Расставание – это всегда болезненный опыт. Независимо от того, кто инициировал разрыв, чувство потери и опустошенности – нормальная реакция. Многие люди описывают это состояние как "ломку", сравнивая его с физической зависимостью. Давайте разберемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы облегчить это состояние.
Почему возникает ломка после расставания?
Я на своём опыте знаю, чтобы избавиться от зависимости, нужно понять благодаря чему она создаётся. Так вот, основные причины возникновения боли после расхода:
- Привычка: Когда мы находимся в длительных отношениях, наш партнер становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы привыкаем к его присутствию, к совместным ритуалам и привычкам. После разрыва возникает ощущение пустоты, которое трудно заполнить.
- Эмоциональная зависимость: В некоторых случаях, особенно в созависимых отношениях, мы можем испытывать сильную эмоциональную зависимость от нашего партнёра. Это означает, что наша самооценка и ощущение счастья в значительной степени зависят от этих отношений.
- Гормональный дисбаланс. В романтических отношениях организм вырабатывает нейромедиаторы: дофамин (гормон удовольствия), окситоцин (гормон привязанности и доверия) и вазопрессин (связан с долгосрочными парными связями). Эти вещества создают ощущение эйфории, близости и удовлетворенности.
После разрыва уровень гормонов снижается, что приводит к гормональному дисбалансу и может вызывать физические симптомы:
- Бессонницу: снижение уровня серотонина и мелатонина.
- Изменения аппетита: повышенный аппетит для компенсации эмоциональной боли или снижение из-за потери интереса к еде.
- Усталость и истощение: нарушение работы эндокринной системы.
- Физические недомогания: головные боли, боли в мышцах, проблемы с пищеварением.
Понимание связи физических симптомов с гормональными изменениями помогает относиться к ним с пониманием и терпением, не винить себя в слабости и осознавать, что восстановление требует времени. - Неопределенность: После разрыва мы часто сталкиваемся с чувством неопределенности относительно будущего. Вопросы о том, как жить дальше, кого встретить и построить новые отношения, могут вызывать тревогу и беспокойство. Вспомните свои мысли в период ломки, что вы больше не сможете встретить такого человека, что всё потеряно на всегда и т.п. Это не больше чем преувеличения. Расслабьтесь, далее поговорим про то как упростить период расставания.
Как облегчить ломку после разрыва отношений?
Отдайте любовь себе.
После расставания с любимым человеком мы можем почувствовать пустоту и потерю, но желание любить, помогать и заботиться о других никуда не исчезает. Попробуйте направить эту энергию на себя.
В первую очередь займитесь своим физическим состоянием, как мы читали выше, большую часть боли составляют гормоны. Не дайте им бушевать, а наоборот создайте благоприятный климат для нормализации организма:
- Спите не менее 7 часов в сутки. Сон это здоровье и неотъемлемая часть
восстановления нашего организма. - Правильно питайтесь. В идеале следует употреблять здоровую пищу, но в данной ситуации я рекомендую хотя бы просто есть, так как потеря аппетита может усугубить ваше состояние.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают высвободить негативные гормоны и снизить уровень стресса. Кроме того, спорт возвращает уверенность в себе и своих силах.
- Восстанавливайтесь эмоционально. Используйте техники релаксации, такие как медитация и йога, а также развивайте увлечения и хобби, которые помогают снизить стресс, улучшить настроение и сделать жизнь более насыщенной и яркой
- Балуйте себя. Сходить в кафе, кино, на выставку или шопинг можно не только вдвоем. Вы успешно справлялись с тем, чтобы купить своей возлюбленной подарок? Сделайте тоже самое для себя. Часто люди любят других больше самих себя, поэтому себе ничего не позволяют и экономят на самом важном человеке в своей жизни.
Отказ от вредных привычек
Старайтесь избегать вредных привычек, таких как употребление алкоголя, наркотиков и переедание. Хотя эти вещества могут на время облегчить боль, в долгосрочной перспективе они только усугубят ваше состояние. Когда я еще заливался алкоголем, мне казалось что пока я пьян все проблемы в прошлом. Но когда загул проходит, в тебя бьёт всё, что скопилось и усугубилось за это время. А ты ослаблен, ведь вредные привычки не делают тебя сильнее.
Как бросить любую вредную привычку писал в другой статье:
Не спешите начинать новые отношения
Не стоит торопиться с новыми отношениями. Дайте себе время на восстановление. Новые отношения не должны стать способом забыть о старых. Желание заглушить боль и избежать страха одиночества, будет довольно сильным. Но не бегите в новые отношения, это усугубит вашу ситуацию. Ведь вы еще не очистились от прошлых и скорее всего вы только сильнее будете расстраиваться сравнивая новое и старое и вновь вспоминая о тех временах.
Откажитесь от человека
Лучший способ забыть человека — полностью исключить его из своей жизни. Не стоит проверять социальные сети, не нужно ходить по местам, где вам было хорошо. Даже если вы ловите себя на том, что думаете о нём, стоит остановиться и переключить внимание. Это может быть нелегко, но каждое ваше усилие в этом направлении будет делать вашу ситуацию легче. Такой подход даст накопительный эффект, и со временем вы сможете забыть о человеке.
Сосредоточьтесь на действиях
Боль от расставания — это мощный источник энергии, который может вас вдохновлять. Это время, хоть и полное страданий, способно подарить невероятную продуктивность.
Используйте боль как возможность заняться работой, саморазвитием и стать лучше. Не бойтесь быть уязвимыми, ведь именно в такие моменты вы можете достичь самых высоких результатов.
Возможно, вам будет трудно заставить себя действовать, но это того стоит. Как только вы начнёте действовать и творить, вам станет легче переживать этот непростой период, и вы станете более продуктивным.
Помните, что время — лучший лекарь, и вам нужно просто пережить этот непростой период. Надеюсь, советы, которые я дал вам выше, помогут вам в этом. Скоро вы будете вспоминать это время и свои предыдущие отношения с благодарностью. Многие люди справились и справляются по сей день с такой же проблемой, значит и у вас это получиться.
Друзья, делитесь в комментариях советами которые вам помогли пережить расставание со второй половиной!