Все знают, что сон для ребенка важен, но почему? Во время сна в крови происходит максимальный всплеск так называемого гормона роста – соматотропина. Он стимулирует рост костей и развитие внутренних органов детей и подростков. Еще один интересный факт – дети, которые спят дольше, лучше учатся и сохраняют концентрацию, гласит одно из международных исследований. Именно во сне происходит формирование новых синапсов (связей) мозга.
Да, сон действительно важен. Тогда что делать, если малыш плохо засыпает и мало спит? Многие родители переходят на «свободный» режим сна: ребенок отправляется в кровать тогда, когда захочет сам. Но специалисты утверждают, что здоровый сон – это система со своими ритуалами. В этой статье разбираемся, какое количество часов оптимально для детей разных возрастов, а также как повысить качество сна малыша.
Сколько сна нужно детям в разном возрасте?
Начнем с того, что детям как правило нужно долгое время для того, чтобы организм настроил «режим непрерывного сна». Младенцам сложно долго выдерживать бодрствование, а в первые месяцы жизни они не отличают ночь от дня. Поэтому малыши спят небольшими промежутками – до двух-трех часов сна, затем бодрствование - вне зависимости от времени суток. Это, безусловно, сложно дается родителям, но постепенно ритмы будут меняться.
- Итак, младенцам в первые недели жизни необходимо очень много сна: от 16 до 19 часов в сутки. К концу первого месяца количество часов снижается до 15-17. Малыш все так же спит промежутками, но к двум месяцам среди них уже можно выделить наиболее продолжительный.
- Постепенно продолжительность времени бодрствования увеличивается, как и время непрерывного сна. Так, уже в четыре месяца ребенок может спать по 10-11 часов ночью с пробуждениями для кормления. Всего же в этом возрасте малыш в норме должен спать 14-17 часов.
- Полугодовалый ребенок спит по 13-16 часов в сутки, около 10-12 часов приходится на ночь. Достигнув года, ребенок в норме спит по 13-14 часов, по 10-12 часов ночью. Количество дневного сна снижается до 1-2 раз.
- Детям от одного года до 1,5 лет нужно спать в среднем 12-14 часов, из них 10-12 – ночью.
- Ребенку в возрасте от двух до трех лет достаточно уже 11-13 часов сна. Большая часть этого времени приходится на ночь, тогда как днем сон ребенка в норме должен продолжаться 1-2,5 часа.
- Детям от 4 до 7 лет все еще нужно большое количество сна. Причем врачи советуют оставлять привычку спать днем как можно дольше. Поэтому ребенку в этом возрасте необходимо спать 1-2 часа после обеда, а всего - около 10-12 часов в сутки.
- Обычно в 7-10 лет ребенок начинает ходить в школу, а это – дополнительная и довольно сильная нагрузка на нервную систему. Поэтому для полного восстановления организма понадобится около 10-11 часов сна в сутки. Детям от 10 до 12 лет чуть меньше – уже около 9-11 часов сна.
- К подростковому возрасту норма сна уже максимально приближена к норме взрослых. Так, детям от 12 до 14 лет достаточно уже 9-10 часов сна, а подросткам 14-17 лет - 8-10 часов.
Как улучшить детский сон?
Часто родители сталкиваются с тем, что засыпание становится настоящей проблемой. Кого-то беспокоит пробуждение детей в том возрасте, когда режим сна и бодрствования уже должен был настроится. В итоге ребенок может «недобирать» необходимую суточную норму сна.
Понять, что у ребенка недосып можно так же по этим признакам:
- Ребенок чаще капризничает и плачет.
- Спит в то время, когда обычно бодрствует: в дороге, в поликлинике и так далее.
- Не может долго уснуть, засыпает со слезами.
- Стал чаще болеть.
Так что же делать, если ваш ребенок с этой проблемой все-таки столкнулся? Специалисты считают, что засыпание – это привычка. А значит, ее можно вырабатывать. Вот несколько простых советов:
1. Заботимся о безопасности
Считается, что безопасность ребенка во сне обеспечивают три базовых условия. Во-первых, ребенку лучше спать одному. Во-вторых, самой безопасной позой для сна считается та, в которой малыш лежит на спине. В-третьих, ребенок должен спать в кроватке с жесткими бортиками, которые точно не позволят ему выпасть.
2. Укладываем еще не уснувшего ребенка
Чтобы у ребенка выработалась привычка засыпать одному, не укладывайте его в кроватку уже спящим. Самое оптимальное время укладывать ребенка наступает тогда, когда он засыпает, но не спит. Так он привыкает засыпать один. Эта полезная привычка поможет и во время ночных пробуждений: проснувшись ночью (не из-за дискомфорта или желания есть) ребенок сможет самостоятельно уснуть.
3. Соблюдаем режим
Важно, чтобы режим бодрствования и сна был сбалансирован и совпадал с временем суток. Когда засыпать и просыпаться ребенку – решать родителям, исходя из возраста малыша и семейных привычек. А когда режим определен, необходимо ему следовать день за днем.
4. Ритуалы сна
Чтобы соблюдать режим, ребенку необходимы особые ритуалы. Начинайте их во время засыпания – например, поглаживая малыша перед укладыванием в кроватку. Спустя некоторое время мозг малыша начнет улавливать этот сигнал и постепенно готовиться ко сну.
5. Комфортные условия сна
Помимо безопасности, позаботьтесь и о том, чтобы ребенку было комфортно в той комнате, в которой он спит. Так, младенцам лучше спать в одной комнате с родителями. Свет должен быть приглушен, а температура в комнате чуть ниже дневной.
Здоровый сон ребенка – приносит пользу не только малышу, но избавляет от многих трудностей и его родителей. А потому стоит соблюдать некоторые полезные привычки и заботиться о комфорте ребенка во сне, доверяя проверенным средствам.