Я профессиональный тренер. И я каждый день страхую своих юных спортсменов. Но мало того, чтобы полагаться на других. В спорте ещё важно уметь самому обеспечить свою безопасность. Поэтому я хочу рассказать вам про самостраховку. За годы работы я убедился, что именно этот навык часто позволяет избежать травм.
Слово «самостраховка» пришло к нам из японского языка, где «укэми» означает защиту и оборону. В единоборствах это понятие включает два момента: умение защитить себя при падении и обезопасить партнера во время тренировки.
Почему я считаю самостраховку важным навыком?
Прежде всего, это вопрос безопасности. Спортсмен правильно группируется и распределяет силу удара при падении. И риск травм сильно снижается.
Интересно наблюдать за маленькими детьми — они всегда расслабляются при падении. Это рефлекс, которого у взрослых уже зачастую нет. И он часто спасает детей от травм.
Представьте снежок: если его аккуратно скатить с горки, он сохранит форму, а при резком броске разлетится на части. Так работает и принцип самостраховки. Грамотно распределяя силу удара можно сохранить целостность тела.
Основные виды самостраховки, которым я обучаю своих учеников:
- падение на спину;
- падение на бок;
- падение на живот;
- кувырки.
Психологически самостраховка тоже важна. Освоение безопасного падения помогает преодолеть страх. А это очень важно для развитии в спорте. Без свободы движений невозможно достичь мастерства в борьбе.
Философия большинства единоборств не предполагает нанесение умышленного вреда сопернику. Самбо и дзюдо созданы для самообороны и построены на принципах взаимоуважения. Поэтому у нас большинство травм происходит именно из-за неправильной техники.
По статистике самые серьезные травмы в борьбе связаны со спиной, коленными и плечевыми суставами. При правильном обучении самостраховке большинство из них ограничивается легкими ушибами или растяжениями.
Кстати, навыки самостраховки полезны не только в спорте, но и в повседневной жизни. Каждый может поскользнуться на льду, упасть с велосипеда или оступиться на лестнице. Поэтому я советую осваивать базовые приемы самостраховки всем, независимо от возраста и спортивной подготовки.
Подписывайтесь на мой канал, здесь я пишу о спорте 🤼