Во время беременности и родов организм женщины претерпевает значительные изменения и гормональные перестройки. Чтобы установить контакт с телом после родов и восстановиться, могут помочь телесные практики. Послеродовые доулы «Мамбл» знают множество практик заботы о теле, которые будут способствовать мягкому и быстрому восстановлению после родов. Попросили доул рассказать о нескольких из них, а также проконсультировались с практикующим акушером-гинекологом Юлией Агахановой о восстановлении после родов.
Важно: перед проведением любой процедуры проконсультируйтесь с врачом. Специалист учтёт период лактации, наличие осложнений при родах и другие особенности.
Какие виды массажей можно делать после родов
Самомассаж живота
Доула научит технике самомассажа, а после его можно будет делать самостоятельно. При регулярном выполнении домашний самомассаж способствует улучшению пищеварения, восстановлению положения внутренних органов, профилактирует опущение, благоприятно влияет на сократительную способность матки и отхождение лохий, а также улучшает кровоток и лимфоток, повышает тонус мышц брюшной стенки, улучшает состояние кожи.
«Самомассаж в первые дни после родов может помочь улучшить кровообращение, убрать отёки и ускорить восстановление мышц. Это могут быть лёгкие поглаживания и разминания в области живота, бёдер и поясницы. Особое внимание в процессе стоит уделять области матки — осторожный массаж поможет стимулировать её возврат к прежнему размеру», — акушер-гинеколог.
В комплексе с самомассажем можно делать и лёгкие упражнения, которые снимут напряжение со спины, шеи и плеч. Один из комплексов показали в видео в нашем Телеграм-чате.
Ребозо-массаж
Это мягкий массаж, выполняемый с помощью тканых мексиканских полотен ребозо. За счёт вибраций создаётся ощущение невесомости отдельных частей тела. Массаж улучшает кровоток, лимфоток, согревает, равномерно перераспределяет энергию и снимает напряжение. Подходит кормящим мамам.
«Такой массаж действительно может помочь расслабить мышцы спины, таза и бёдер, что особенно полезно после физической нагрузки при родах. Также он способствует расслаблению и ощущению комфорта, что важно для эмоционального восстановления», — рассказала акушер-гинеколог.
Однако врач предупредила и о рисках. Массаж полотнами ребозо нельзя выполнять женщинам, у которых не до конца зажили швы или есть проблемы с тазовыми органами. Кроме того, важно, чтобы массаж не выполнялся в интенсивном режиме, особенно если женщина недавно перенесла роды с осложнениями. Оптимальным условием для начала подобных практик будет время через один-два месяца после родов.
Массаж бамбуковыми вениками
Массаж проводится лёгкими постукивающими движениями, при этом веники издают очень приятный мелодичный звук. Такой массаж оздоравливает и снимает напряжение с мышц.
Массаж травяными мешочками
Массаж выполняется подогретым на водяной бане мешочком, наполненным смесью трав. Мягкое воздействие травяного мешочка расслабляет тело, бережно воздействует на мышцы, ткани и внутренние органы, улучшает настроение. Массаж выполняется постукивающими, надавливающими и вибрирующими движениями.
Пеленание после родов: где заказать и чем полезно
Ещё одна интересная восстановительная процедура, объединяющая и телесные практики (послеродовую ванну или прогревание в бане, масляный массаж, ребозо-массаж), и психологическую проработку опыта родов. Пеленание можно проводить даже через несколько лет после родов. Процедуру делают дома или в бане.
Практика предполагает тугое обёртывание женщины тканью после родов для восстановления формы тела, поддержки мышц и органов брюшной полости.
«Обёртывание может обеспечить поддержку слабым мышцам брюшного пресса и спины, что помогает женщине чувствовать себя более комфортно, особенно в первые недели после родов. Однако если пеленание проводится слишком туго или неправильно, это может нарушить кровообращение, вызвать дискомфорт и даже усугубить восстановление, особенно в случае швов или кесарева сечения», — рассказала эксперт.
Поэтому важно следить за ощущениями во время практики и выбирать квалифицированных специалистов. Доулы сервиса послеродовой поддержки «Мамбл» владеют техниками послеродового пеленания и могут провести его прямо у вас дома.
Чтобы заказать послеродовой массаж или практику пеленания, оставьте заявку на сайте сервиса или напишите менеджеру в Телеграме. Чтобы каждый день получать простые рекомендации о послеродовом восстановлении, вступайте в наш чат.