Это упражнение позволит вам быстро переключиться на позитивный настрой, снизить тревожность, убрать напряжение в теле.
При некоторой тренировке вы сможете за 5-7 минут полностью восстановить свое психоэмоциональное состояние, перезагрузить психику, стабилизировать настроение и самочувствие.
Вспомните, что вы делаете, когда нужен перерыв в работе?
Вариантов немного: пить чай, зависать в новостях и клипах в телефоне, курить, поболтать с коллегой. Всё это позволяет переключить внимание, но не расслабиться и восстановиться.
Попробуйте сделать 2-3 раза в день это упражнение, и вы удивитесь тому, насколько уравновешеннее стала ваша психика, как часто вы улыбаетесь, перестали испытывать постоянную тревогу и напряжение.
Пять шагов к спокойствию, балансу и отличному настроению
1. Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо.
Вам было легко, спокойно, комфортно, безопасно.
2. Займите удобное положение для вашего тела. Вы можете стоять, сидеть или лежать.
Разрешите себе взять паузу на 5-7 минут.
За это время в мире ничего не произойдет.
Закройте глаза и погрузитесь в этот хороший эпизод вашей жизни.
Представь его в мельчайших деталях.
Попробуйте услышать то, что происходило тогда вокруг вас.
Может быть, вы слышите знакомые голоса и звуки, а может вы слышите свой голос, это неважно.
Посмотрите мысленным взором вокруг себя, находясь в этом прекрасном месте.
Постарайтесь увидеть все, что вас окружает.
Обратите внимание на свои ощущения в теле.
Что вы делали тогда в этом месте и что чувствовали?
Какие ощущения в ваших руках, ногах, голове?
Добавьте в своих воспоминаниях те самые запахи и вкусы.
3. Подробно представьте себе те самые переживания и эмоции, которые вы испытывали тогда.
Вспомните все так ярко и вовлеченно, как будто это происходит с вами прямо сейчас.
Увидьте то, что видели тогда, услышьте то, что слышали, почувствуйте то, что чувствовали, ощутите те самые запахи и вкусы.
Сделайте образ этого воспоминания еще более ярким и реальным.
Обратите внимание на то, как вы тогда дышали.
Сделайте ритм и глубину дыхания такими же.
4. Погрузитесь в это прекрасное ощущение легкости и комфорта, которым наполнено ваше тело.
Сфокусируйтесь на своем теле.
Вы можете определить, в какой части тела начинается это прекрасное ощущение, куда оно перемещается, в каком направлении движется.
Попробуйте внутренним взором рассмотреть это ощущение.
На что оно похоже? Какого размера, цвета, температуры?
Может быть, это приятное ощущение звучит как-то по-особенному.
Соедините в своем воображении точки внутри тела, относительно которых перемещается ваше чувство.
Как будто вы соединяете старт и финиш в одну линию.
Представьте, что вы можете контролировать и управлять своим чувством.
Заставьте его начать вращаться, набирать скорость вращения все быстрее и быстрее.
Пусть оно во время вращения становится более сильным и ярким.
Почувствуйте, как увеличивается размер, яркость и интенсивность этого чувства или ощущения.
5. Теперь подумайте о себе в настоящем времени.
Предположите, в каких ситуациях вы можете использовать это свое позитивное чувство.
Думайте о будущем на ближайшие дни и недели и при этом продолжайте крутить свое ощущение по выбранной траектории внутри своего тела.
Соедините свое яркое чувство, его движение внутри тела и мысли о делах и событиях вашего ближайшего будущего.
Когда все образы соединяться и сольются воедино, вы можете сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, открыть глаза, вернуться в реальность.
А теперь можете оценить позитивные перемены в вашем настроении, самочувствии, состоянии.
Кто-то смог расслабиться и успокоиться.
Кто-то, наоборот, переключил энергию тревоги и напряжения в позитивное русло и стал более собранным.
Работоспособность повышается.
Внутреннее напряжение уходит.
Вам легко, спокойно, комфортно.
Это короткое и эффективное упражнение занимает немного времени и позволяет повысить качество жизни.
Рекомендую делать 2-3 раза в день.