Витамин А - жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Он участвует в многих процессах, от зрения до иммунитета, но как и у любого другого вещества, у витамина А есть свои плюсы и минусы.
Польза витамина А:
- Зрение: Витамин А является необходимым компонентом родопсина - пигмента, отвечающего за ночное зрение. При дефиците витамина А возникает “куриная слепота” - снижение зрения в сумерках.
- Слизистые оболочки: Витамин А стимулирует обновление и рост слизистых оболочек кишечника, легких, половых органов, что укрепляет иммунитет и препятствует размножению инфекций.
- Кожа: Витамин А увлажняет и тонизирует кожу, нормализует выработку кожного сала, способствует заживлению ран и ранок.
- Иммунная система: Витамин А играет важную роль в выработке антитела, которые борются с вирусами и бактериями.
- Щитовидная железа: Витамин А регулирует чувствительность тканей к гормонам щитовидной железы, способствуя ее нормальной работе.
- Кости: Витамин А необходим для здоровья и прочности костей.
- Репродуктивная система: Витамин А важен для нормальной работы репродуктивной системы у мужчин и женщин.
Что делает витамин А в организме:
- Стимулирует выработку коллагена, что обеспечивает упругость и эластичность кожи.
- Нормализует выработку кожного сала.
- Участвует в образовании клеточных мембран.
- Способствует лечению акне.
- Положительно влияет на состояние волос и ногтей.
- Предупреждает гипотиреоз.
- Улучшает ночное зрение.
- Стимулирует образование новых клеток эпителиальных и слизистых тканей.
- Важен в лечении кори.
Дозировка и источники витамина А:
Суточная дозировка витамина А для взрослого человека составляет от 700 до 900 мкг. Однако перед приемом витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в необходимости дополнительного приема витамина А.
Основные источники витамина А:
- Печень
- Яйца
- Молоко
- Сливочное масло
- Тыква
- Брокколи
- Шпинат
- Манго
Вред витамина А:
Избыточное потребление витамина А может привести к гипервитаминозу А, который проявляется в виде тошноты, головной боли, потери аппетита, болей в суставах, усталости, пожелтения кожи и слизистых оболочек.
Важно помнить:
- Чрезмерное потребление витамина А может быть опасно для беременных женщин, поэтому важно придерживаться рекомендованной дозировки и консультироваться с врачом.
- Избыточное потребление витамина А может увеличить риск развития остеопороза.
Оптимальный уровень витамина А в крови: 0,5 - 0,75 мкг/мл.
Важно помнить, что уровень витамина А в крови снижается только при выраженном дефиците или временном снижении уровня ретинол-связывающего белка при вирусной нагрузке.
Как определить дефицит витамина А?
Обратите внимание на следующие симптомы:
- Сухая, потрескавшаяся кожа.
- Фолликулярный кератоз (гусиная кожа).
- Снижение сумеречного зрения, куриная слепота, сухость глаз.
- Выпадение волос (при исключении других причин).
Как улучшить усвоение и уровень витамина А?
- Наладить желчеоток и микрофлору кишечника: Здоровое пищеварение - ключ к правильному усвоению питательных веществ.
- Употреблять достаточное количество белка: Витамин А усваивается вместе с белком, поэтому важно обеспечить достаточное потребление и правильное усвоение белка.
- Включить в рацион продукты, богатые витамином А: печень животных, яичные желтки, жирная рыба, сливочное масло.
- Принимать витамин А вместе с антиоксидантами: Витамин Е и другие антиоксиданты помогают предотвратить окисление витамина А.
- Цинк: Этот минерал улучшает транспортировку витамина А в клетку.
Симптомы передозировки витамином А:
- Головная боль, сонливость, раздражительность.
- Боли в животе, тошнота, рвота.
- Сухая, грубая кожа, ее пожелтение.
- Редкие, жесткие волосы, алопеция бровей, выпадение волос, ломкость ногтей.
- Сухость глаз, потрескавшиеся губы.
- Нарушения менструального цикла.
- Увеличение размеров печени и селезенки.
- Боли в суставах, костях, диффузное утолщение костей.
- Трещины и сухость в уголках рта.
- Пигментация кожи.
Как нормализовать уровень витамина А при передозировке:
Отмените прием источников витамина А (включая продукты, богатые им). Стабилизация состояния происходит в течение 1-4 недель.
Дополнительный прием витамина А:
Если вам необходим дополнительный прием витамина А, лучше всего выбрать ретинола пальмитат. Рекомендуется принимать его вместе с жирной пищей для лучшего усвоения.
Рекомендации по дозировке:
- Профилактическая доза (взрослые): 3000-5000 МЕ в сутки.
- Терапевтическая доза (только по назначению врача): 10 000 - 20 000 МЕ.
Важно! Курильщикам (в том числе бывшим) не рекомендуется превышать профилактическую дозировку 3000-5000 МЕ.
***
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРОДВИНУТАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 30 часов материала обучаю на профессиональном уровне:
- правильному снижению (или набору) веса
- составлению плана питания для разных задач
- расшифровке АНАЛИЗОВ
- применению добавок (БАД) для разных целей
- установлению реальных причин заболеваний
👨⚕️Для того, чтобы помочь вам решить уже имеющиеся проблемы со здоровьем и предотвратить новые, а также для того чтобы получить самые актуальные условия обучения на моём курсе нутрициологии, свяжитесь со мной по ссылке: ТУТ
Мои соц.сети: