Поход в ресторан или кафе с друзьями не обязательно означает отступление от диеты. При правильном выборе блюд вы можете наслаждаться вкусными и сытными угощениями, не опасаясь за лишние килограммы. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать здоровый выбор в ресторане:
Начните с салата
Салат — отличный способ начать трапезу и утолить чувство голода. Выбирайте салаты с большим количеством свежих овощей, таких как листовая зелень, помидоры, огурцы и болгарский перец. Избегайте салатов с тяжелыми заправками, такими как ранч или тысяча островов. Вместо этого попросите заправить салат легкой заправкой, например, лимонным соком или бальзамическим уксусом.
Выбирайте постное мясо
Если вы заказываете мясо, выбирайте постные варианты, такие как курица-гриль, рыба или постная говядина. Избегайте жареного мяса, так как оно содержит больше жира и калорий.
Заказывайте овощи на гриле или на пару
Овощи — отличный гарнир к любому блюду. Заказывайте овощи на гриле или на пару, так как они сохраняют больше питательных веществ, чем жареные овощи.
Ограничьте углеводы
Если вы следите за потреблением углеводов, ограничьте количество хлеба, пасты и риса. Вместо этого выбирайте цельнозерновые варианты, такие как коричневый рис или киноа.
Заказывайте блюда с низким содержанием жира
Избегайте блюд с высоким содержанием жира, таких как жареные блюда, сливочные соусы и жирные сыры. Вместо этого выбирайте блюда с низким содержанием жира, такие как запеченные, вареные или тушеные блюда.
Не переедайте
Легко переесть в ресторане, особенно если порции большие. Заказывайте порции меньшего размера или разделите блюдо с другом.
Пейте много воды
Вода помогает утолить жажду и заполнить желудок, что может помочь вам меньше съесть. Пейте много воды во время еды и после нее.
Будьте осторожны с алкоголем
Алкоголь содержит пустые калории и может стимулировать аппетит. Если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах и не на голодный желудок.
Вот несколько примеров блюд, которые вы можете заказать в ресторане, если вы худеете:
* Салат из листовой зелени с грилем из курицы или рыбы
* Запеченная лосось с овощами на пару
* Куриная грудка на гриле с коричневым рисом и брокколи
* Суп-пюре из овощей
* Фруктовая тарелка
Помните, что умеренность и осознанный выбор — ключ к здоровому питанию в ресторане. Наслаждайтесь любимыми блюдами, но делайте это разумно и вписывайте их в свой план питания.