Неумолкающий внутренний критик может быть очень навязчивым. Он так и стремиться вызвать чувство собственной неполноценности и неуверенности в себе.
Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые могут помочь трансформировать эту роль:
1. Осознание идентификации критика.
Первый шаг — осознать идентичность вашего внутреннего критика. Попробуйте выделить его отдельным голосом и противопоставить ему ваш обычный внутренний голос.
Это поможет вам осознать, кто именно занимает данную роль внутри вас: мама, папа, учитель, а может быть старший брат или сестра? Какой диалог возникает между вами?
2. Объективный анализ.
Подвергайте сомнению утверждения вашего внутреннего критика.
Задавайте себе вопросы по типу: «На чем конкретно это утверждение основано?» или «Есть ли альтернативные точки зрения?».
Найдите как минимум 5 доводов, противоречащих внутреннему критику.
3. Практика самосострадания.
Замените критические мысли на более дружелюбные и поддерживающие. В этом могут помочь практики самосострадания, вот несколько их них:
- говорите себе добрые и поддерживающие слова из роли Заботливого взрослого.
- проводите ритуалы физического самосострадания - нежно поглаживайте себя, обнимайте самого себя, делайте массаж ступней, рук.
- попробуйте помедитировать под практику «Медитация сострадания», посылая слова любви и благодарности себе и близким людям.
4. Объективное сравнение.
Если вы имеете привычку сравнивать себя с кем-либо, то сделайте этот процесс объективным - сравнивайте себя не с нереалистическими идеалами, а с собой вчерашним.
Помните, что каждый человек имеет свои ограничения и свои возможности. Будьте добры к себе (возвращаемся к пункту 3), и тогда вы сможете стать менее требовательным к себе.
5. Психотерапия.
Если неумолкающий внутренний критик серьезно мешает вам, обратитесь за помощью к психологу. Ведь именно во взаимоотношениях вы ранее взрастили своего внутреннего критика и снизить его важность в вашей жизни можно тоже в отношениях - в обстановке полного принятия и доверия со стороны терапевта.
Автор: Алёна Андреевна Павлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru