Если ты только начинаешь свои тренировки в зале - это уже достижение, т. к. начать сложней всего. Я дам тебе 5 полезных советов, которые помогут достичь результата
Привет! Меня зовут Эдуард Серболин. Я профессиональный тренер, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, и я люблю писать факты о фитнесе.
5 советов лично от меня, если ты новичок в зале и хочешь результата
1. Не копируй программу других
В лучшем случае, копировать программы каких-то спортсменов из ютуба - просто не даст вам нужного результата. В худшем - вы получите "перетрен" или травму. Каждый человек индивидуален. Если это подходит ему, это не значит что это подойдёт вам
2. Не гонитесь за весами!
Первое время работайте над техникой упражнений, учитесь чувствовать своё тело и формируйте связь мозга с мышцами. Больше не значит лучше. Можно получить большой рост мышц, работая даже с маленькими весами. Техника важнее.
3. Перестраивай своё питание - плавно
Пищевые привычки менять гораздо легче, если делать это постепенно. Если вы до этого ели 40 пельменей в день, то начните с того, что будете есть 30, затем замените пельмени на что-то более полезное. Не надо резко начинать давиться "курогречкой". Так очень велика вероятность срыва. Вы должны не терпеть новый образ жизни, а привыкнуть к нему
4. Никаких тренировок в "ОТКАЗ"
Новичку нет никакого смысла тренироваться до отказа. Первое время ваша тренировка должна быть похожа скорее на разминку. Не нужно насиловать себя тяжелыми подходами по 3 часа ежедневно. Кроме "перетрена", опять же, вы ничего не получите.
А это плохо для ЦНС, иммунитета и способствует депрессии.
А о росте мышц или жиросжигании вы уж точно можете забыть.
⠀
5. Воспользуйтесь услугами профессионала
Если вы хотите научиться водить машину, что вы делаете первым делом?
Правильно! Обращаетесь в автошколу!
Берёте помощь инструктора, учите правила и т.д.
Тут тоже самое.
Обратитесь к эксперту в этой области.
Грамотный тренер, поможет вам с техникой и с питанием, составит план как максимально быстро прогрессировать, при этом без ущерба для здоровья.
На начальном этапе делать всё правильно - очень хорошая стратегия. Несколько месяцев занятий с тренером и вы поймёте как всё работает. В дальнейшем сможете обойтись уже без него, но понимание правильной структуры тренировок, техники и питания - останутся.
Подписывайтесь на мой Телеграм: https://t.me/Serbolin
Там я борюсь с мифами о фитнесе и питании, учу правильно тренироваться, выкладываю видео с техникой упражнений, отвечаю на вопросы и много другое. Подходите к тренировкам осознанно и не читайте шарлатанов!
Я пишу материалы, основанные только на доказательной медицине.