Как убрать складки на спине упражнениями? Дочь говорит, что нужен дефицит калорий, я тренируюсь в зале 3 раза в неделю. Спасибо.
Отвечает Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии качества жизни» на Бусти.
К сожалению, в вашем вопросе не достаточно подробностей, поэтому отвечу так, как я себе представляю вашу физическую форму и вашу программу.
Вероятно, у вас нет большого лишнего веса. Иначе бы вы не сомневались в необходимости дефицита калорий. Так же вы регулярно занимаетесь и у вас есть силовая нагрузка. Но складки на спине не исчезли.
Единственное, что я могу предположить: не достаточно хорошо работает ваша тренировочная программа, и её нужно корректировать. Я напишу свой ответ в форме чек-листа, а вы по нему проверьте, какие условия не выполнены. Возможно, именно это мешает получить нужный результат.
Как долго вы уже занимаетесь? Складки на спине обычно уходят достаточно быстро. Быстрее, чем жир на животе или бедрах. Однако быстро — это все же пара недель. Минимум 6-8 месяцев вам потребуется, а если жировых отложений много — то и больше.
Если вы занимаетесь менее 6 месяцев, то может быть еще рано переживать. Результат появится позже.
Достаточно ли нагрузки? Чтобы получить результат в проблемной зоне (например, убрать складки на спине) — недостаточно выполнять только целевые упражнения. Все тело должно получать нужный объем нагрузки, чтобы стимулировать анаболические процессы. В можете лучшие понять принципы, если прочитаете методичку "Как накачать мышцы женщине"
В программе должны быть базовые упражнения для ног, спины, груди, задействующие все крупные мышцы тела. На этом фоне можно вводить упражнения, которые корректируют пропорции и эстетику тела. А по отдельности они дают очень слабый и едва заметный результат.
Входят ли в вашу программу упражнения для мышц спины и верна ли их техника?
Сделать мышцы спины упругими помогают, прежде всего различные тяги. Ниже примеры этих упражнений на видео. Маловероятно, что их нет в вашей программе. Я думаю, что скорее всего, вы их уже делаете.
Но стоит проверить, насколько хорошо вы справляетесь с техникой. Часто встречается такая ситуация: тяги для спины выполняются за счет мышц рук (бицепсов), а лопатки контролировать не удается. Вместо смещения вниз лопатки в лучшем случае двигаются навстречу друг другу, а в худшем — поднимаются к ушам. Это лишает целевые мышцы спины нагрузки, они остаются слабыми и дряблыми. Увеличиваются, в основном, бицепсы.
В моих видео очень подробно рассказано про технику, показаны ошибки. Прослушайте и сравните с вашим выполнением:
Если нашли недостатки в своей технике, если вам сложно работать лопатками и расслаблять руки во время подхода (в начальной фазе движения), то советую начать отрабатывать технику с упражнения «независимая тяга». На таком тренажере легче научиться включать спину в работу.
Неумение управлять мышцами спины — это очень распространенная проблема новичков в тренажерном зале. Поэтому я бы предположила, что дело не в отсутствии в вашей программе каких-то сложных продвинутых упражнений «от складок», а в том, как именно вы выполняете существующие упражнения.
Но, если тяг в вашей программе сейчас нет, то их, конечно же, необходимо добавить. Начните с одной, чтобы максимально фокусироваться на технике и осваивать её с комфортной нагрузкой, а когда сможете выполнять её технично, как в инструкции, то рационально будет выполнять 2-3 тяговых упражнения в неделю.
Устраивает ли вас результат проработки других мышц тела? Маловероятно, но все же: программа может вам не подходить полностью, или же режим восстановления после тренировок не соблюдается (сон, питание). Если складки на спине — не единственная проблема, которую вы не можете решить, то есть смысл пересмотреть вашу программу тренировок и питания.
Системные программы тренировок есть у меня в Энциклопедии, там же даны полные указания по выбору рабочего веса и наращиванию нагрузок.
Хороших вам тренировок!
Если вы хотите, чтобы я разобрала вашу ситуацию в одной из статей и ответила на ваши вопросы, напишите мне на почту: hi_trener@vk.com
Пожалуйста, подробно опишите проблему и поставьте конкретно вопрос, чтобы я знала, в какой ситуации вы находитесь и что хотите получить.
Это позволит мне избежать общих слов и дать полезный совет.