Часто просыпаетесь с туманом в голове и полным нежеланием вставать с кровати? Что ж, возможно, дело в вашей утренней рутине! В этой статье мы рассмотрим способы, которое помогут быстро взбодриться и чувствовать себя в тонусе уже с самого утра!
1. Как мужик без сна генералов не прокормил
Утро напрямую зависит от того, каким выдался ваш вечер. Если вы легли в 3 ночи, но вставать вам в 7 утра — конечно, вы почувствуете себя разбитым. Организм не получил достаточное количество сна и не восстановился.
Чтобы такого не случалось, необходимо лечь не позже 23 и поспать 7-8 часов. Перед сном комната должна быть немного прохладной и тёмной, без лишних источников света. За час или полчаса до сна лучше не пользоваться гаджетами.
Примите тёплый душ. Поставьте рядом с собой стакан воды. Если испытываете сложности с засыпанием из-за света или шума, то воспользуйтесь маской для сна или берушами.
2. Сова проломила будильник жаворонка
Совершенно неважно, встаёте ли вы в 7 утра или в 14 часов дня. У каждого разные ритмы жизнедеятельности, и если следовать своим, то продуктивность будет максимальной.
После того как раскрыли глаза, не пытайтесь бежать сломя голову делать дела. Посидите на кровати хотя бы 30 секунд и осмотритесь вокруг, придите в себя и настройте мысли.
Не проверяйте телефон сразу. Поверьте, там всего два варианта: вас либо не ждут совсем, либо уже завалили рабочими письмами. Оно вам надо?
3. Встаём без хруста
После того как поднялись, сделайте небольшой комплекс упражнений. Достаточно покрутить головой, руками и ногами по кругу. Растянуть мышцы с помощью опускания туловища до пола с расставленными по ширине плеч ногами. Можете попрыгать, быстро поднимаясь на цыпочки.
Выпейте стакан воды и отправляйтесь в ванную. Лучше умывать лицо холодной водой, чтобы быстрее проснуться. Но если хотите сделать себе приятно — держите руки под горячей, как в детстве.
Если принимаете душ утром, то попробуйте контрастный. Вам нужно чередовать холодную и горячую воду: 1 минута тёплой воды на 30 секунд холодной. Это один из самых быстрых способов привести себя в порядок. Но если у вас проблемы с сердцем, то лучше не стоит.
4. Чем Геркулес завтракал?
Завтрак обеспечивает вас энергией на первую половину дня, запускает работу ЖКТ и помогает мозгу загрузиться. Такой приём пищи нельзя пропускать!
Если вы не можете завтракать, то попробуйте сделать из этого приятный ритуал: включите весёлую музыку, приготовьте красивое, вкусное, любимое блюдо, добавьте красивую сервировку. Так завтракать будет приятнее.
Но каким же должен быть завтрак? В первую очередь, не самым плотным. Если в пище много калорий, то после еды начнётся вялость и сонливость. Также завтрак не должен состоять из жирной и сладкой пищи и полуфабрикатов. Вот топ продуктов, которые подойдут:
- Каши (можно добавить молоко, фрукты, мёд и орехи)
- Яйца (омлет или яичница)
- Молоко, творог, йогурты
- Овощи и фрукты (первые можно добавить в бутерброд)
- Горячие напитки (всеми любимые кофе и чай)
5. Почему у вас в зеркале портрет Наполеона?
Вы можете записывать планы на день либо с вечера прошлого дня, либо утром после пробуждения. Например, перед, после или во время завтрака, когда основной приём пищи уже завершён и осталось выпить чашку кофе.
План дня помогает сконструировать его течение, а также выгрузить ненужное из головы, чтобы не отвлекаться каждый раз на горящие красным дела.
В него также есть возможность внести не только рабочие задачи, но и время отдыха, привычки, дни праздников.
Эти 5 важных аспектов должны помочь вам чувствовать себя лучше и бодрее с утра, настроить день на благоприятный лад. Не забывайте заботиться о своём физическом и психологическом здоровье, чтобы быть как Геркулес!