Дорогие мои, здравствуйте! Сегодня будем говорить о том, что многих волнует, а кого-то даже пугает — о гипертонии.
Представьте: вы живете себе спокойной жизнью, а тут внезапно на тонометре — 150/90. И что? Таблетка, вторая, третья... А потом — «О, боже мой, у меня холестерин зашкаливает!» — и уже в аптеке вам подмигивает упаковка лекарств. Знакомо? Ну, а если ещё и сахарок подкрадётся, то и до диабета недалеко. И вот вы уже не человек, а ходячая фармакологическая лаборатория.
Но не будем о грустном. Я тут, чтобы рассказать вам, как можно держать давление в узде. Да-да, не удивляйтесь! Существует множество способов, которые помогут вам снизить давление. А ещё мы обсудим, какое давление лучше — 120/70 или 140/90, и можно ли безопасно и быстро его снизить, если оно вдруг подскочило. Готовы? Тогда поехали!
Можно ли жить с гипертонией без таблеток?
О, это тот вопрос, который я слышу чаще всего. Люди приходят и так робко задают его, как будто боятся, что я сейчас им скажу: «Нет, без таблеток — никак!»
Давайте разберёмся, как работают таблетки от давления. Большинство из них расширяют сосуды, заставляя кровь легче течь по ним. Казалось бы, всё хорошо. Но каждая медаль имеет обратную сторону, и у таблеток она весьма ощутима. Например, некоторые препараты могут повысить уровень холестерина, а там и до диабета второго типа недалеко. А ещё многие лекарства вызывают подагру — это когда суставы так болят, что вы уже забываете о давлении и начинаете думать: «Господи, хоть бы встать с кровати!» 😩
Вот вам реальный случай. Одна приятная женщина, назовём её Мария Петровна. Она жаловалась на высокое давление и говорила, что давно сидит на таблетках. Но за последние пару месяцев у неё начали болеть суставы, а в анализах — подскочил сахар и холестерин. Я спросила, как долго она принимает лекарства, и выяснилось, что она пьёт их уже больше пяти лет! И, конечно, не одно средство, а целый «букет». Объяснила ей, что таблетки — это не волшебная палочка.
120/70 или 140/90 — что лучше?
Теперь перейдём к вопросу, который волнует многих: какое давление лучше — 120/70 или 140/90? 🤔 На первый взгляд, ответ очевиден: конечно, чем ниже давление, тем лучше, правда? Так вот, не всегда.
Давление 120/70 считается «идеальным» для большинства людей, но это вовсе не значит, что оно должно быть таким у всех. Например, если вам за 50 или 60, и ваше нормальное давление всегда было 140/90, то стремиться к 120/70 может быть даже опасно. Почему? Потому что с возрастом наши сосуды становятся менее эластичными, и организму может просто не хватить давления, чтобы снабжать мозг и другие органы кислородом. В этом случае вы можете почувствовать слабость, головокружение, а в худшем случае — даже потерять сознание.
Вот вам ещё один случай из жизни. Пётр Иванович, 65 лет, всегда был активным мужчиной. Его давление держалось в районе 140/90, и он никогда особо не жаловался. Но тут ему вдруг взбрело в голову, что нужно «подтянуть» своё давление до 120/70, как у молодого. Начал пить таблетки по совету знакомого врача. Через неделю он пришёл ко мне и говорит: «Я как-то плохо себя чувствую. Голова кружится, сил нет». Проверили давление — 115/70! Для него это было слишком низко, и пришлось отменять лекарства. Так что, дорогие мои, не всегда стоит гнаться за идеальными цифрами на тонометре.
Упражнения для снижения давления
Теперь перейдём к самому интересному — как же всё-таки снизить давление естественным путём? Ответ прост: движение, дыхание и чуть-чуть дисциплины.
🔹1. Прогулки и скандинавская ходьба
Знаете, что самое простое и при этом эффективное средство от давления? Это обычная прогулка. Да, именно так! Просто встать и пойти. Причём не просто «пойти в магазин», а выйти на улицу и прогуляться минут 30-40. А если при этом ещё и заняться скандинавской ходьбой с палками — вообще отлично. Главное, чтобы руки активно работали, а не просто висели где-то за спиной, как у некоторых «профессиональных» ходоков. 😉
Прогулки помогают не только снизить давление, но и успокоить нервы, что, согласитесь, в нашем мире стресса весьма полезно.
🔹2. Дыхательные упражнения
О, дыхание — это вообще отдельная тема! Многие недооценивают его, а зря. Правильное дыхание может буквально творить чудеса с нашим организмом. Вот вам одно простое упражнение: сядьте удобно, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3-4 секунды, а затем медленно выдохните через рот. Повторите это 5-10 раз. 💨
Почему это работает? Дело в том, что при глубоком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление тела. Сосуды расширяются, кровь начинает спокойно течь, и давление снижается.
🔹3. Упражнения для шеи
Мало кто знает, что проблемы с шейным отделом позвоночника могут напрямую влиять на давление. Если у вас зажатые мышцы шеи или неправильное кровообращение в этой области, то мозг просто не получает достаточного количества кислорода, и давление повышается. Вот одно простое упражнение: сядьте прямо, медленно поверните голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз. После этого наклоните голову вперёд и назад, тоже 10 раз. Это поможет улучшить кровообращение в шейной области и нормализовать давление.
🔹4. Лечебная гимнастика для ног
Ноги — это наши «вторые сердца», особенно для тех, у кого проблемы с давлением. Улучшение периферического кровообращения помогает снять нагрузку с сердца и снизить давление. Вот простое упражнение: лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и медленно опустите её вниз. Повторите это поочерёдно для каждой ноги по 10 раз. Это упражнение помогает улучшить циркуляцию крови и снизить артериальное давление.
Можно ли быстро снизить давление?
Теперь давайте поговорим о том, что делать, если давление внезапно подскочило. Можно ли его быстро снизить? Ответ: да, но осторожно.
Вот несколько методов, которые помогут быстро снизить давление:
🔹1. Массаж головы
Массаж головы — это не только приятно, но и полезно. Если у вас высокое давление, просто попросите кого-то помассировать вам голову — от лба к затылку. Это помогает расслабить мышцы и снизить давление буквально за 10-15 минут.
🔹2. Тёплая ванна
Тёплая ванна с добавлением морской соли — ещё один способ быстро снизить давление. Вода должна быть комфортной температуры, около 37-38 градусов. Полежите в такой ванне 10-15 минут, и ваше давление снизится на 20-30 единиц. А заодно и нервы успокоятся. 😌
🔹3. Лёгкая гимнастика
Иногда лёгкие физические упражнения могут помочь быстро снизить давление. Например, попробуйте медленно приседать или делать наклоны вперёд. Главное — не переусердствуйте! Двигайтесь плавно и медленно.
Гипертония — не приговор: как держать давление под контролем
Дорогие друзья, гипертония — это, конечно, не подарок, но и не приговор. Главное — не паниковать и подходить к лечению с умом.
Не забывайте, что здоровье — это не только отсутствие симптомов, но и качество жизни. Так что начните с малого: добавьте в свою жизнь движение и спокойствие, и ваше давление обязательно скажет вам «спасибо».
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь своими историями в комментариях. А может быть, у вас есть свои проверенные способы борьбы с давлением? Я с удовольствием почитаю и отвечу! 😊
P.S. Читайте по теме: "Нижнее давление — тихий убийца? Опасности низкого и высокого нижнего давления: как избежать инфаркт и инсульт, сохранив здоровье сосудов"
