Йога может быть очень полезной для улучшения осанки, так как многие асаны укрепляют мышцы спины и корпуса, улучшают гибкость и выравнивание тела. Вот несколько упражнений, которые могут помочь:
1. Тадасана (Поза Горы):
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- Подтяните мышцы живота и ягодицы.
- Потянитесь макушкой вверх, ощущая вытяжение всего тела.
2. Бхуджангасана (Поза Кобры):
- Лягте на живот, ладони под плечами.
- На вдохе медленно поднимите грудь, отрывая верхнюю часть туловища от пола.
- Плечи опустите вниз, лопатки сведите вместе.
3. Уттанасана (Наклон вперед стоя):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной, стараясь достичь руками пола.
- Расслабьте шею и голову.
4. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз):
- Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги.
- Тело должно образовывать форму перевернутой буквы "V".
- Плечи тяните от ушей, пятки стремятся к полу.
5. Вирасана (Поза Героя):
- Сядьте на колени, колени вместе, ступни по сторонам таза.
- Сядьте на пол или на блок, если таз не касается пола.
- Вытягивайте позвоночник вверх, держите руки на коленях.
6. Сету Бандхасана (Поза Моста):
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине бёдер.
- На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи.
- Переплетите пальцы рук под спиной, выпрямляя руки в локтях.
Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
Еще больше информации о том как поддерживать женское здоровье в телеграм канале «Мама плюс вайб» https://t.me/mamaplusvibe