Завтрак — это важный прием пищи, который задает тон на весь день. Но что делать, если утро всегда оказывается слишком напряженным? В этой статье мы предложим пять простых и полезных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией за считанные минуты.
1. Овсянка с ягодами
Ингредиенты:
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл воды или молока
- Жменька ягод (замороженных или свежих)
- Мед или кленовый сироп по вкусу
Приготовление: Сварите овсянку на воде или молоке. Когда она будет готова, добавьте ягоды и подсластите по вкусу.
2. Греческий йогурт с гранолой
Ингредиенты:
- 200 г греческого йогурта
- 30 г гранолы
- Фрукты по желанию
Приготовление: В глубокую чашку положите йогурт, сверху выложите гранолу и нарезанные фрукты.
3. Авокадо на тосте
Ингредиенты:
- 1 кусок хлеба
- 1/2 авокадо
- Соль, перец, лимонный сок
Приготовление: Поджарьте хлеб, разомните авокадо, добавьте соль, перец и лимонный сок, намажьте на тост.
4. Яичный омлет с овощами
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Овощи (помидоры, шпинат, перец)
- Соль и перец по вкусу
Приготовление: Взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи, вылейте на сковороду и готовьте до готовности.
5. Смузи из банана и шпината
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 горсть шпината
- 200 мл воды или растительного молока
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.