По книге Сергея Шефова "Психология горя"
В этой статье мне бы хотелось рассказать про горе. Его можно испытать при смерти близкого нам человека, при расставании с партнером или подругой, при вынужденном переезде, потере домашнего животного и т.д.. Конечно упор будет сделан мною именно на теме смерти, однако этапы горевания можно применить к различным потерям, вызывающих чувство горя.
Перед началом хочется сказать то, чему будет по сути посвящена вся статья. Все чувства, которые вы испытываете в момент потери - нормальны! Даже если вы чувствуете радость и безразличие.
Что такое горе и его виды?
«боль — это цена, которую мы платим за то, что у нас был близкий человек»
В психологии горе - это переживание потери и утраты. Когда мы потеряли, что-то что имело для нас огромную ценность. В момент потери мы чувствуем целую бурю эмоций: страдания, боль, вина, злость, опустошенность, а может быть и облегчение. И это далеко не весь список того, что нам приходится пережить в такой тяжелый период жизни, и у каждого этот список свой.
Что же влияет на то, с какой интенсивность будет протекать процесс горевания? На это влияет действительно много факторов, например:
1. Значимость умершего и особенности взаимоотношения с ним.
Больше всего мы горюем по тем людям, с которыми у нас была наиболее тесная связь. Чем ближе для нас был утраченный человек, тем сильнее и глубже будет переживание утраты.
Например, если у вас была бабушка, которую вы видели всего несколько раз в жизни, то велик шанс того, что вы не будете испытывать сильных мук горевания. Хотя, возможно, кто-то подумает, что это был близкий родственник и здесь никак без страданий, однако, в таком случае действительно нормально не испытывать боли при утрате.
2. Обстоятельства смерти.
Присутствовал ли человек в ситуации смерти близкого человека? Насколько смерть была внезапной для человека, перенесшего потерю? При каких обстоятельствах человек умер?
Например, если человек совершил суицид, то процесс горевания может дополнительно отягощаться чувством вины за смерть близкого.
3. Возраст умершего.
Иногда проще отпустить человека с осознанием, что он успел пожить эту жизнь. И если есть понимание того, что близкий был пожилого возраста, то возможно, человек, понёсший потерю, заранее себя подготавливал к произошедшим обстоятельствам.
4. Социальные связи.
В момент потери человек может чувствовать себя достаточно одиноко в этот не простой период. Близкие родственники или друзья могут помочь своей поддержкой в такой трудной ситуации.
Важно, чтобы рядом был человек, способный оказать эмоциональную поддержку.
5. Опыт потерь.
Если у человека уже были ситуации потерь, то ему будет несколько легче их пережить. Только по той причине, что он понимает, что страдания закончатся и это не продлиться вечно.
Переживание отсутствия горя.
Обсуждая страдания при утрате близкого, важно упомянуть так же феномен "переживания отсутствия горя". Когда человек переживает не по поводу смерти близкого, а на счет отсутствия каких-либо горестных чувств.
В некоторых случаях кончина близкого может вызвать достаточно равнодушную реакцию, по крайней мере так кажется со стороны. В этом случае особенно сильно давит тот факт, что окружающие ждут от человека страданий. Но отсутствие горя совсем не говорит о том, что человек не испытывает внутренних мучений, возможно, он просто не пытается это горе изображать.
И в таком случае человек начинает переживать из-за того, что его окружение не видит его мучений, и может плохо о нем подумать. Тут хочется прояснить одну вещь: испытываете вы горе на публике, или вы скрываете свои страдания ото всех, а может вы не испытываете его во все - это нормально. Доверяйте вашим чувствам.
Сколько времени длится горе?
Бытует миф, что для переживания горя требуется от 3-ех месяцев до года для того, чтобы перестать переживать о потере близкого человека. Однако, все же не существует временного отрезка, который бы точно описал сколько на это понадобиться времени. Горе - это индивидуальный процесс, в котором нельзя предугадать сколько оно будет длиться.
Одно можно сказать точно, при нормальном процессе горевания - непрерывные страдания закончатся, и оставят после себя след светлой грусти.
Если вам нужна помощь психолога, вы можете обратиться ко мне - Whats up 89672967038.
Виды горя.
Существуют два вида горя: это нормальное и патологическое.
Нормальное горе - это когда человек, потерпевший утрату, проходит все стадии горевания, и оправившись, постепенно возвращается в нормальное русло, к своей обычной жизни.
Патологическое горе - в этом случае горе остается незавершеннным, то есть человек застревает на каком-то из этапов горевания, что позднее может вылиться в различные психологические проблемы или же в клиническую депрессию.
Нормальное горе.
Основная задача горя - интенсивное переживания потери и освобождение от привязанности с умершим. В психологии это именуется "работой горя". Грубо говоря, человек должен освободиться от привязанности к умершему человеку, и перенести эту привязанность на новый объект любви.
Важно! Это во все не значит, что вы полностью забываете человека и перестаете его любить. Это означает, что вы постепенно ищете способы, как вы можете компенсировать вашу потерю в жизни. Вы продолжаете любить человека, но постепенно учитесь жизнь без него.
Человек ушел физически, но остался жить в вашей психике. Его образ продолжит жить вместе с вами, но если раньше ваша жизнь была "жизнью с близким человеком", то теперь она преобразовывается в "жизнь без него".
Стадии переживания утраты в процессе нормального горевания.
Перед тем, как описать стадии горевания, важно объяснить одну вещь. Процесс горевания не возможно полностью встроить в определенные рамки. У кого-то стадии могут перемешиваться между собой. Какая-то стадия пройдет на пару часов, какая-то будет длиться несколько недель или месяцев.
Это примерные стадии, выделенные психологом Э. Кюблер-Росс для ориентировки.
1. Стадия шока и отрицания.
Шок - это состояние, при котором человек действует автоматически, отстраняясь от окружающей среды, находясь как бы "вне сознания". Как будто все, что с ним происходит - нереально.
Со стороны может показаться, что человек равнодушен к произошедшему, но на самом деле шок в таком случае, является признаком сильного эмоционального потрясения. Психика здесь выполняет функцию защиты, чтобы человек смог адаптироваться в ситуации непереносимой душевной боли.
В след за шоком обычно идет отрицание. Обычная реакция в момент отрицания это: "этого не может быть", "все будет в порядке, они ошиблись", "такие вещи не могут со мной происходить".
Отрицанием психологи называют психологический механизм защиты именуемой изоляцией - это состояние, при котором психика изолирует человека от произошедшего потрясения, чтобы его защитить. Она как бы говорит: "с тобой это не произошло, это не станет частью твоего травматичного опыта".
Постепенно стадия отрицания преодолевается по мере того, как человек начинает осознавать произошедшую с ним беду. Он начинает признавать, что произошло необратимое, и находит в себе силы встретиться с этим.
2. Стадия гнева и обиды.
Это тот самый этап "почему?": почему именно он? Почему он должен был умереть? Горюющий не ждет ответы на эти вопросы, потому что сам вопрос уже крик о боли.
Одновременно с этим появляется чувства гнева и обиды на тех, кто хоть как-то участвовал в смерти близкого и не предотвратил это. Обвинения и гнев могут быть направлены на Бога, на врачей, различных других людей, а так же на умершего человека и на самого себя.
С. Mildner высказывает некоторые существенные соображения по поводу гнева, испытываемого человеком, переживающим утрату:
• Это реакция обычно имеет место, когда индивид чувствует беспомощность и бессилие.
• После того как индивид признает свой гнев, может появляться вина из-за выражения негативных чувств.
• Эти чувства естественны, и их следует уважать, чтобы горе было пережито.
Все эти чувства - абсолютно нормальный этап горевания, который возникает из-за внутреннего чувства вины.
3. Стадия вины.
Обычно это вина по поводу того, что человек либо не смог предотвратить смерть близкого, либо был каким-то образом не справедлив в течении жизни по отношению к умершему. Этот этап можно назвать бесконечное "если бы". Как будто принятие факта смерти борется с отрицанием. "А если бы я вызвал скорую чуть раньше, может этого бы не произошло?".
Есть 3 формы вины:
1. Вина выжившего - чувство, что вам нужно было умереть вместо близкого человека (например, у матери умер ребенок, который не успел прожить столько, сколько прожила она).
2. Вина облегчения - чувство облегчения возникает на фоне того, что человек мог, например, долго мучиться перед смертью, и благодаря ей смог избавиться от страданий. И тут в ход вступает вина: "Как можно испытывать облегчение по поводу смерти дорогого мне человека?".
3. Вина радости - это чувство радости, которое наконец-то вновь появилось после трагедии. "Как можно радоваться, когда такое произошло?". Но на самом деле в моменты горя нужно радоваться чувству радости, это признак того, что мы живет полной жизнь, и важно постараться его вернуть после произошедшего.
Эта одна из стадий, на которой можно "застрять". Относится к тем случаям, когда вина приобретает хроническую форму.
4. Стадия страдания и депрессии.
Страдания и депрессия могут быть протекать совместно с другими стадиями, но конкретно на этом этапе, человек добирается до пика своих мучений. Это период максимальной душевной боли, когда переживания затмевает собой все остальное.
Страдания не обязательно выражаются в слезах, это может быть глубокая душевная рана, которая проявляет себя в депрессивных симптомах: апатия, подавленность, безнадежность.
Человек может продолжает страдать, чтобы тем самым сохранить верность умершему и душевную связь с ним. Как будто если перестал страдать, то разлюбил. Понимаемая таким образом любовь к ушедшему из жизни близкому может стать серьезным препятствием на пути к принятию утраты.
5. Стадия принятие и реорганизации.
Как бы ни было тяжело, в конце концов человек приходит к принятию потери, происходит некоторое ослабление связи с умершим. Если до этого человек жил прошлым, то теперь он стал жить настоящим, смотреть в сторону будущего.
Ушедший просто занимает определенное место в сердце человека и перестает быть средоточием его жизни. В душе человека вместо интенсивного горя остается тихая печаль, на смену чему может прийти легкая, светлая грусть.
Патологическое горе.
З. Фрейд: «скорбь становится патологической, когда „работа скорби" неудачна или не завершена». Обычно об этом сигнализирует тот факт, что человек как бы "застрял" на одном из этапов.
Вот несколько факторов, из-за которых горе проходит патологически:
1. Конфликты или ссоры с близким перед его смертью.
2. Не выполненные обещания по отношению к умершему.
3. Обстоятельства смерти близкого (неожиданные, жестокие).
4. "Не похороненные мертвецы" - без вести пропавшие.
Последняя ситуация особенно тяжела, так как «пока событие не произошло, работа горя в полной мере начаться не может»
Неразрешенное горе, загнанное внутрь и принявшее скрытую хроническую форму, также может иметь серьезные негативные последствия, например, клиническая депрессия.
Вот некоторые симптомы, которые можно наблюдать при клинической депрессии, в следствии незавершенного горя:
• непрерывные мысли о никчемности и безнадежности;
• непрерывные раздумья о смерти или самоубийстве;
• постоянная неспособность успешно выполнять повседневные дела;
• иллюзии (убеждения, что все это неправда);
• чрезмерный или неконтролируемый плач;
• замедленные ответы и физические реакции;
• экстремальная потеря веса.
Если многие пункты сходятся у вас или вашего близкого человека, вам в срочном порядке нужно обратиться к психологу и/или психиатру.
В вопросах психотерапии вам могу помочь я - Whats up 89672967038.
Как психотерапия может помочь пережить горе?
1. Поддержка.
За частую близкие хотя и пытаются помочь, но могут только навредить, давая советы, говоря "не волнуйся", "не переживай" и т.д.
Психолог будет рядом с вами, принимая все ваши переживания, даст ощущение опоры, и будет много и долго вас слушать. Эти те главные вещи, которые помогут вам пережить утрату.
2. Эксперимент.
Если вдруг, вы не успели сказать что-то близкому при жизни, или попросить прощения, получить ответы, вы можете сделать это в терапии при помощи техники "пустого стула".
3. Активирование работы горя.
На этапе шока и отрицания, можно застрять в этом состоянии. С помощью психолога, появляется возможность признать факт потери близкого, и постепенно пробуждать чувство горя, тем самым запуская процесс горевания(этого лучше не избегать, считайте это профилактикой от депрессии).
4. Экологичное выражение гнева.
Благодаря психотерапии, можно научиться справляться с чувством злости, возникающем на стадии гнева и обида. Главная задача специалиста в этом случае, научить клиента конструктивному выражению злости, чтобы человек не обрушивал ее на своих близких.
5. Работа с чувством вины.
Если вы испытываете чувство вины, и не знаете как с ним справиться, то психолог поможет выявить ее источник, помочь переосмыслить ситуацию. За частую вина не соответствует тяжести проступка, вы можете попробовать это осознать в терапии.
6. Найти смысл.
"Страдание каким-то образом перестает быть страданием после того, как оно обретает смысл." - Виктор Франкл
Возможно вы сможете найти утешение в той мысли, что ваше страдание это плата за то, что вы когда-то были с кем-то очень близки.
Вы сможете найти смысл в том опыте, который вы смогли пережить, например, увидеть ценность жизни.
7. Перестройка жизни.
Психолог поможет упорядочить мир, в котором больше нет близкого вам человека, приспособиться к новой реальности, перестроить систему взаимоотношений с людьми, пересмотреть жизненные приоритеты.
Посвящено моей подруге, потерявшей отца.
Если вам нужна помощь психолога, то вы можете записаться на консультацию по этой ссылке: https://www.avito.ru/moskva/predlozheniya_uslug/psiholog_v_geshtalt_podhode_4236401395?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_ios&utm_source=soc_sharing_seller