Ханси-мудра, которую также называют жестом внутренней улыбки, - это очень эффективная мудра для практики. Она вызывает радость, позитив и налаживает эмоциональное благополучие. Слово Ханси переводится с санскрита как улыбка, а сама мудра направляет прану (жизненную силу) для возвышения духа и создания радостной связи с самим собой.
Это полезно для создания чувства счастья в настоящем моменте, снижения стресса и развития более беззаботного (в хорошем смысле) отношения к жизни.
Совмещая большой палец с указательным, средним и безымянным пальцами, ханси-мудра уравновешивает элементы, которые помогают регулировать эмоциональную энергию и способствуют позитивному мышлению.
Инструкции по выполнению Ханси-мудры
Сядьте удобно на стуле, в кресле или на полу, сохраняя прямую спину. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
Положение рук: Коснитесь кончиками большого пальца кончиков указательного, среднего и безымянного пальцев. Вытяните мизинец наружу. Положите тыльную сторону ладоней на бедра или колени или вытяните руки в стороны, мизинцы должны быть направлены вверх.
Поза: Сядьте в сукхасану (простую позу) или ваджрасану (позу молнии). Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни стоят на полу.
Техника дыхания: Глубоко вдохните через нос, позволяя дыханию заполнить грудь и живот. Медленно выдохните, чувствуя, как волна расслабления накрывает вас, пока вы концентрируетесь на развитии радости и удовлетворенности.
Продолжительность: Практикуйте ханси-мудру в течение 5 минут, сосредотачиваясь на своей внутренней улыбке и положительной энергии.
Преимущества Ханси-мудры
Ханси-мудра поднимает дух и способствует эмоциональной устойчивости. Она полезна для развития позитивного мышления и снижения стресса.
Польза для психики: помогает избавиться от ментального тумана, обостряет концентрацию и создает позитивный настрой.
Эмоциональные преимущества: Поощряет чувства радости, позитива и внутреннего удовлетворения. Снижает эмоциональный стресс.
Духовные преимущества: Развивает внутренний покой и счастье, соединяя практикующего с чувством безграничной радости.
Символизм и значение Ханси-мудры
Как уже говорилось, слово ханси означает «улыбка» на санскрите, символизируя внутреннее чувство счастья и удовлетворенности. Ханси-мудра соединяет практикующего с радостью и внутренним светом его сердца, позволяя ему испытывать счастье изнутри, независимо от внешних обстоятельств.
Сочетание элементов огня, воздуха, космоса, земли и воды в пальцах еще больше укрепляет эмоциональное равновесие, заземляя практикующего и усиливая его внутреннюю радость.
Когда практиковать Ханси-мудру
Ханси-мудра идеально подходит для медитации, пранаямы или любого момента, когда вы хотите вызвать внутри чувство счастья и спокойствия. Практикуйте ее, когда чувствуете стресс, эмоциональное истощение или нуждаетесь в повышении настроения.
Мудру также можно интегрировать в ежедневную рутину, чтобы поддерживать позитивный настрой. Рекомендуется продолжительность в 5 минут, но даже короткие моменты могут оказать воодушевляющий эффект.
Противопоказания к Ханси Мудре
Ханси-мудра мягкая и подходит для всех практикующих. Если возникает дискомфорт в пальцах, измените положение рук или сократите продолжительность.
Как еще усилить практику с мудрой?
Утверждения: «Я радостен, спокоен и жизнерадостен». / «Я принимаю свою внутреннюю улыбку с легкостью и любовью».
Визуализация: Когда вы держите ханси мудру, визуализируйте теплый, золотой свет, исходящий из вашего сердца, наполняющий все ваше существо радостью и покоем. Почувствуйте, как этот свет расширяется наружу, растворяя любой стресс или напряжение.
Связанные с мудрой чакры: Ханси-мудра активирует чакру Анахата (сердечную), пробуждая любовь, радость и эмоциональное равновесие.
Асаны: хорошо сочетаются с успокаивающими позами, такими как сукхасана (простая поза) или шавасана (поза трупа), помогая достичь расслабления и радости.
Сопутствующая пранаяма: сочетайте ханси-мудру с глубоким дыханием животом или попеременным дыханием через ноздри (нади шодхана) для улучшения эмоционального равновесия и радости.
Техники медитации: Ханси-мудра идеально подходит для медитации любящей доброты (Метта) или медитации благодарности, чтобы развить чувство радости и внутреннего покоя.
Адаптации для начинающих: новички могут удерживать ханси-мудру в течение более коротких периодов, например, 2 минуты, и постепенно увеличивать продолжительность. Опираясь локтями на подушку, можно обеспечить дополнительный комфорт во время более длительных сеансов.