Многие люди в погоне за красивой фигурой готовы проводить в фитнес клубе от одного до трёх часов ежедневно или как минимум пять дней в неделю. Они так стараются, потому что, в их понимании, фитнес = стройность. И чем больше времени проводишь в зале, тем красивее будет фигура.
Хочу разочаровать людей, которые так думают. Фитнес — это всего лишь один из элементов процесса построения фигуры, который эффективен только в комплексе со сбалансированным питанием. Стоит уточнить, что фитнес для меня — это занятия в тренажёрном зале, групповые тренировки, кардиотренировки и так далее.
Цель этой статьи — рассказать о тех случаях, когда тренировки совершенно бесполезны для похудения. Если кто-то из читателей прислушается к моим словам, то сможет сэкономить большое количество времени, нервов и сил.
✅ Фитнес не поможет без корректировки питания
Пожалуй, самый важный и грустный факт. Контролировать питание иногда очень трудно: надо составить план со всеми расчётами, приготовить еду и так далее.
На это может уйти не один день, особенно у тех людей, кто в подобном плохо разбирается. Куда проще потренироваться часок, отработать всё съеденное и с чистой совестью дальше радоваться жизни. По этой причине многие и проводят в зале огромное количество времени и до последнего верят, что это им поможет похудеть. Но, к сожалению, так не работает.
В большинстве случаев, человек на тренировке не может потратить такое количество калорий, чтобы начался процесс похудения. Любой стандартный кусок торта перекроет все потраченные калории за один тренировочный час.
✅ Тренировки не помогут, если вы ленитесь
Если даже вы нормализовали питание, то и в этом случае фитнес тоже может быть бесполезен. Я много раз замечал, когда человек 70% времени от всей тренировки сидит в телефоне или болтает с друзьями. Сам факт присутствия в фитнес клубе не поможет потратить калории. Многие об этом забывают, а потом удивляются, что тренировки не помогают.
✅ Излишняя нагрузка не поможет прогрессу
Говоря об адекватности, я имею в виду следующее:
- из зала надо выходить уставшим, но не измотанным. Это поможет избежать перетренированности, из-за которой появляется отвращение к тренировочному процессу;
- планово снижать нагрузку раз в три недели. То есть три недели вы можете усиленно тренироваться, а в течение всей четвёртой недели использовать нагрузку, которая будет легче обычной на 30-40%. Это также поможет защитить вас от перетренированности.
✅ Фитнес не работает, если считать его за наказание
Например, в понедельник многие упахиваются в зале, чтобы отработать все вредные вкусняшки, которые съели на выходных.
Я считаю, что в похудении ничего не должно совершаться через наказание. Такой подход лишь увеличит количество стресса, который человек получает в течение всего дня, что чаще всего и приводит к вечерним срывам. Я советую просто придерживаться запланированного плана тренировок и не наказывать себя за одну лишнюю шоколадку. При таком раскладе фитнес будет наиболее эффективен и у вас не пропадёт желание им заниматься.
✅ Бесполезно заниматься один раз в неделю
Если цель ваших тренировок — общий тонус тела, то одного раза в неделю может хватить. Если ваша цель — похудеть, то рекомендую тренироваться 4-5 раз в неделю не менее часа, соблюдая те правила, о которых я написал выше.
Очень важно понимать, что занятия фитнесом можно использовать для разных целей. Кто-то хочет укрепить мышцы позвоночника и так далее, а кто-то — сжечь побольше калорий, чтобы ускорить процесс похудения. По этой причине я всем советую заниматься с тренером, хотя бы в первые два месяца. Специалист поможет разобраться в тренировочном процессе, тем самым вы застрахуете себя от бесполезных действий.