Перед посещением бассейна
Старайтесь избегать употребления тяжелой и жирной пищи, а также таких продуктов, как лук, перец и чеснок. Они могут вызвать дискомфорт в желудке и затруднить плавание.
Выбор дорожки
Выбор дорожки зависит от вашего уровня подготовки. Если на бортике нет табличек с другой информацией, по умолчанию центральные дорожки предназначены для быстрого плавания,а крайние — для более медленного. Если вы проплываете 100 метров за 2:40 и более, вам будет комфортнее плавать на медленной дорожке. Крайние дорожки предназначены для обучения и свободного плавания.Для новичков вход в воду рекомендуется осуществлять по лестнице, спиной к воде, избегая прыжков в воду на мелкой части, чтобы не травмировать ноги. Старт с тумбы разрешён только при условии, что в красной зоне (специально выделенная зона от флажков до бортика бассейна) безопасно. Никогда не стартуйте в момент, когда более быстрый пловец приплывает к борту и идёт на разворот — дайте ему развернуться и стартуйте после.
Вход в воду
Для новичков вход в воду рекомендуется осуществлять по лестнице, спиной к воде, избегая прыжков в воду на мелкой части, чтобы не травмировать ноги.
Старт с тумбы разрешён только при условии, что в красной зоне (специально выделенная зона от флажков до бортика бассейна) безопасно. Никогда не стартуйте в момент, когда более быстрый пловец приплывает к борту и идёт на разворот — дайте ему развернуться и стартуйте после.
Движение в воде и обгон
При плавании всегда держитесь правой стороны дорожки, как можно ближе к её краю. Обгоняйте других слева, делайте это быстро, но не создавайте помех. Если вас обгоняют, будьте вежливы и уступите, прижавшись к дорожки вправо, но не прекращая движение. Пожалуйста, не причиняйте вред обгоняющему, не толкайте и не царапайте его!
Поворот
Центр дорожки всегда должен быть свободен, а центр бортика предназначен для разворотов. Отдыхайте у бортика по сторонам — вдоль правой или левой дорожки. Не останавливайтесь и не стойте посреди дорожки и бортика. Если вы всё же остановились, убедитесь, что вас не ударят и ничьи ноги не «залетят» вам на голову. Центр бортика — только для разворота (отталкивания). Не зависайте по центру на дорожках для быстрого плавания! Вставайте сбоку и держитесь за поручень сбоку либо за бортик. Гимнастика у бортика — только на медленной дорожке, где немного людей. В противном случае, не удивляйтесь, если пловцы оттолкнутся от вас вместо борта.