Гинеколог рассказала, как нужно питаться беременным

В рамках Недели популяризации употребления овощей и фруктов акушер-гинеколог Балашихинского роддома Юлия Чуб рассказала интернет-изданию Regions о необходимости соблюдения диеты для беременных женщин.

Врач пояснила, что для будущих мам не требуется особое питание или специфические продукты. Основной акцент должен делаться на принципах здорового и сбалансированного рациона. Исключение составляют ситуации, когда у женщины есть медицинские показания, требующие соблюдения определённой диеты.

При отсутствии противопоказаний достаточно придерживаться сбалансированного питания. Обязательными элементами в рационе будущей матери должны быть овощи и фрукты, поскольку они содержат витамины, углеводы, минеральные вещества и органические кислоты.

Помимо питания, Юлия Чуб посоветовала уделять внимание физической активности: больше проводить время на свежем воздухе и стремиться к положительным эмоциям.

Что нельзя есть во время беременности

Специалист также отметила, что важно исключить алкоголь, сырое мясо, рыбу и яйца, а также непастеризованные молочные продукты из рациона. Она рекомендовала минимизировать или вовсе отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков и продуктов с трансжирами.

Питание на разных этапах беременности

Условно беременность делится на три триместра, каждый из которых требует определённых изменений в рационе для обеспечения организма всеми необходимыми веществами.

В первом триместре важно включить в питание продукты, богатые фолиевой кислотой, поскольку она играет решающую роль в формировании нервной системы плода. Эту кислоту можно найти в зелени, бобовых и цитрусовых. Также необходимы белки и железо — их дефицит может привести к анемии. Поддержание уровня железа обеспечивают мясо, шпинат и сухофрукты.

Во втором триместре активно развиваются кости и органы малыша, следовательно возрастает потребность в кальции и витамине D. Эти вещества важны для прочности костной ткани и зубов и содержатся в молочных продуктах, орехах и рыбе. Омега-3 жирные кислоты тоже становятся важны, так как они способствуют развитию мозга плода; их источники — рыба и льняное масло.

В третьем триместре калорийность рациона следует немного увеличить, делая акцент на цельных злаках, овощах и белках для насыщенности и полноценного питания.

Нужны ли витаминные добавки беременным

Беременность — это период повышенных потребностей организма в питательных веществах, и дефицит некоторых из них может негативно сказаться на здоровье матери и ребёнка. Однако врачи подчёркивают, что потребность в добавках зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни женщины.

Основные микроэлементы, в которых нуждается организм в этот период, включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Фолиевая кислота, например, играет важную роль в развитии нервной системы плода и рекомендуется всем беременным. Железо поддерживает уровень гемоглобина, снижая риск анемии. Кальций и витамин D необходимы для формирования костей и зубов ребёнка, а омега-3 положительно влияют на мозг и зрение плода.

Однако не всем беременным требуются добавки. При сбалансированном питании многие необходимые вещества поступают с пищей, и избыток витаминов тоже может быть вреден. Поэтому решение о приёме добавок должно приниматься вместе с врачом. Специалист оценит анализы и составит индивидуальный план, чтобы организм получал все необходимое без риска передозировки.