Стресс - злейший враг каждого человека, что говорить про выздоравливающего зависимого. Неумение справляться со стрессом - главная причина, которая и приводит к срыву. А дальше пошло-поехало: употребление, проблемы с законом, скандалы, интриги и т.д. Кто знает, тот поймёт. Но что же делать, чтобы не натворить глупостей? Учиться держать эмоции под контролем или правильно работать с ними. То, что стресс возникает, — это нормально. Ругать себя за это не стоит, лучше учится конкретному подходу. Рассмотрим варианты, которые сам я часто использую.
Дневник эмоций
Слышал о существовании такой практики давно, но попробовать не доходили руки. Вникнул на реабилитации. И не пожалел. Оказалось полезно и увлекательно. Давайте посмотрим в чем польза и как работать с этим инструментом.
- Самоанализ: Чем чаще записываешь мысли и чувства, тем яснее видно куда ведёт мышление, в какую сторону. Так же записи помогают взглянуть объективно на происходящее. Мне зашёл метод, который придумал психолог Эрик Бернс. Посередине листа бумаги чертим полосу, чтобы получилось две колонки. Пишем автоматическую мысль, которая вызывает беспокойство, например: " Как надоела эта реабилитация, эти люди. Хочу домой". Во второй колонке пишем рациональное объяснение. К примеру : " То, что происходит в долгосрочной перспективе пойдет только на пользу. Нужно научится быть терпимее к другим и не реагировать резко. Так же занять разум чем то полезным. От негатива пользы не будет никакой". Это схематичный пример записей из моего блокнота. Не сложно и польза ощутимая. По началу только практика нужна. Идем дальше.
- Выражение эмоций: У употребляющих головы отмороженные, а вот эмоции "замороженные". Большинство зависимых - публика закрытая, малообщительная, и соответственно, не понимающая внутренних переживаний. Выписываться помогает начать процесс "разморозки" внутренней Антарктиды. Опять же, если писать то, что на самом деле происходит, а не придумывать. Львиная доля выздоравливающих попросту "играют" в реабилитацию и выздоровление: выдумывают переживания и тому подобное. Такой подход - пустая трата времени. Искренность по отношению к самому себе - первое, что будет помогать выздоравливать. Дневник поможет этому научиться. Эмоциональный интеллект станет выше.
Арт-терапия
Это следующий прикольный способ покопаться в себе и выплеснуть тяжесть, которая накопилась. Слабо рисуешь? Пф... я еще хуже. И ничего. Смысл не в красоте рисунка, а в расширении внутренних границ. Я кайфовал от техники "слепой рисунок". С закрытыми глазами начинаешь рисовать простым карандашом каракули, открываешь глаза и дорабатываешь уже цветными. Захватывающий процесс. Из бессвязных черточек и палочек получается что то креативное. Но это не всё.
Освобождение от негатива: Если представить беспокойства в виде какого либо образа и нарисовать на листе, тогда то и видно, что наши проблемы больше смешные и нелепые, чем тяжелые и страшные. Это я так думаю, кто то может не согласится!
Развитие самопонимания: диалог с собой посредством арт-терапии помогает не только снять напряжение, но и глубже понять реакции на стресс. Когда ты в творческом потоке, часто всплывают эмоции или воспоминания, которые помогают четче увидеть корень тревог и изменить восприятие. Опять к примеру “слепой рисунок”. Закрыли глаза, рисуем. Получилось что то похожее на смерч или воронку. Наша задача преобразовать нарисованное, чтобы получились успокаивающие ассоциации. Смерч - это беспокойство. Я бы его преобразовал в букет цветов или мороженное (например!) Здесь ограничений нет.
Улучшение самообладания: творчество положительно влияет на концентрацию и самообладание. Но важно поймать состояние т.н. "потока" или полной вовлеченности. Это приходит с опытом, сразу ничего не понятно и это нормально, как и везде.
Повышение самооценки: Помню первый сеанс арт-терапии. Нервы на пределе и жуткая неуверенность в способностях художника. Было сложно, но со временем выработался подход и стало что то получаться . Самоуважение проснулось.
Медитация
О, моё любимое. С йогой я столкнулся в юности, в восемнадцать лет где то. Физические нагрузки, дыхательные практики и медитация. Как этот круто прилечь, расслабится и начать путешествие внутрь себя. На первый взгляд кажется, что ничего не происходит, но не тут то было. Давайте приглядимся.
Снижение стресса: "медитировать" - это в первую очередь привести в спокойствие ум. Концентрация на дыхании визуальные образы, которые вызывают положительные эмоции - по сути вот и всё что надо, чтобы успокоить бушующий ум. Но повторюсь: результат будет через время.
Осознанность: для наглядности рассмотрим на примере из процесса реабилитации. На групповых занятиях начали разговор, который вызвал неприятные и болезненные воспоминания. Первое, что почувствовал человек - негатив, желание прекратить разговор или уйти. Но взяв паузу, начал внутренний диалог. Сам себе задавая вопросы, пришел к выводу, что от раздражителей убегать не стоит, логичнее научится их принимать и прорабатывать. Это в двух словах, схематично. Если говорить еще проще, то "осознанность" - это задавать правильные вопросы самому себе и искать на них ответы, не спеша с выводами.
Физические упражнения
Спорт - величайшее изобретение человечества. А если рассматривать в контексте реабилитации, то это восьмое чудо света. И правда, ведь есть люди, которые, мягко говоря не сильно жалуют интеллектуальную работу. Ходят замкнутые, нахмуренные. А вот поход в качалку уважают, т.к подрыгать ручками и ножками в кайф. Оно и понятно, ведь спорт позитивно влияет на мозг и остальной организм. Рассмотрим подробнее.
Выброс гормонов: главная причина, которая тянет в зал зависимых - это не мышцы и сила, а эмоциональный подъем. Первым в бой вступает кортизол, сразу после начала тренировки. Организм мобилизует энергию. Следом идут адреналин и норадреналин. Эти ребята усиливают концентрацию, улучшают приток крови в мышцы. Через некоторое время эндорфины снижают восприятие боли и улучшают настроение. А после тренировки включаются в процесс допамин, серотонин, тестостерон. Клёвый коктейль каждую тренировку, ни в одном кабаке такого нет.
Укрепление мышц и костей: когда после нескольких тренировок улучшается чувствительность тела - уверенности с себе подпрыгивает до небес. Чувствуешь, что еще живой. И желание жить усиливается. Физическое состояние важно, но только вместе в силой духа. Проверено на себе.
Заключение
Методов борьбы со стрессом в разы больше, чем указано в этой статье. Я собрал те, которые лично практиковал и увидел результат. Здесь собраны методы, которые направлены на то, чтобы не появлялось чувство рутины или однообразия. В самом начале эти чувства отталкивают, но этого бояться не нужно. Капелька творчества, щепотка медитации, плюс дисциплинированный дневник и йога - моя формула обуздания стресса. Первые результаты будут через пару месяцев. Главное - дисциплина. Делать, когда не хочется. А потом бабах... и жизнь совсем в других красках. Пробуйте.