Каждый человек когда-либо задумывался, а что позволит мне, жить дольше, счастливее, увлекательнее и при этом иметь здоровое тело и не прибегать к разного рода ухищрениям, по типу пластических операций. Конечно, универсального секрета долголетия просто не существует, но существует несколько способов, сделать свое тело более здоровым, жизнь более длинной и счастливой! В этой статье, я расскажу Вам, о некоторых таких моментах.
1. Движение - это жизнь
Не обязательно всю жизнь качаться в спортивном зале. Достаточно заниматься на регулярной основе, не давать избыточную нагрузку на суставы и сердце, и конечно же соблюдать осторожность, зная о своих патологиях. Наверное, самый простой совет, который может дать человек, тесно связанный с медициной, это ходьба. Ходить не нужно в быстром темпе, достаточно ходить прогулочным шагом, создать для себя цель, в зависимости от возраста и состояния здоровья, это может быть от 5 000 до 13 000 шагов. Из видов спорта, которые укрепят как костно-мышечный аппарат, так и сердечно-сосудистую систему, можно выделить: плавание, танцы, йога, аквааэробика.
2. Сон - основа здоровой нервной системы
В своих более ранних статьях, я указывал преимущества и всю пользу крепкого сна, который не должен быть короче 7-8 часов. Отмечу, что на качество сна, влияют не только кровать, подушка и одеяло, важными компонентами сна, являются затемненность помещения, влажность и температура окружающего воздуха,регулярные проветривания спальной комнаты. Но если Вы хотите еще улучшить качество сна, то в моём телеграмм-канале, есть подборка принадлежностей, которые Вы можете приобрести почти в любом магазине, они явно улучшат качество Вашего сна.
Учеными из Harvard Medical School, в 2023 году, было проведено исследование, в результате которого, выяснилось, что наличие всех параметров качественного сна, снижают общую смертность на 30%, смертность от сердечно сосудистых заболеваний неа 20%, онко смертность на 19%, а смертность от прочих патологий примерно на 41%.
3. Стресс - Ваш главный враг
Многими исследованиями было неоднократно доказано - стресс вызывает большое количество патологий, начиная с неконтролируемой мигрени, заканчивая онкологическими заболеваниями и заболеваниями сердечно - сосудистой системы. По оценке экспертов, регулярный стресс, является причиной болезни примерно в 70% случаев. Бороться с регулярным стрессом можно как самостоятельно: йога, медитации, прогулки на свежем воздухе, хобби, так и прибегать к помощи специалистов: психиатров и психологов.
4. Регулярные медосмотры
Только за один 2023 год, в результате диспансеризации, врачи выявили начинающиеся тяжелые и средне-тяжелые заболевания, примерно у 20% граждан, прошедших медицинский осмотр. Важно, чтобы такой осмотр проходил не "для галочки", а с полной ответственностью за своё здоровье. Многие анализы, действительно помогают распознать риски на ранних этапах заболевания. Пример: большая смертность от онкологических заболеваний, вызвана именно поздней ее диагностикой. Так, при выявлении онкологического заболевания на 4-й стадии, средняя 5-летняя выживаемость составляет 13%, в то время при выявлении заболеваемости на 1-й стадии, дает положительный прогноз в 95% случаев, на 2-й порядка 75%, на 3-й это значение приближается к 50%.
5. Позитивный настрой
Отчасти можно сказать, что это относится и к третьему пункту из данной подборки, но важно не только не испытывать стресс, но и заменять его на позитивные эмоции. Многие долгожители, делясь секретами долголетия, говорили о том, что они никогда не теряли позитивного настроя, всегда старались улыбаться и не расстраиваться из-за пустяков.
Делитесь статьей с близкими. В моем телеграмм - канале больше фактов о Вашем здоровье, буду рад каждому: