🤸🏻♂️ Необходимость физической активности и спорта для женщин всех возрастов не вызывает сомнений.
Это и укрепление мышц, и контроль веса, и стимуляция выработки половых гормонов, и улучшение настроения и т.д.
❗️Но, сегодня хочу обратить ваше внимание на важные детали, которые помогут правильно подобрать комплекс упражнений в определенных ситуациях.
«Синдром относительного дефицита энергии в спорте». Причиной этого синдрома является дефицит энергии (которая поступает с пищей) при высоком расходе во время интенсивных занятий спортом. Когда женщина соблюдает низкокалорийную диету, имеет дефицит витамина Д, железа и при этом активно занимается спортом, то снижается содержание жировой ткани-важного органа эндокринной системы, нарушается менструальный цикл, снижается плотность костной ткани.
Если вы решили увеличить физические нагрузки, то исключите ограничения в питании, измеряемые в Ккал (особенно ограничение в белковой пище), пейте достаточно воды- 1.5-2 литра ежедневно, контролируйте уровень железа и витамина Д. Принимайте витамины: Омега 3, Коэнзим Q 10, L-карнитин.
В дни менструации физические нагрузки не противопоказаны. Здесь каждая женщина должна оценить собственные силы и адаптировать/снижать нагрузки индивидуально.
Стоит исключить в критические дни упражнения, которые нарушают отток менструальной крови, способствуют обратному выбросу, например, упражнение свечка, в йоге позы героя, плуга и полумоста.
При установленных диагнозах киста яичника, опущении стенок влагалища и варикозное расширение вен малого таза, заниматься спортом можно, но с некоторыми ограничениями. Противопоказано поднимать тяжести, выполнять упражнения повышающие внутрибрюшное давление.
🤰🏻Беременность не служит противопоказанием для выполнения упражнений. Они должны быть лёгкой или средней интенсивности и выполнять их стоит ежедневно, желательно не менее 30 мин в день вплоть до родов.
Для беременных подходят: ходьба умеренной интенсивности, плавание, йога, пилатес.
Бокс, конный спорт, дайвинг и езда на лыжах и велосипеде противопоказаны во время беременности.
В течение первых шести месяцев после родов следует ограничить упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшного пресса (тренировки мышц брюшного пресса, приседания, прыжки, бег со скоростью более 9 км/час, подъем тяжестей более 7 кг).
В любом случае, тренера необходимо информировать о состоянии здоровья для подбора эффективного и безопасного комплекса упражнений.