Привет! Вы в блоге чемпиона мира (2020 и 2021) и шестикратного призер чемпионатов Европы, российского саночника Романа Репилова.
В этом посте Роман рассказывает о тренировках и делится другими деталями о сборах. Специально для своего блога на Трибуне он записал несколько видео.
Не жалейте плюсов и не забывайте о комментариях.
***
В зимний сезон у нас обычно подъем в 7-8 часов, все зависит от расписания тренировок. Подъем, завтрак, небольшой перерыв, дальше едем на трассу. Начинается ледовая тренировка – 3-4 заезда. После этого оператор отправляет нам видео, мы смотрим и анализируем ролики, работаем с санями до обеда. Тренировка заканчивается около обеда.
Бывает, что с обеда сразу едем на вторую тренировку, бывает, делаем перерыв на несколько часов. Такой график обычно у тех, кто работает на новых санях. Если у тебя старые сани, то сразу после тренировки можно ехать отдыхать. И так по кругу – такой цикл работает обычно весь октябрь и ноябрь. В эти месяцы мы работаем по графику «2/1»: два дня ледовых, один – силовая тренировка, третий день выходной. Бывает, тренировка или кросс вечером перед выходными.
В декабре расписание уже другое – чуть спокойнее, так как больше игровых и силовых тренировок.
Первый летний сбор у нас проходит в мае в Кисловодске, его главная цель помочь нам втянуться и укрепиться перед сезоном. Много работы с медиками, горы вокруг, много разных укрепляющих тренировок. В эти дни расписание такое: 7:30 – подъем и зарядка, в 8 завтрак, с 10 до 12:30 первая тренировка. В 13 обед, до 15 перерыв. С 15:30 до 18 вторая тренировка. Бывает еще вечерняя дополнительная тренировка, затем зарядка
Еще к концу летних сборов у нас добавляется кросс-поход: начинаем в 13:00-13:20, заканчиваем в 14:30-14:40. Также к концу сборов у нас уже три типа тренировок: первая – скоростно-силовая с координационной лесенкой, спринтами, прыжками, метанием, работой с балансом, укрепляющие, развивающие группы мышц и т.д. Второй вид тренировок – силовой, я уже говорил в одном из постов об этих тренировках. Третий вид – игровая тренировка, у нас это – отдельный вид искусства. Мы играем почти во все: волейбол, баскетбол, футбол, флорбол даже играли.
В международном санно-бобслейном комплексе «Парамоново» все устроено чуть по-другому. Утром – завтрак, затем перерыв, первая стартовая тренировка – разминка на 30-40 минут. Затем уже основная тренировка на 1,5-2 часа, которая проходит на трех эстакадах. Эстакады отличаются друг от друга – у каждой свой наклон, количество шипов, которые мы руками выполняем на разгоне. Чем более пологая эстакада, тем больше шипов и тем сложнее разгоняться, чем круче, тем, соответственно, нужно быстрее действовать руками и хорошо чувствовать темп.
После тренировки обязательная растяжка, разминка, перерыв, обед и время отдыха. И лишь затем вторая тренировка – силовая или игровая, либо появляются лопинги, о которых я рассказывал в одном из предыдущих постов.
И, конечно, на каждом сборе мы сдаем внутренние тесты по основным упражнениям – жим лежа, подрыв, метание, прыжок, старты. Эти мини-соревнования всегда проходят внутри команды.
Фото: РИА Новости/Мария Девахина
