Дженифер Адлер, американский психотерапевт, практикует терапию на ходу с 2013 года. В июле прошлого года вышла ее книга «Walk and Talk Therapy», а я как раз в это время писала эссе в рамках обучения в британской магистратуре на эту же тему. Приятно, что наше видение этого подхода во многом сходится.
Спасибо большое моему дорогому другу Паше, который искал эту книгу по всему Нью-Йорку и передал мне ее первым же самолетом. Вообще, про моих друзей пора отдельный пост писать. Насколько они удивительные и замечательные люди.
Так вот Адлер в своей книге отвечает на самые популярные вопросы про терапию на ходу, которые интересуют практикующих психологов, стремящихся расширить свои профессиональные рамки и готовых пробовать новое.
Постараюсь кратко изложить несколько мыслей из этой книги. Хотя в последнее время кратко и я находимся в растяжке..
Синоним терапии на ходу - Путешествие. Любовь, горе, изменения, преодоление травмы, обучение способам справляться с тревогой, депрессией, стрессом и жизненными трудностями — все это можно рассматривать как путешествия от точки А до точки Б. Подобно марафонцам, которые на тренировках проходят трудный путь, мы также ищем способы справляться с дискомфортом и утомлением. Чем больше мы вовлекаемся в эти практики, тем сильнее становимся и легче преодолеваем трудности. Тут надо отметить, что Адлер практикует не просто ходьбу, а скорее прогулку с повышенной физической нагрузкой.
Прогулка способствует поддержанию связей. Когда мы гуляем и разговариваем с другим человеком, мы успокаиваем наш мозг, подтверждая, что мы в безопасности, нас замечают, проявляют любопытство и мы не одни. Интересно отметить, что прогулка глубоко интегрирована в религиозные практики и исторические культурные движения по всему миру: мусульмане совершают паломничество в Мекку, христиане идут по пути к Сантьяго в Испании, евреи отказываются от автомобилей, чтобы идти с семьями в синагогу по субботам, даже нерелигиозные люди находят смысл и иногда духовную трансформацию во время похода по Аппалачской тропе или другому вдохновляющему пути.
Ходьба поддерживает вариабельность сердечного ритма. Более высокая ВСР указывает на более здоровую и устойчивую систему. Именно поэтому врачи рекомендуют бег на дальние дистанции или йогу людям, страдающим от хронического стресса — обе эти активности улучшают ВСР, развивая внутренний и внешний баланс. Тем не менее, устойчивость не означает «отсутствие стресса». Это не значит жить в состоянии постоянной безопасности и спокойствия, а значит плавно переходить из состояния бедствия, риска, приключения или волнения обратно в безопасность и спокойствие, и снова выходить.
Терапия на ходу очень подходит для людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Физическая активность помогает справляться со своими мыслями и чувствами, и способствует нахождению смысла в текущей ситуации. Во время ходьбы человек способен глубже и целенаправленно сосредоточиться на своей внутренней работе.
Разговор и ходьба соединяют левое и правое полушария мозга через двустороннее движение. Левая сторона мозга воспринимает мир как функциональный инструмент, который безопасно и эффективно доставляет нас из пункта А в пункт Б, в то время как правая сторона сосредоточена на здесь и сейчас, позволяя нам быть открытыми к чему-то новому и удивительному во время прогулки. Когда мы идем, мы равномерно стимулируем каждую сторону, интегрируя обе функции, что позволяет нашему мозгу чувствовать себя в безопасности и в то же время быть открытым.
