Я жуткая сладкоежка, постоянно хочется сладкого, особенно, если появляется стресс. И конечно тяга к сладкому очень сильно сказывается на нашей фигуре, похудеть, если вы употребляете сладости, даже при наличии постоянных тренировок и упражнений. При этом, сахара и сладости не только имеют большую калорийность, но ещё и становятся причиной отеков на теле (так как 1 грамм сахара имеет особенность удерживать до 3 грамм воды ), почему вы не только можете набирать лишние килограммы, но еще и набирать лишнюю воду. А ещё сахара очень часто откладываются именно в висцеральный жир, который расположен внутри живота (вокруг систем пищеварения ), этот жир очень часто становится причиной довольно объемного живота и проблем со здоровьем. Почему для похудения нам очень важно не только снизить количество употребления сладкого, но ещё и не хотеть сладкого в целом. Поделюсь тем, что мне в этом хорошо помогло.
Сладкого не хочется, фигура худеет - меньше сахара, меньше отеков:
1.В поиске продуктов
Важно не столько снизить количество потребления сладкого - если вы просто скажете « я не буду есть конфеты», то скорее всего на долгое время вас не хватит. Все равно есть риск сорваться и снова начать наедаться сладким. Почему важно ещё и найти те продукты, которые помогут вам не хотеть сладкого. Включая их в свой рацион, либо в основные приемы пищи мы поможем себе не хотеть сладкого и довольно долго.
Для каждого этого может быть свой продукт, важно его найти, а зачастую ваше тело само может подсказать чего вам может не хватать, так как нехватка тех или иных элементов также вызывает тягу к сладкому. Например, ни с чего вам захотелось гречки, цветной капусты, квашенной капусты, рыбы, либо ещё чего-то - не отмахивайтесь от этого, так как эту нехватку вы скорее всего заедаете сладким и мучным.
Какие продукты лично мне помогают не хотеть сладкого, после них ничего не хочется:
- Гречневая каша.
- Капуста брокколи - в ней очень много микро и макроэлементов, а ещё она неплохо улучшает работу пищеварения.
- Арахис ( прям чуть-чуть, так как вещь это калорийная, но отбивает тягу к сладкому на ура). Сюда же отнесу миндаль и фундук.
- Яйца.
- Овощные салаты.
Важно найти для себя такие продукты - не ленитесь, обратите внимание после чего вам не хочется сладостей.
2.Во время приема пищи обязательно овощи и зелень
На самом деле у многих из нас в рационе не хватает клетчатки - это не только крупы, но ещё и овощи, зелень. И я лично у себя заметила, что чем меньше овощей и зелени в рационе, тем больше сладкого я съедаю в течение дня. Я для этого вела пищевой дневник, который это подтверждает.
И действительно, нехватка клетчатки очень часто становится причиной постоянной тяги к сладкому, а ещё ухудшается работа пищеварения, ухудшается активность человека, могут появиться несовершенства на лице, так как клетчатка помогает работе пищеварения и выводит продукты обмена веществ.
И в каждый прием пищи постарайтесь добавлять зелень, пряные травы, овощи, можно добавлять семена льна, чиа. Только помните о том, что клетчатка есть нерастворимая и растворимая ( растворимая клетчатка может вызывать тяжесть в животе и вздутие ).
Иногда даже обычный салат из овощей и зелени может помочь сбить тягу к сладкому.
3.Продукты богатые хромом
Среди многого мы знаем от том, что тяга к сладкому появляется тогда, когда чего-то не хватает. Это может быть как нехватка белка, нехватка калия, магния, но достаточно редко говорят о нехватке хрома и тяге к сладкому. И часто хром содержится в разных сортах рыбы, свекле, печени. И я действительно заметила, что при включении рыбы в рацион, которая богата хромом тяга к сладкому уходит - кто-то скажет о цене, так вы просто посчитайте сколько сладостей вы покупаете за месяц.
И ещё один момент - нехватка железа. У меня в осенний период эта проблема только ухудшается, и нехватка железа также становится причиной тяги к сладкому и мучному ( сюда же отнесем снижение работоспособности, вялость, слабость, мешки и круги под глазами). Не забывайте периодически проверять себя на железо у специалиста.
4.Чаи со специями
Обожаю чаи с различными специями - эфирные масла от специй хорошо снижают тягу к сладкому, мучному, даже аппетит. Очень популярным таким чаем является индийский масала чай ( его иногда пьют вместо еды, чтобы потом долго не хотеть есть). Плюс у специй есть особенность поднимать себе настроение, работоспособность, тяга к сладкому снижается, а ещё они хорошо согревают.
Мне нравится вот такой масала чай:
- Молоко 0,5 л., 100 мл воды.
- 1 чайная ложка черного чая.
- Сахар по вкусу.
- Специи кардамон, гвоздика, немного имбиря, анис, черный перец, корица ( всего по чуть-чуть, - 1-2 горошка перца, пол чайной ложки тертого имбиря, четверть палочки корицы, 1 коробочка кардамона, 1 палочка гвоздики).
- Все ставим на плиту, доводим до кипения.
- Кипятим 2-3 минуты.
- Остужаем, пьем.
Хотя есть разные варианты этого напитка. Также отлично помогают не хотеть сладкого чаи на основе кардамона, имбиря, корицы.
Только помните - вы должны хорошо переносить специи, если у вас высокое Ад, то будьте избирательны в специях, когда включаете их в рацион.
5.Желе
Желе для меня стало хорошим помощником в плане снижения тяги к сладкому, когда хочется какой-то десерт. Желе не очень сладкое, таки мало сахара, вы можете регулировать его уровень, если готовите сами. Плюс в желе очень мало калорий. Попробуйте включить в рацион желе, если частенько хочется сладостей после еды.
6.Ягодные морсы без сахара
И в холодное время года, и в теплое время года я свою жажду к сладкому утоляю с помощью ягод и напитков из них. Да, в ягодах также фруктоза, но напитки менее калорийные, я не добавляю в них сахар. В осеннее время мне нравится морс из винограда Изабелла и корицы, гвоздики. Очень согревает, и сладкого долго не хочется. Вы можете использовать клюкву, малину, бруснику, облепиху - все что нашли и делать до себя согревающие морсы, может со специями, например, имбирем - очень интересно, а эфирное масло имбиря вместе с годами хорошо снижает тягу к сладкому.
Пробуйте разные варианты.
7.Запахи
Многие недооценивают влияние запахов на тело и работу мозга, но запахи отлично могут помочь снизить тягу к сладкому, мучному. Хорошо здесь помогают расслабляющие ароматы ( вы можете использовать эфирные масла ) лаванды, ромашки, сосны, чайного дерева. Также отлично снижают тягу к сладкому ароматы цитрусов - лимона, апельсина, грейпфрута, бергамота. Также хорошо по со лает снижать тягу к сладкому аромат гвоздики.
Эфирные масла можно в небольших объемах наносить на кожу, либо добавлять в увлажнители воздуха.
А ещё вместо сладкого вы можете использовать сладкий парфюм с ванилью, какао - тоже отлично снижает тягу к сладкому, аромат сладостей в воздухе поднимает настроение, но есть потом сладости не хочется.
И ещё пара важный моментов: для снижения тяги к сладкому постарайтесь больше двигаться и ходить. Именно простая ходьба меня хорошо выручала. Ходите хотя бы в выходной. Также хорошо высыпайтесь, уделяйте время релаксации - принимайте ванны с морской солью, делайте самомассаж, отдыхайте - перенапряжение ведет к тому, что мы ищем положительные эмоции в еде.
Вот такая статья получилась, не забывайте делиться своим мнением :)
При наличии проблем о любой практике, изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: