Когда человек одновременно тянется к близости и боится ее, отношения превращаются в хаотичный и болезненный опыт. Дезорганизованный тип привязанности — это состояние, в котором внутренний конфликт буквально разрывает на части: с одной стороны, есть глубокая потребность в любви и поддержке, с другой — страх быть отвергнутым или раненым. Такое противоречие не просто усложняет отношения, но и делает их источником боли, поскольку тревога и ожидание «удара» приводят к неосознанным защитным реакциям — то резким отстранениям, то бурным вспышкам привязанности.
Этот тип привязанности часто формируется в результате детских травм, где связь с близкими людьми могла быть непредсказуемой или болезненной. Ребенок, который сталкивался с непостоянной поддержкой или угрозой, привыкает ожидать того же во взрослой жизни. В итоге любой, даже самый безопасный человек, может казаться потенциально опасным. Но важно помнить: этот страх не является частью вашей личности, это лишь защитный механизм. Вы можете научиться выстраивать безопасные и спокойные отношения, не предавая свои чувства.
Как преодолеть внутренний конфликт?
- Понять истоки своего страха.
Осознание того, что ваш страх в отношениях — это следствие прошлых переживаний, дает свободу выбирать, как реагировать на него сегодня. Попробуйте отследить моменты, когда страх перед близостью заставляет вас действовать импульсивно или отстраняться. Помните, что прошлый опыт — это не приговор, а только отправная точка для работы над собой.
2. Работать с аффирмациями и мыслями о безопасности.
Важно поддерживать себя в моменты паники и сомнений, напоминая себе, что прошлые травмы не означают, что нынешние отношения будут такими же. Поддерживайте себя позитивными утверждениями, например: «я в безопасности», «мой партнер уважает меня», «близость — это не угроза». Эти фразы помогают снизить тревогу и укрепить ощущение доверия в отношениях.
3. Практика «заземления» в отношениях.
Часто люди с дезорганизованным типом привязанности «убегают» мыслями в тревожные сценарии. Чтобы вернуть себя в реальность и снизить уровень стресса, важно научиться замечать мелочи: почувствуйте, как вы сидите или стоите, обратите внимание на дыхание, замечайте вокруг себя детали, которые помогают успокоиться и прочувствовать настоящий момент. Регулярная практика заземления помогает укрепить чувство стабильности и принятия в отношениях.
4. Работать с эмоциями через тело.
Эмоции страха или тревоги часто выражаются на физическом плане: учащенное дыхание, зажатые мышцы, сердцебиение. Попробуйте легкие техники расслабления, глубокое дыхание или мягкие растяжки, чтобы вернуть себе ощущение контроля над телом. Этот контакт с телесными ощущениями дает важный сигнал вашей нервной системе: все в порядке.
5. Отказ от крайностей и работа над терпимостью к внутренним противоречиям.
Дезорганизованный тип привязанности часто ведет к крайним реакциям — то полному отвержению близости, то болезненному слиянию с партнером. Начните практиковать баланс, отмечая моменты, когда вы склонны бросаться в крайности. Учитесь терпимо относиться к своим противоречивым желаниям, осознавая, что они — это часть вашего пути к истинной близости.
Преодоление страха и обретение стабильных отношений требует времени и терпения, но этот путь вполне возможен. Отношения, построенные на взаимном доверии, могут стать источником исцеления и свободы. Важно помнить, что стремление к близости и страх перед ней — это два стороны одного и того же желания быть любимым. И это желание вполне возможно реализовать, обретя внутренний покой и чувство безопасности.
9 ноября стартует терапевтическая группа — пространство, где мы вместе работаем над тем, чтобы учиться жить той жизнью, которой вы действительно хотите. Мы исследуем ваши истинные цели, убираем внутренние блоки и создаем устойчивую мотивацию, основанную на особенностях вашего психотипа. Мы не просто говорим о мотивации, а прорабатываем ее через глубинные психологические техники, которые помогают вам по-настоящему понять, что мешает двигаться вперед, и как наконец перестать откладывать свою жизнь на потом.
Узнать подробную программу, стоимость и записаться в группу можно, написав мне в телеграмм: https://t.me/nadia_mariani
Также подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/energy_of_wellbeing
Статью подготовил клинический психолог Надежда Мариани
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani