Выбор протеина

Выбор протеина зависит от ваших целей, вкусовых предпочтений и возможных ограничений (например, аллергий или непереносимости). Вот несколько популярных типов протеина и их характеристики:

▎1. Сывороточный протеин (Whey Protein)

• Плюсы: Быстро усваивается, богат аминокислотами, особенно BCAA. Отлично подходит для восстановления после тренировок.

• Минусы: Может вызывать дискомфорт у людей с непереносимостью лактозы.

▎2. Казеиновый протеин

• Плюсы: Медленно усваивается, поэтому подходит для приема перед сном. Обеспечивает длительное поступление аминокислот.

• Минусы: Также содержит лактозу, может не подойти людям с ее непереносимостью.

▎3. Соевый протеин

• Плюсы: Хороший растительный источник белка, содержит все незаменимые аминокислоты. Подходит для вегетарианцев и веганов.

• Минусы: Некоторые люди могут иметь аллергии на сою.

▎4. Гороховый протеин

• Плюсы: Растительный источник, гипоаллергенный, богат железом и клетчаткой. Хорошо подходит для веганов.

• Минусы: Может не содержать всех незаменимых аминокислот в достаточном количестве.

▎5. Яичный белок

• Плюсы: Высококачественный источник белка, не содержит лактозы и подходит для людей с аллергией на молочные продукты.

• Минусы: Более дорогой по сравнению с другими источниками.

▎6. Протеин из конопли

• Плюсы: Содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, подходит для веганов.

• Минусы: Низкое содержание белка по сравнению с другими источниками.

▎Рекомендации по выбору:

• Цели: Для набора массы выбирайте сывороточный или казеиновый протеин. Для похудения — низкокалорийные варианты.

• Состав: Обратите внимание на содержание сахара, искусственных добавок и наполнителей.

• Вкус: Попробуйте разные вкусы, чтобы найти тот, который вам нравится.

• Репутация бренда: Выбирайте продукцию от проверенных производителей с хорошими отзывами.

▎Примеры брендов:

• Optimum Nutrition (Gold Standard Whey)

• MyProtein (Impact Whey Protein)

• Dymatize (ISO100)

• Orgain (Organic Protein)

• Vega (One Protein)

Перед началом приема протеина рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в питании.