Привет. Я автор канала по уходу за кожей в Телеграм - Вам Подсказать? Кроме увлечения банками, есть еще одно - я крайне сильно люблю готовить. В периоды маниакальной активности могу сделать столько еды, что хватило бы на семью из 4 человек на несколько дней. Год назад я задалась целью изменить свои пищевые привычки (вышло успешно) и список рецептов пополнился «правильными». Вот один из них:
🤍 Творожная запеканка с бананом (считаю ее идеальной, как по вкусу так и по тому, что это не просто запеканка, а белковая бомба).
Что потребуется?
⚪ 450 - 500 грамм творога (я беру 5%)
⚪ 1 банан (можно спелый, можно нет)
⚪ 4 столовые ложки сметаны или греческого йогурта
⚪ 2 яйца
⚪ 1 столовая ложка меда или сахара (сахзама)
⚪ 4 столовые ложки кукурузного крахмала
⚪ Щепотка соли
⚪ Пакет ванилина или ванильного сахара (по желанию)
Что делать дальше?
🔘 Все перечисленное выше смешиваем погружным блендером
🔘 Форму смазываем маслом
🔘 Вываливаем содержимое
🔘 Стучим взяв в руки по столу, чтобы вся масса стала ровной
🔘 Ставим в духовку на 30 минут при 180 градусах
🔘 Выключаем и оставляем в духовке на 5-10 минут
Что по КБЖУ?
В среднем на 100 грамм будет:
Калории - 182
Белки - 12
Жиры - 6,5
Углеводы - 19