Путь к здоровому питанию: восстановление нормы, а не борьба с весом
Многие спрашивают, как мне удаётся сохранять оптимальную форму и почему, следуя моим рекомендациям, люди начинают худеть естественно, не превращаясь в жёстких аскетов или «грустные скелеты». Секрет в том, что я концентрируюсь не на «сжигании» жира и не на диетах. Моя система строится на восстановлении нормы питания и баланса в организме, а не на краткосрочных решениях, таких как подсчёт калорий. Специальный бонус для вас в конце статьи))
Основу подхода я черпаю из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Эти рекомендации построены на результатах обширных исследований, проводимых на тысячах людей по всему миру. Важным моментом для меня остаётся отказ от привязки к малочисленным и зачастую ограниченным исследованиям с недостаточной выборкой. Например, если на пятнадцати добровольцах удалось получить какие-то результаты, это ещё не значит, что выводы будут справедливы для всех. Поэтому я предпочитаю использовать данные, которые имеют основу в широких научных изысканиях, а не «модные диеты», популярные благодаря личным предпочтениям.
Многие подписчики, следуя этим рекомендациям, перестали испытывать пищевой дискомфорт. Я же, как автор канала, стремлюсь к тому, чтобы каждый мог понимать своё тело и его потребности. Питание — это процесс удовлетворения истинных потребностей организма, а не зависимость от модных режимов. Природа нашего организма заключена в обмене веществ, работе клеток, которые постоянно требуют обновления. Каждая клетка тела, будь то мышечная, кожная, печеночная, жировая или костная, живёт и нуждается в питательных веществах. Преждевременная атрофия клеток нарушает здоровье, а возвращение к здоровым привычкам восстанавливает клеточный обмен веществ и приносит реальное улучшение самочувствия.
От лишнего веса к восстановлению комфорта в теле
Когда тело приходит в состояние ожирения, человек теряет части своего хорошего самочувствия как кирпичики, а вместе с ними и максимальную степень удовольствия от жизни. Из здорового состояния он переходит в состояние постоянного дискомфорта.
При этом тело не требует излишков: организм не стремится к болезням, к преждевременному разрушению или перегрузке. Проблема в том, что многие перестают ощущать своё состояние как изначально «комфортное» и здоровое. Привычка к дискомфорту, головной боли, постоянной усталости и перееданию становится новой нормой.
Ключ к восстановлению самочувствия лежит в возвращении тела к естественным сигналам — восстановлению связи между ощущениями и потребностями. Это помогает восстановить норму, заложенную природой, и через несколько шагов человек возвращается в своё тело, свободное от лишних потребностей и перегрузки.
Вспомните о простейших действиях вроде инстинкта отдёрнуть руку от горячего. Именно такая древняя, бессознательная основа чувствительности работает и для голода, и для жажды, и для общей потребности тела. Они не могут исчезнуть, но могут быть приглушены постоянной загруженностью, что и происходит у многих на фоне неправильного питания.
Питание и хорошее самочувствие: пошаговое восстановление нормы
Возвращение к ощущению нормы — это не сложная диета, а комплекс действий, которые помогут вернуться в состояние удовлетворённого тела. Восстановление здорового питания начинается с того, что вы учитесь «слышать» своё тело.
Вот несколько принципов, на которых строится моя система восстановления питания:
- Откажитесь от диет, основанных на ограничении: Голодание, подсчёт калорий и резкое ограничение продуктов приводят лишь к тому, что организм недополучает жизненно важные вещества. Вместо этого сосредоточьтесь на качественном, разнообразном питании, которое даст телу всё необходимое для естественного обмена веществ.
- Доверяйте ощущениям, а не модным советам: Часто можно слышать о пользе белков или о «волшебной» системе кето. Однако для многих такие методы оказываются слишком тяжёлыми для организма и приводят к плачевным результатам. Ожидание чудо-эффекта может стоить дорого: от нарушений пищеварения до серьёзных заболеваний.
- Питайтесь, когда чувствуете голод, и пейте, когда испытываете жажду: Постоянный контроль калорий заглушает истинные потребности. Вместо этого старайтесь слушать свой организм. Он сам подскажет, когда и что ему нужно.
- Следите за качеством пищи: Это значит отдавать предпочтение натуральным продуктам, избегая продуктов, перегруженных химическими добавками и сахарами. Качественная еда насыщает дольше, и вы не будете испытывать тягу к «перекусам» после обеда.
- Следуйте научным рекомендациям: Питание — это серьёзный аспект жизни, и эксперименты здесь неуместны. Как бы заманчиво ни выглядело «чудо-похудение», результаты могут оказаться обратными. Следуйте рекомендациям крупных научных организаций, чтобы быть уверенными в пользе своих действий.
Моя задача — помочь восстановить эту связь между телом и мозгом, вернуться к естественным сигналам голода и жажды, нормализовать физические ощущения. Питание без стресса и без излишнего ограничения помогает сделать этот процесс комфортным.
Система питания как ключ к здоровому весу
Нормализовать питание — значит вернуть организм к естественному состоянию комфорта. Ведь основная цель моей системы питания заключается не в том, чтобы создать определённый образ тела, а в том, чтобы ваше самочувствие стало лучшим, чем было. Это не диета ради результата; это процесс, который помогает достичь состояния, когда каждая клеточка тела функционирует максимально естественно.
Здесь важно не «сжечь жир» или добиться цифр на весах, а позволить организму жить, чувствовать себя хорошо и получать все необходимые элементы без резких скачков в рационе. Здоровье — это результат долгосрочного отношения к своему организму, где главное место занимает не борьба с калориями, а восстановление нормальных потребностей и комфорта.
Как разблокировка механизмов насыщения ведет к здоровому весу и самочувствию
Чтобы достичь здорового веса и хорошего самочувствия, в первую очередь важно активировать внутренние механизмы насыщения. Этот подход помогает избавиться от привычки к бездумным диетам и подсчету калорий, что часто приводит к обратному эффекту. Главный принцип этой программы — работа с естественными ощущениями организма, чтобы добиться устойчивого результата.
Первая стадия: активация пяти ключевых систем
На первом этапе программы, чтобы разблокировать механизмы насыщения, человек учится осознавать и реагировать на пять основных систем восприятия:
- Аналитическая — то, как человек воспринимает и анализирует вкус и качество еды.
- Зрительная — вид пищи, её эстетичность, цветовая палитра, привлекательность.
- Обонятельная — способность воспринимать запахи, которые подсказывают организму о свежести и качестве продуктов.
- Тактильная — чувствительность к текстуре, температуре пищи, ощущения во рту и послевкусие.
- Биохимическая — реакция мозга на изменения состава крови после приёма пищи.
Чем больше систем человек «включает», тем быстрее он обретает контроль над своими потребностями. Как правило, к концу программы работают минимум четыре из пяти систем. Даже те, кто испытывал потерю обоняния после перенесённого COVID-19, успешно снижают вес благодаря включению других систем.
Этот этап критически важен: разблокировка насыщения помогает вернуться к естественным сигналам тела, которые говорят, когда оно действительно нуждается в пище. При этом человек начинает постепенно терять лишний вес, не прибегая к крайним мерам.
Вторая стадия: питание по ощущениям, а не по калориям
На втором этапе программы происходит более точная работа со своими ощущениями, питательными веществами, но без акцента на калориях. Часто женщины, имеющие опыт в других программах и марафонах, начинают интуитивно считать калории, ориентируясь на цифры, такие как 1500-1800 ккал. Однако здесь подсчёт калорий не только не нужен, но даже вреден.
Существует более глубокий и точный подход к питанию: вместо калорий, которые могут смещать фокус внимания, важно считать нутриенты. Акцент на нутриентах помогает избежать срывов, когда человек либо потребляет слишком мало, либо резко превышает норму, пытаясь уложиться в конкретные рамки.
«Не нужно считать калории и пытаться втиснуться в рамки, если не хотите вернуть ожирение обратно», — подчёркивает автор программы.
В этой программе методически исключена возможность смещения внимания на калорийность — это позволяет людям фокусироваться на своём самочувствии, а не на цифрах, которые мало о чём говорят.
Третья стадия: восстановление спины и нервной проводимости
На этом этапе основное внимание уделяется восстановлению позвоночника и, соответственно, улучшению нервной проводимости. Это важно для общего состояния организма, поскольку здоровая спина оказывает прямое влияние на способность чувствовать себя лучше.
Женщины, проходящие всю программу, отмечают, как их ощущения меняются в положительную сторону. Этот процесс становится непрерывным и ведёт к значительному улучшению самочувствия. По мере восстановления нормальных ощущений человек всё больше начинает наслаждаться своим состоянием.
Самый высокий пик ощущений и общего тонуса достигается, когда программа позволяет войти в состояние нормы. Некоторые достигают этого уже после программы, когда речь идёт о значительном избыточном весе (от 20 кг и более), но суть остаётся прежней: главное — запустить процессы улучшения и закрепить цикл.
Это состояние комфорта и удовольствия от своего тела — ощущение, от которого никто ещё добровольно не отказывался. Когда человек достигает хорошего самочувствия, он не захочет возвращаться к прежнему состоянию.
Красота и здоровье: как питание влияет на внешность
Здоровый вес и красота взаимосвязаны: они — основа уверенности и позитивного восприятия себя, что благотворно сказывается на самочувствии. Питание и физическая активность позволяют достичь гармонии с телом, чтобы все клетки кожи, волос и ногтей получали нужные вещества и сохраняли молодость.
«Для красоты требуется сбалансированное и разнообразное питание, движение и уход за кожей. Всё это важно для циркуляции крови и поддержания хорошего обмена веществ, — отмечает автор программы. — Невозможно ничего чувствовать, если тело перегружено».
Этот процесс включает в себя:
- Питание и движение. Питательные вещества и физическая активность способствуют улучшению циркуляции крови, что помогает доставлять полезные вещества к мышцам и тканям.
- Уход за телом и кожей. Красота зависит от состояния кожи, поэтому уход за ней становится неотъемлемой частью программы.
- Выведение токсинов. Это важная часть разблокировки механизма насыщения. Когда тело чисто, организм лучше воспринимает сигналы насыщения, и человек начинает чувствовать своё тело более ясно.
В результате, система помогает достичь красивого внешнего вида и здорового веса естественным путём — без изнуряющих диет и ограничений. Она строится на принципах естественного восприятия и приятных процедур.
Почему важно следовать естественным потребностям организма?
Моя система построена на том, что здоровый вес и красота достижимы через наслаждение, а не через самоистязание. Подсчёт калорий, жёсткие ограничения, нагрузки, процедуры с ожогами, голодовки — все эти методы приносят больше вреда, чем пользы. Подобные жертвы подходят только небольшой части людей, и даже для них они не являются здоровыми.
Подход, основанный на внимании к естественным сигналам, поддерживает здоровье и даёт стабильный результат. Люди, которым он подходит, не склонны к мазохизму и жёстким ограничениям — они выбирают осознанный путь к здоровью и самочувствию.
Таким образом, разблокировка механизмов насыщения и возвращение к естественным ощущениям помогает достичь состояния здоровья и гармонии с собой.
Узнать баланс своего тела и получить индивидуальный авторский план похудения можно до 11.11. После план будет доступен только тем, кто записался. Успевайте!