"Пусть ты больше не будешь страдать,
Пусть в душе воцарится покой.
Буду слёзы твои вытирать,
Буду я любоваться тобой.
Ран неустанный целитель,
Я – твой внутренний ангел-хранитель".
Елена Исмагулова, клинический психолог
Эта статья о самосострадании, о сочувствии себе, о том, как найти внутри себя своего внутреннего защитника. Каждый человек страдает в своей жизни, многие страдают постоянно. Самосострадание – это то, к чему большинство людей, к сожалению, не прибегают в своей жизни. Возможно, многие думают, что любят, балуют и жалеют себя, однако самосострадание – это не жалость к себе и не угощение себя очередным кусочком торта. Это настоящее тепло, забота, поддержка и сочувствие, которые мы дарим самим себе.
В тёмные моменты своей жизни, когда тебе кажется, что ты заблудился, что тебе никто не может помочь, позови своего внутреннего защитника. Твой внутренний защитник, он там внутри тебя, просто ты никогда его не искал. Может быть, он и тихо шептал тебе, что он рядом с тобой, но ты его не слышал. Но вот пришёл момент полного отчаяния, и ты позвал его.
Часто люди, которые страдают от эмоциональной боли, жестоко относятся к самим себе, сами того не замечая. Как будто они ругают нерадивого ученика, говоря ему: «Ты должен», «Ты обязан», «Почему ты не сделал», «Как ты мог такое сказать?» и прочее. Ирония заключается в том, что мы часто относимся к себе хуже, чем к другим людям, которым мы сочувствуем.
Попробуй проанализировать то, как ты относишься к себе, и рассмотри детально, как ведут себя люди, когда не сострадают себе:
- Предъявляют к себе высокие требования.
- Критикуют себя за всякие мелочи.
- Часто принуждают себя делать то, что они считают «правильным» и обязанным делать.
- Строго следуют правилам (следовать правилам хорошо, если это делается не до фанатизма).
- Пытаются всё контролировать.
- Постоянно перегружены работой.
- Часто стараются делать всё больше и лучше, как будто всё время выступают на международных спортивных соревнованиях.
- Спрашивают с себя больше, когда взаимодействуют с другими людьми, в частности их всегда заботит то, как быть всё время милыми для других и достойными уважения другими. Поэтому, чтобы угодить другим людям, они терпят неудобства и лишения, относятся гораздо жестче к себе, чем к другим.
- Если они руководящие работники, их огорчает, что подчиненные не всегда тщательно выполняют свою работу, как это сделали бы они. И даже в этом случае, они берут на себя вину за то, что либо неправильно подобрали персонал, либо не построили такие отношения с другими, которые могли бы побудить этих других выкладываться на работе на 100%, как это делают они сами.
- Часто испытывают вину.
- Склонны подавлять гнев и возмущение и удерживать мысли и чувства внутри.
- Терпят зависимость от других.
- Неспособны постоять за себя, не отстаивают свои личные границы, не могут сказать «нет», даже если это может причинить им неудобства или вред.
- Постоянно подгоняют и торопят себя.
Всё это на самом деле вызывает внутренний конфликт, активизирует множество сигналов опасности в мозгу и способствует развитию и поддержанию неврозов и других психосоматических расстройств. Если ты нашел в этом списке свои собственные паттерны поведения, первое, что ты можешь сделать – это научиться заботиться о себе.
Попробуй стать для себя доброй феей, своим внутренним защитником. Представь, что внутри тебя маленький мальчик или маленькая девочка, который/которая отчаянно нуждается в твоей любви, заботе, внимании, терпении, участии, успокоении, утешении, нежности и ласке. Это и есть то, что мы даём, не осознавая, инстинктивно маленьким детям, если мы любящие, заботливые родители. Но как часто мы дарим все эти исцеляющие чувства и эмоции себе? Как часто мы даём это совершенно искренне, потому что это не обязанность, не проверка, не испытание, не эгоизм, потому что это истинное удовольствие любить себя, это истинное удовольствие дарить радость тому маленькому существу, который живёт внутри нас?
Ты можешь относиться с пониманием и любовью к своим родителям, бабушкам и дедушкам, детям, друзьям, племянникам, даже к любимым актёрам и певцам, но когда дело доходит до самого себя, это становится трудным и непривычным занятием. Конечно же, не нужно путать нарциссизм (патологическое самолюбование) и эгоизм (поведение, определяемое стремлением человека к собственной пользе или выгоде) с любовью и заботой о себе. Любовь к себе – это когда ты ограждаешь себя от страхов, самопринуждения (насилия над собой) и самокритики, от всего того, что может активировать в твоём мозгу сигналы опасности и причинять тебе эмоциональную и физическую боль. Культивируя новое, бережное отношение к себе, ты помогаешь своему мозгу дезактивировать такие сигналы. Самосострадание учит твой мозг чувствовать себя защищённым и в безопасности, просто делай это терпеливо, с сочувствием и с любовью.
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья. Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация врача.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог ООО "Клиника восстановительной медицины "Качество Жизни".
Благодарю всех за подписку на мой канал!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.