Отёки ног появляются не только в результате длительного стояния или сидения. Этот симптом может указывать на скрытые проблемы со здоровьем, требующие внимания. В этой статье мы расскажем, что их провоцирует и как этого избежать.
Почему возникают отёки ног?
Основная причина – накопление лишней жидкости в тканях, которая при нормальном кровообращении должна своевременно выводиться. Обычно отёчность усиливается к вечеру, а при сильных отёках трудно надеть привычную обувь.
Факторы, которые провоцируют отечность
- Потребление солёной пищи (особенно на ночь) повышает риск задержки жидкости.
- Употребление алкоголя замедляет вывод жидкости и усиливает отёчность.
- Недостаток жидкости в жару способствует обезвоживанию и сгущению крови.
- Длительное стояние или сидение нарушает нормальный ток крови.
- Неудобная обувь (особенно узкая или с высоким каблуком) затрудняет кровообращение.
Отёки часто появляются у женщин в период беременности и перед менструацией, что связано с изменением гормонального фона.
Заболевания, которые могут вызывать отёки ног
- Сердечная недостаточность – нарушенное кровообращение ведёт к накоплению жидкости.
- Почечные и печёночные патологии – органы не справляются с выводом излишков жидкости.
- Сосудистые заболевания – например, варикоз и тромбоз, блокирующие нормальный кровоток.
- Дисфункция щитовидной железы – гормональные сбои влияют на работу всей сердечно-сосудистой системы.
- Аллергические реакции могут сопровождаться отёками.
При усилении симптомов и выраженных отёках важно проконсультироваться с врачом для постановки точного диагноза и выбора лечения.
Профилактика отёков ног
Чтобы избежать отёков, полезно:
- Активно двигаться, делать регулярные разминки при сидячей работе.
- Соблюдать сбалансированное питание, избегая чрезмерного потребления соли и алкоголя.
- Пить достаточное количество воды для поддержания нормального уровня жидкости в организме.
Совет: Правильно подобранная обувь способствует профилактике отёков. Обувь MBT с амортизирующей подошвой помогает поддерживать осанку, тренировать мышцы стоп и улучшать кровообращение. Многие модели бренда идеально подходят для проблемных ног.
Простые упражнения для снятия отёков
Эти упражнения можно выполнять ежедневно, чтобы улучшить кровообращение и снизить отёчность ног:
- «Надевание чулка»: обхватите стопу руками и, представляя, что надеваете чулок, медленно поднимайте руки от стопы к колену, сохраняя плавный контакт.
- Подъёмы на носки: поднимайтесь на носки, держа равновесие, стоя или сидя.
- Велосипед: лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте вращение педалей.
- Перекатывание предметов: используйте небольшой мячик, перекатывая его стопой для массажа и расслабления.
Важно!
Если отеки беспокоят вас длительное время и ситуация только ухудшается - не откладывайте визит к специалисту! Будьте здоровы!