И Арнольд и Крис Бамстед на этом фото выглядят потрясающе, но одного взгляда на их ноги достаточно чтобы понять - только накачав камбаловидные мышцы ты сможешь носить шорты без стыда.
Для того чтобы накачать икроножные и камбаловидные мышцы нужно подниматься на носки в положении стоя и сидя соответственно. Сидя это удобно делать в специальном тренажере, но если его нет вы можете использовать машину Смита как это показано на рисунке.
Техника упражнения подъем на носки сидя в машине Смита
- Поставьте скамью возле Машины Смита, так чтобы вам было удобно подвести колени под гриф.
- Сядьте на скамью и подведите колени под гриф тренажера.
- Наступите носками ног на диски от штанги или степ платформу или другие подставки.
- На колени подложите что то мягкое, чтобы гриф на них больно не надавливал.
- Выполните выдох и поднимитесь на носки ног в положении сидя.
- На вдохе опустите пятки в исходное положение до умеренного растяжения мышц.
Также изучите видео с техникой упражнения на Youtube
Подъем на носки стоя тренирует преимущественно икроножные мышцы ног, в положении сидя большую часть работы начинают выполнять камбаловидные мышцы, поэтому не стоит недооценивать данное упражнение и скоро вы сможете носить шорты летом без малейшего стеснения!
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.