить в активном темпе около 10 тысяч шагов.
Дыхание. Постоянно следите за активным выдохом, иначе вы не получите желаемого вентилирования легких и ритмичной работы сердца. Выдох через рот на 3-4 шага. Вдох через нос тоже на 3-4 шага.
И еще несколько общих замечаний. Не комплексуйте из-за саркастических замечаний встречающихся пешеходов или ваших знакомых.
Не теряйте чувства иронии или самоиронии. Когда ходишь с палками, кажется, что исчезает шаркающая походка, появляется упругий, легкий, «летящий» шаг.
Не каждый день выходишь на занятия с большой охотой, иногда бывает, что не выспался, нет настроя, некомфортная погода и так далее. Если нет серьезных причин отложить занятия — повышенная температура, давление, боли, - очень приятно бывает перебороть себя, ощутив после занятий бодрость, хорошее настроение.