Наступает момент в жизни каждого человека, когда с возрастом появляется лишний вес. И очень многие люди думают, что занятия спортом занимает много времени или же это дорого.
Это не так. Для того чтобы тренировать свое тело не нужен спортивный зал. Для того чтобы тренировать свое тело не нужно много времени.
Есть очень много способов поддерживать правильную массу тела и тонус.
Но есть старый как мир способ по эффективности превышающий очень многие. ЭТО РЫВОК ГАНТЕЛИ.
Многие спросят почему на картинке не ГАНТЕЛЯ, а ГИРЯ?
Потому что техника выполнения упражнения полностью заимствована у рывка гири. Главное без остановок и приземления гантели как в кроссфите. Никаких приземлений.
Почему же тогда не ГИРЯ? Потому что гиря совсем небезопасный снаряд для новичка. Потому что гирю не так просто подобрать по весу. Потому что гантели часто втречаются разборные, и при вашем прогрессе добавлять вес можно не покупая новую гантель. И наконец гантели есть у каждого пятого в гараже и на даче.
Итак само упражнение. Берете гантель одной рукой и выполняете рывок в течении 5 минут. Потом меняете руку и выполняете рывок течении 5 минут другой рукой. В зависмости от вашей формы это будет от 60 раз за 5 минут. Если вы не можете делать 5 минут, возьмите гантель легче. Не хватет дыхание делайте с перерывом. Главное начать тренироваться.
За эти 10 минут вы даете комплексную нагрузку на весь организм. У вас работаю ноги, спина, мышцы кора, плечи. Эти 10 минут равны 45 минутам бега. Вы тренируете и сердце и легкие.
Если у вас болят суставы, то это идеальное упражнение. Никаких ударных нагрузок. Все движения пружинистые и плавные. Ноги не отрываются от пола. Упражнение очень похоже на растяжку с наклонами вперед и выпрямлением с поднятием рук. Только за счет гантелей эффект достигается в разы меньшими повторениями и временными затратами.
Какой вес выбрать для упражнения? Любой. Начинать можно с любого веса гантели. С 1-2 кг женщине или подростку. С 4-8 кг нетренированному мужчине. Стало легко добавьте вес на гантель.
Это упражнение идеально и для ЖЕНЩИН. За счет большого количества повторений, от 60 раз за подход, вы не наберете лишней мышечной массы. Но точно сожжете лишний жир.
Я лично делаю это упражнение как разминку перед силовой тренировкой. И делаю 16 кг гантелью. Отличная разминка! И отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.