Чтобы не простыть и не подцепить вирус в холодное время года, нужно укреплять иммунитет. Болеть никак нельзя! Ведь впереди - много классных путешествий! Не за горами новогодние праздники) Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать простые правила:
- Откажитесь от вредных привычек (курения и алкоголя). У курящих людей слизистые носа, горла, бронхов страдают от воздействия агрессивных химических веществ – защитная функция слизистых ослабевает, открывая микроорганизмам доступ к дыхательным путям. Регулярное употребление алкоголя приводит к подавлению активности иммунных клеток, которые активно борются с возбудителями болезней.
- Сбалансируйте питание. Сделайте свое меню разнообразным, с достаточным количеством белка и овощей. Добавьте в рацион шпинат, морковь, шиповник, квашеную капусту, оливковое масло, яйца, томатный сок, яблоки, цитрусовые, чеснок, зерновой хлеб, говядину, телятину, печень. Крайне необходимы для правильной работы иммунной системы витамины A, E, C, B, железо, цинк, селен.
- Нормализуйте режим. Не забывайте про полноценный 8-часовой сон, поскольку частое недосыпание способствует сокращению количества иммунных клеток на 30%.
- Больше двигайтесь. При умеренных, но регулярных физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны радости». Также ускоряется кровообращение – значит, иммунные клетки быстрее попадают в органы и ткани, оперативно реагируют на атаки вирусов и бактерий. Бегайте или больше ходите, делайте йогу, зарядку, разминку, занимайтесь скандинавской ходьбой.
- Закаляйтесь. Систематическое закаливание снижает число ОРВИ в два раза. Самый простой вид закаливаний – воздушные ванны с постепенным снижением привычной температуры воздуха в помещении. Также эффективен контрастный душ. Привыкать к процедуре и регулировать температуру воды нужно постепенно.
- Следите за состоянием микрофлоры кишечника. Примерно 70% иммунных клеток находится в желудочно-кишечном тракте. Поэтому наше здоровье во многом зависит от состояния кишечника. Поддержите микрофлору – «подселите» к ней полезные бактерии (пробиотики). В большом количестве они содержатся в кисломолочных продуктах (кефир, пробиотический йогурт, ряженка) и квашеной капусте.
- Постарайтесь уменьшить количество возможных контактов с вирусами и бактериями. Пореже бывать в местах скопления людей, особенно в поликлиниках.
- Используйте эфирные масла с антисептическим действием, которые дезинфицируют вдыхаемый воздух. Можно парить ноги, добавив несколько капелек ароматных эфирных масел, или принять горячую ванну, особенно, если сильно продрогли. И отдых, и релакс. Можно добавить туда соли, или сделать пену, включить приятную музыку, зажечь свечи, или включить диско-шар, создать настроение в пасмурный осенний день, и подумать о предстоящих путешествиях...
#здоровье, #иммунитет, #профилактика, #отдых, #релакс