Быстро справиться со стрессом и вернуть контроль над эмоциями можно при помощи определенных действий. Пять эффективных методов «Вечерней Москве» назвала психолог Ольга Романив.
В стрессовых ситуациях она советует использовать технику глубокого дыхания. Она действительно работает, помогая успокоиться.
Тревогу и раздражение также можно снять с помощью физического действия. Злость можно выместить на листе бумаги, разорвав его, либо покричать в подушку, совершить пробежку или отправиться в спортзал. Любое из этих действий поможет организму сбросить лишний кортизол и норадреналин, снижая уровень стресса.
Если этот способ не подходит вам, то попробуйте выписать свои тревоги на бумагу. Опишите подробно, что вас беспокоит и что вы испытываете.
«Такая техника помогает взглянуть на переживания со стороны и легче их осознать и прожить», — говорит эксперт.
Используйте отвлекающие действия, переключаясь на что-то простое и знакомое. К примеру, охладите или погрейте руки.
Поможет расслабиться прослушивание звуков природы. Будет еще лучше, если найдете время для прогулки в парке.