ШАГИ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ РЕЖИМ СНА

Восстановление сна 

Сон — это основа твоей энергии

Шаг 1: Активируйся сегодня

• Избегай кофе, чая и энергетиков после 12, а лучше вообще не пей их
• Проведи хорошую интенсивную тренировку “до пота”
• Погуляй на свежем воздухе и сделай дыхательную практику «набор кислорода»
• Не ложись вообще на кровать в этот день
• Займись приятными делами: встреча с подругой, рутина красоты, домашние дела и поработай сосредоточенно над проектом около 25 минут.
• Постарайся испытывать больше эмоций: сходи в новое место, куда никогда не заходила.

Не стоит думать, что сутки без сна, чтобы восстановить сон — это хорошая идея. В любом случае тело возьмет свое на следующий день.

Лучше наоборот устать, как можно больше и лечь. При этом переключить внутренний механизм и дать себе установку: разрешаю себе отключиться и спать, можно! 

Шаг 2: Подготовься ко сну

• Самое главное - выключить яркий свет за 2-3 часа до сна
• Не кушай за 4-5 часов до сна, особенно сахар
• Убери телефон, любые экраны/гаджеты
• Вместо скроллинга по экрану, займись расслабляющими занятиями: вечерняя йога, медитация, чтение, записи в дневнике 
• Прими контрастный душ за 4 часа до сна
• Прогуляйся на свежем воздухе перед сном
• А после прими горячий душ или ванну
• Выпей чашку ромашкового чая

Шаг 3: Создай условия для качественного сна

• Проветри комнату, чтобы температура была ~18 градусов 
• Обеспечь себе тишину в доме — если это невозможно, используй беруши
• Позаботься о темноте: плотно зашторь окна, отключи свет и экраны
• Зажги аромасвечи натуральные с ароматом лаванды 
• Надень маску для сна
• Укройся уютным, теплым одеялом
• Сними лишнюю одежду во время сна
• Капни 2-3 капли лавандового эфирного масла на подушку или приобрети подушечку из лаванды
• Включи медитацию - гипноз ( у Елены Вальяк есть хорошие)

Шаг 4: Правильный подъем

• После пробуждения выходи сразу на улицу, солнце поможет проснуться, разомни тело
• Внеси в свой трекер утреннюю пробежку, как привычку или
• Прогуляйся просто пешком: движение запускает лимфу.
• Прими холодный или контрастный душ для бодрости на весь день.
• Вдыхай аромат апельсинового масла весь день
• Позавтракай вкусно: без жареного и сладостей

Сахар очень мешает качественному сну. Рассмотри свой рацион

• С утра избегай телефона и социальных сетей: они отвлекают фокус внимания на чужие реальности 
• Проведи магию утра: благодарность, самопрограммирование, медитация 

Шаг 5: Поддерживай режим

Это просто, но это нелегко. Продержаться один день и жить в режиме — это разные вещи.

• Откаты будут, это нормально. Проследи цикл, от работы гормонов зависит выработка мелатонина
• Проблема в том, что ты поздно ложишься, а не просыпаешься
• И твой день не наполнен делами. Из-за этого не хватает серотонина и дофамина
• Создай свою рутину и придерживайся её. Например, в 21.00 убрать телефон. В 21.30 лечь с книгой. В 22.00 закрыть глаза.
• Спи одинаковое количество часов, как в будние, так и в выходные дни. «Отоспаться» — невозможно. Организму нужны четкие правила. Он не понимает, что значит выходной.
• Необязательно спать 8 часов, у каждого своя норма. Узнай свою, постепенно уменьшая количество времени для сна
• Помни, что «сова» — это лечь спать в ~23.00. «Жаровонки» спят уже в 21.00

Если сбой режима перешел уже в бессонницу (и длится больше месяца) тебе необходимы более радикальные меры и более сильные инструменты.

Скорее всего, твоя клеточная память на эмоциональном и ментальном уровнях переполнена и ее нужно очистить.

Сеанс энергочистки в этом лучший помощник. Некая перезагрузка всего твоего поля.

Я — энерготерапевт. Провожу подобные сеансы онлайн. Записаться можно через тг