Хотя связь между диетой и акне является предметом противоречивых научных мнений, безусловно, есть продукты, которые могут улучшить состояние вашей кожи, и те, которые плохо на нее влияют при усилении воспаления.
Здоровое питание — основное правило красивой кожи, ведь так вы получаете необходимые жизненно важные компоненты. Но у людей, склонных к акне, выбор продуктов должен быть более точным, поскольку некоторые вещества в их составе могут вызывать повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, стимулирует секрецию жира и вызывает более четкое проявление воспалительного процесса.
Поскольку акне проявляется у каждого человека по-разному, трудно определить, какие продукты вызывают его. Для одних причиной может быть шоколад, для других — сыр, а для других — ни то, ни другое. Поэтому следите за состоянием своей кожи и корректируйте свой рацион в соответствии с ним.
Самый простой способ отследить влияние определенных продуктов на вашу кожу — это постоянно исключать их из своего меню. Первую неделю ограничьте кисломолочные продукты, вторую — жирную пищу, третью — сладкое. Это позволит определить, положительно ли влияет их отсутствие на акне. Для максимального эффекта откажитесь от них сразу.
Однако специалисты рекомендуют избегать таких продуктов, как шоколад, жиры, пряные и молочные продукты, орехи, морепродукты, мороженое и газированные напитки во время угревой сыпи. Все они имеют высокий гликемический индекс, заставляя организм вырабатывать больше инсулина для его нейтрализации, что стимулирует выработку кожного сала. Что приводит к закупорке пор и прыщам.
Негативное влияние на кожу оказывают рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе, макаронах и жареной пище, крупах и закусках.
Старайтесь избегать соли, так как согласно некоторым исследованиям она вызывает активацию прыщей. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов и замените поваренную соль морской, в которой меньше йода.
Чтобы ваша кожа была сияющей, гладкой и здоровой, ей необходимо огромное количество антиоксидантов, которые поддерживают нормальный уровень гормонов и борются с воспалениями. Лучший способ получить их — употреблять свежие фрукты и овощи, богатые витаминами A, E и C, флавоноидами и клетчаткой. Многие из них также содержат витамины B, K и D, которые полезны для здоровья в целом.
Хорошо хотя бы раз в день есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, желательно лосось или рыбий жир в виде пищевой добавки. Таким образом вы поддержите регенеративный клеточный процесс и будете регулировать выработку жира железами.
Микроэлементы цинк и селен, которые вы найдете в бразильских орехах, семенах льна, мясе, рыбе, чесноке, шпинате, грибах, цельнозерновых продуктах, яйцах, защитят клетки от повреждений из-за воспалительного процесса и сохранят эластичность кожи.
Не забывайте пить много воды — не менее 10 стаканов в день. Хотя вода и не является пищей, она необходима в борьбе с прыщами, поскольку поддерживает нормальный водный баланс в организме и, следовательно, хорошее состояние кожи. Также она очищает организм от токсинов и вредных веществ. Вы можете чередовать ее с зеленым чаем, который также обладает противовоспалительными свойствами.
Хотя соблюдение определенной диеты может уменьшить угревую сыпь, использование специальной косметики — не менее важный фактор в решении этой проблемы. Формулы для кожи от прыщей содержат определенные антибактериальные и противовоспалительные ингредиенты, а также дополнительные витамины и минералы, поэтому вместе с едой, которую вы едите, они становятся отличным тандемом против неприятного состояния. Чтобы быть более уверенным в подборе меню и косметической помощи, вы можете обратиться к специалисту — дерматологу.