Несколько пунктов, которые помогают оставаться в форме и сбрасывать лишние кг. Расположены они по важности. Если вам хочется стать стройнее, первое - это не калории. Это...
1. Мотивация
Нужна задавать себе вопрос ЗАЧЕМ? Вам нужно найти причину, не просто "Хочу быть красивой"
До знакомства, до свадьбы, есть мотивация, а после родов уже нет. Всегда есть причина, нужна себя спросить и найти мотивацию. Реальный ответ, который будет вас мотивировать.
2. Режим дня
2 гормона - кортизол и соматотропин(гормон роса), влияют на количество подкожной и висцеральной жировой клетчатки. Вам просто нужно отрегулировать режим сна и бодрствования. Ложиться и вставать в одно и то же время. Спать лечь до 11, чтобы вырабатывался мелатонин. Нужен нормальный и здоровый сон.
3. Стресс
Из-за стресса скачки кортизола, еда плохо усваивается, вы заедаете проблемы. Нужно оставлять все проблемы на работе, стараться подходить к ним с "холодной головой", искать решения, то на что вы можете повлиять, и не впадать в панику, так как все проблемы, которые у вас в жизни вызывали шок и стресс, спустя время не кажутся таковыми.
Все будет хорошо, пока мы живы! И выход есть всегда!
4. Самодисциплина в еде.
Сюда входит употребление большого количества белка. Убрать быстрые углеводы между приемами пищи.( конфетки,тортики,булочки, печенки,шоколадки и тд.) Сахар как привязанность к удовольствию.
Если организм в стрессе, в жестких ограничениях в еде, распорядке дня и спорте, организм воспринимает это как дополнительный стресс, а в стрессе нужно запасать энергию, и он набирает больше. Он сбрасывает, а потом спустя время обратно набирает. Эффект отскока. Поэтому важна самодисциплина.
Большее предпочтение отдавать высокобелковой еде, и уменьшать количество углеводистой пищи.
5. Физическая активность. Спорт.
Дефицит калорий, вы должны больше тратить, чем съедать. Постоянная легкая нагрузка. Любая физическая активность, которая вам нравится. Это может быть ходьба, велосипед, ролики, кардио и тд. - любая анаэробная нагрузка.
6. Полюбить себя. Хвалить себя.
Принять себя таким какой вы на данный момент есть. Не надо себя пилить, ругать , и позволять другим это делать. Нужно хвалить и поощрять себя за каждый маленький шаг к своей целе. Это покупка красивого костюма или какая-то книга, любая вещь,которую давно хотели))