Гид о том, что поможет, и чего делать не стоит.
Общие рекомендации, подготовленные группой неравнодушных людей. В статье основные пункты. Ссылка на полный документ размещена в конце статьи.
Горевание
Горевание — это важное, основное и единственно правильное, что можно сделать, когда сталкиваешься с утратой. Все горюют по-разному, но есть некоторые особенности, о которых важно знать.
Потеря не имеет срока давности. Непрожитую потерю можно прогоревать и пережить в любой момент жизни. Если есть потребность выразить её, то нужно выразить.
Если боли не избегать, а открываться ей, то она будет накатывать и отступать волнами. И каждый раз между периодами чувства горя будет высвобождаться всё больше ресурса на внешнюю деятельность.
❌ Чего не стоит делать в горе
- Думать о том, что так будет всегда;
- Винить себя;
- Оценивать себя и свои чувства;
- Налегать на успокоительные без назначений врача;
- Подавлять свои эмоции;
- Замыкаться в себе, отказываясь от общения с людьми и от помощи;
- Пытаться отвлечь себя делами или событиями, избегая тем самым сложных чувств.
✅ Что можно и нужно делать в горе
- Говорить о своих переживаниях и чувствах;
- Выражать свои эмоции;
- Быть готовым к тому, что мысли и чувства будут меняться, и что это нормально.
Очень ценно, если есть люди, которые могут быть рядом
Как помочь горюющему
В первую очередь, убедиться в том, что у вас на это есть ресурс. Если вы на нуле, то не нужно бросаться кого-то спасать. Находиться в пространстве, которое объято горем, не так уж просто.
❌ Что НЕ делать
- "Мериться" горем: то есть оценивать, чьи причины для горевания серьёзней или чей опыт горевания сложнее и тягостнее;
- Отвлекать человека от горевания, чтобы сделать ему лучше в моменте;
- Пытаться погрузить человека в состояние горевания насильно;
- Говорить о том, что это навсегда и нужно научиться с этим жить.
✅ Что можно сделать для того, кто горюет
- Помогать возвращаться из мыслей в тело, прикасаться и давать ощущение телесной опоры (по согласию);
- Помочь с бытом, если в этом есть необходимость;
- Находиться рядом без оценок, суждений или ярлыков;
- Говорить о горюющем и о его чувствах, о себе — только по запросу;
- Проявлять внимание к базовым потребностям;
- Дать/собрать деньги. Дарить подарки.
- Поддерживать в те моменты, когда боль отступает, не давая горюющему сваливаться в чувство вины.
- Обратить внимание, на необходимость специализированной помощи при наличии тревожных симптомов.
Не бойтесь навредить своими неловкими фразами или неправильными действиями. Будьте открыты к диалогу. Лучше прямо спросить и попросить честный ответ, чем исчезнуть из жизни горюющего из-за страха ему навредить.
❗Тревожные симптомы горевания
- Полное отсутствие аппетита более трёх дней (после окончания шоковой фазы горевания).
- Отсутствие сна или повторяющиеся кошмары, которые вызывают тревогу.
В случаях, когда горевание перестаёт быть безопасным для горюющего, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или психиатру.
Состояние горя и переживание потери связаны не только со смертью близких людей. Принятие диагноза своего ребёнка или разрыв отношений — это тоже своего рода проживание потери.
В этом смысле советы, изложенные в памятке, универсальные.
Полный текст памятки в моём ТГ-канале