"Присел- упал -перевернулся"...
Я уже предлагал вариант простой силовой тренировки без оборудования. Сегодня расскажу еще об одном коротком комплексе. Думаю, многим нечто подобное пригодится как лекарство по выходу из затяжных праздников.
Делаем всего три упражнения: приседания, отжимания, пресс. В чем идея: работаем в круговой манере, без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами – минимальный. План максимум: отбарабанить заданное количество кругов вообще без отдыха (количество кругов определяете сами; начните с 2-3, а дальше можно будет увеличивать). Еще один нюанс. На каждый круг выполняются новые варианты движений. Например, делаем первый круг:
1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Скручивания.
Отдышались полминуты, и сразу второй:
1. Приседания с узкой постановкой ног.
2. Отжимания с узкой постановкой рук.
3. Скручивания с поднятыми ногами.
Третий:
1.Приседания с выпрыгиваниями.
2.Отжимания с хлопком.
3.Скручивания с поворотами корпуса.
В общем, идея понятна. Совет: начните с более сложных упражнений, и по мере накопления усталости, переходите к более простым. Вариантов упражнений- море, какие и в какой последовательности использовать- решать вам. Если идет тяжело- не меняйте упражнения на первых порах, делайте базовый вариант. Если же, наоборот, все слишком просто – усложняйте. Добавляйте плиометрику (прыжки, работу на «взрыв»), или унилатеральные варианты упражнений (односторонние): отжимания на одной руке, приседания на одной ноге, болгарские приседания, и т. д.
Данный комплекс можно выполнять в качестве легкой ежедневной зарядки, а при увеличении сложности и интенсивности, он может стать полноценной и самодостаточной тренировкой.
Удачных всем тренировок.