Ты знаешь, что такое постоянная гонка планов в голове, но полное отсутствие реальных шагов? Это история Алекса. Он — человек с великими амбициями, который мечтал о бизнесе, о здоровом теле, об улучшении жизни. Но каждый раз, когда нужно было начать, что-то его останавливало. В голове возникали отговорки как —- "Завтра", "Сначала нужно подготовиться лучше", "Я не готов", и так продолжалось годами, он погружался в идеи, но никогда не переходил к действиям.
Однажды Алекс пришел ко мне, чтобы наконец-то сломать этот замкнутый круг. И я, выслушав его приступил к работе с ним, через технику "Прорыв через действие". Мы разобрали каждую его отговорку и страх, выявили ключевую причину его прокрастинации —- она была глубже, чем просто лень. Мы перенастроили его мышление так, что он не мог больше откладывать — каждое новое действие стало для него вдохновением. Он почувствовал не страх перед движением вперёд, а страсть и жажду достижения.
Как мы это сделали? Всё начинается с одного простого шага — решения быть хозяином своей жизни, а не заложником привычек. Дочитай статью до конца и узнай, что изменило его мышление, чтобы добиться такого же прорыва для себя.
Осознание настоящего момента
Первое, что мы сделали с Алексом — это выявили, что тормозит его действия, почему он откладывал задачи снова и снова? Прокрастинация часто связана с неосознанным страхом провала, тип а "Что, если я начну и не получится?" — это был основной блок, о котором он даже не догадывался. Мы направили его фокус на настоящее, на то, что каждый его шаг ведет к результату, даже если он не идеален.
Изменение внутреннего диалога
Алекс, как и многие, застрял в "ловушке идеальности". Он думал, что каждый шаг должен быть идеальным, прежде чем двигаться вперёд. Я научил его технике изменения внутреннего диалога. Вместо "Я не готов", он начал говорить себе: "Я уже достаточно готов, чтобы начать, и могу улучшать свои шаги по ходу дела".
Изменение внутреннего диалога — как мы это сделали
Шаг 1: Осознание блокирующих убеждений
Первым делом, я попросил Алекса записать все мысли, которые возникают у него в голове, когда он собирается что-то начать. На листе бумаги появились фразы, которые он повторял себе годами: "Мне нужно больше времени", "Я не готов", "Что если я потерплю неудачу?", "Это слишком сложно".
Я сказал ему —- Заметь, Алекс, это не факты, это просто мысли. Ты не осознавал, что каждую из этих мыслей ты сам выбирал, но если ты сам выбирал их, значит, ты сам можешь их и изменить, ведь так?
Он задумался, и ответ был очевиден —- Да, действительно, это не факты, я могу изменить это.
Шаг 2: Определение альтернативных установок
Затем мы начали заменять эти негативные утверждения на новые, которые будут поддерживать его действия. Я предложил ему сформировать альтернативные утверждения на его собственные слова. Например:
- Старая установка: "Я не готов"
- Новая установка: "Я достаточно готов, чтобы сделать первый шаг, я стану ещё лучше по ходу дела"
- Старая установка: "Я потерплю неудачу"
- Новая установка: "Каждое действие приближает меня к успеху. Даже ошибки — это часть моего обучения"
- Старая установка: "Это не идеальный момент"
- Новая установка: "Идеального момента не существует. Самый идеальный момент — это сейчас"
Я спросил у Алекса —-Какая мысль кажется тебе сильнее? Та, что заставляет тебя бездействовать, или та, что побуждает к действию?
Он ответил —- Конечно, та, что побуждает действовать
Шаг 3: Проработка через ритуал утверждений
Теперь, когда у него были новые установки, я предложил Алексу создать утренний ритуал. Каждое утро он должен был начинать с проговаривания этих утверждений вслух. Проговаривай их уверенно, с чувством. Это не просто слова, это новое программирование твоего сознания, — объяснил я.
Мы начали прямо на сессии, Алекс вслух повторял —-"Я достаточно готов, чтобы начать. Я могу учиться по ходу дела", "Каждое действие приближает меня к успеху". Мы прорабатывали каждую фразу до тех пор, пока он не почувствовал силу за словами.
Шаг 4: Визуализация успеха
Далее я предложил ему визуализировать момент, когда он уже действует. "Представь, что ты сделал первый шаг. Как ты себя чувствуешь? Что ты видишь? Какой результат ты уже получил?" Мы вместе с ним создали яркую картину его успеха. Эти действия помогли ему почувствовать удовольствие от действий ещё до того, как он начал.
Шаг 5: Отслеживание прогресса
Чтобы новая установка закрепилась, важно было регулярно проверять, как она работает. Мы договорились, что каждый раз, когда Алекс замечает, что старая установка снова проявляется, он будет заменять её на новую. Также он каждый вечер отмечал свои победы.
Через несколько недель Алекс уже сам не замечал, как мысли "Я не готов" сменились на "Я уже действую, и всё идёт отлично".
Изменение внутреннего диалога — это ключевой шаг к избавлению от прокрастинации. Осознав свои блокирующие убеждения, слова, которые он регулярно произносит, Алекс научился замещать их поддерживающими и действовать на основе новых мыслей. Теперь он не только планирует, но и уверенно идёт вперёд. Каждый его шаг стал подтверждением, что успех строится через действия, а не через ожидания идеального момента.
Установление системы маленьких побед
Такой его успех в работе, был обусловлен тем, что мы разбили его огромные цели на крошечные, измеримые шаги. Он понял, что не нужно перепрыгивать через пропасть — можно строить мост шаг за шагом. Каждый маленький успех дал ему заряд энергии и уверенности для следующего шага. Увидев результаты, Алекс больше не мог откладывать — ему стало интересно, а что же будет дальше.
Ответственность за свои результаты
Последний элемент успеха — это ответственность. Алекс принял обязательства перед самим собой. Мы создали систему, где каждый день он отвечал за свои действия, контролируя процесс. Теперь у него не было выбора — он стал человеком действия, а не планов.
Ответственность за свои результаты — как мы это сделали
Шаг 1: Осознание концепции ответственности
Для начала я объяснил Алексу, что ответственность за свои результаты — это не обвинение себя за ошибки и не попытка найти оправдания. Это, напротив, возможность управлять своей жизнью и исходом событий. "Ответственность — это сила, Алекс," — сказал я ему. "Когда ты берёшь её на себя, ты становишься автором своей жизни, а не жертвой обстоятельств."
Я предложил ему вспомнить недавнюю ситуацию, где он избегал ответственности, и мы разобрали, как её результаты повлияли на него.
Шаг 2: Признание своих решений
Я попросил Алекса описать несколько проектов, где он был недоволен результатами, и определить, как его решения (или их отсутствие) повлияли на результат. Алекс обнаружил, что в большинстве случаев нерешительность или откладывание действий приводили к провалу. Мы использовали метод "разбора своих решений", чтобы каждое его действие или бездействие стало для него ясно как день. Это помогло ему осознать, что его результаты — это прямая реакция на его же выборы.
Шаг 3: Создание системы ответственного планирования
Затем мы начали выстраивать систему, при которой Алекс брал бы на себя ответственность не только за планирование, но и за выполнение. Мы договорились, что каждое утро он будет записывать ключевые задачи дня, отвечая себе на три вопроса:
1. Что я хочу сделать сегодня?
2. Какие шаги мне нужно предпринять для этого?
3. Какой результат я ожидаю и что я сделаю, если его не достигну?
Эти вопросы создавали конкретный маршрут, не оставляющий пространства для оправданий. Алекс знал, что если результат не достигнут, ему придётся проанализировать причины и внести корректировки.
Шаг 4: Подготовка к возможным трудностям
Я попросил Алекса составить список препятствий, с которыми он может столкнуться, и продумать, как он будет решать эти вопросы. Например, если он не успевает выполнить задачу, он теперь заранее решает, как реорганизовать своё расписание, вместо того чтобы оставлять это "на потом". Теперь, сталкиваясь с трудностями, он чувствует себя готовым к встрече с ними.
Шаг 5: Принятие итогов каждого дня и самооценка
В конце дня Алекс начал проводить самооценку, он записывал свои достижения и моменты, где что-то не получилось. Вместо того чтобы критиковать себя за неудачи, он анализировал их, чтобы понять, что нужно изменить в будущем. Этот подход позволил ему заметить, что даже его ошибки имеют ценность, ведь они помогают ему расти и корректировать свои действия.
Шаг 6: Закрепление новых действий
Вечером мы добавили небольшой отчёт, который Алекс должен был составить сам для себя. Это был ответ на вопрос: "Сегодня я добился своих целей? Если да — как я этого добился? Если нет — что я могу улучшить завтра?" Этот простой анализ позволил ему постоянно держать себя в поле ответственности, а главное, он осознавал свои действия и их последствия.
Заключение
К концу нашего пути по взятию ответственности за результаты, Алекс почувствовал уверенность в своих действиях. Он понял, что именно его решения определяют его успехи и ошибки, и это позволило ему отбросить страх перед неудачами. Теперь Алекс стал управлять событиями своей жизни, вместо того чтобы позволять им управлять собой.
Взять полную ответственность — это настоящий шаг к свободе. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как достичь такого состояния, подписывайтесь на канал и двигайтесь к своим результатам вместе со мной!
А записаться на коуч сессию со мной, можно по ссылке ниже