Начнем с малого: у всех бывают удачные и неудачные дни.
Даже самые выдающиеся спортсмены, известные исполнители и успешные предприниматели не всегда находятся в лучшей форме. Большинство из них научились приводить себя в нужное состояние - эдакое альфа-состояние - и способны задействовать свой потенциал в любой момент.
Альфа- режим
Люди по-разному переживают и описывают это оптимальное состояние сознания или производительности - так называемый поток. Однако одно всегда остается неизменным: разум ясен и в значительной степени спокоен.
Вы наверняка знаете по собственному опыту, что в ясном уме все получается легче и лучше.
Благодаря исследованиям мозга и сознания мы знаем, что во время потока мозг находится в особом состоянии: альфа-режиме.
Что это значит? В любом состоянии сознания мозговые волны колеблются в определенном диапазоне частот:
- от 1 до 4 Гц = дельта - сон
- от 4 до 8 Гц = тета - сон и глубокая медитация
- от 8 до 13 Гц = альфа - чистое сознание
- 13 Гц и выше = бета - обычное бодрствующее сознание
В ЭЭГ (электроэнцефалограмме) альфа-состояние находится между дневным сознанием и сновидениями. Это состояние повышенного восприятия, в котором мозг работает более целостно и сетевым образом - сознательные и бессознательные функции мозга взаимосвязаны.
В альфа-режиме вы обладаете доступом к гигантскому бессознательному запасу знаний и можете задействовать значительно больший потенциал мозга и сознания, чем в обычном бета-режиме. Вы полностью восприимчивы, сфокусированы и полностью расслаблены одновременно.
В таком состоянии многие ситуации становятся проще и легче.
Вхождение в альфа-состояние
Мы автоматически переходим вальфа-состояние , когда расслабляемся: непосредственно перед засыпанием, сразу после пробуждения, во время дневных мечтаний, при прослушивании спокойной музыки.
Однако это может происходить и во время пробежки, занятий йогой, садоводством, приготовлением пищи или в душе. Вот почему у некоторых людей самые гениальные идеи и лучшие решения приходят именно во время этих занятий.
Возможно, вам знакома такая ситуация: вы ломаете голову над чем-то и не можете найти решение. Тогда вы решаете пробежаться или принять горячий душ и перестаете сознательно думать о проблеме или думаете о чем-то совершенно другом. И - бах - внезапно к вам приходит осознание, идея или решение проблемы. Оно появляется из ниоткуда.
Осознаете вы это или нет, но ваш мозг всегда сам возвращается в это альфа-состояние.
Однако существует несколько способов намеренного созданияальфа-состояния .
5 способов сознательно активировать альфа-состояние
1. через музыку
Наверное, это самый простой способ войти в альфа-состояние, который даже не требует никаких сознательных усилий с вашей стороны: прослушивание музыки. Но не просто музыку. Все зависит от ритма, музыка должна быть особой.
Научно доказано, что это работает, например, со следующими произведениями:
- Георг Фридрих Гендель: Largo из Концерта для альта, струнных и бассо континуо соль мажор.
- Антонио Вивальди: «Времена года», Largo из «Зимы».
- Иоганн Себастьян Бах: Ария к «Гольдберг-вариациям» или Ларго из Концерта для клавесина соло фа мажор.
Если вы не любитель классической музыки, на YouTube или в iTunes можно найти специальные альфа-звуки, которые работают с особыми тонами и частотами. Эти специальные звуки помогут вам быстрее расслабиться, работать более сосредоточенно и эффективно или достичь глубокого медитативного состояния.
Просто наберите в Google: Alpha Music, Alpha Sounds, Alpha Waves, Alpha Binaural Beats.
2. концентрация на своем «я потока»
Еще один способ намеренно войти в альфа-состояние - сосредоточить внимание на своем внутреннем наблюдателе - своем «я потока».
Быть свидетелем.
В обычном повседневном сознании у нас в голове постоянно крутятся мысли. И все же есть часть нас, которая всегда абсолютно спокойна, ясна и обладает абсолютным присутствием. Та часть нас, которая всегда находится в потоке.
Мы редко осознаем этого «внутреннего свидетеля». И все же эта часть - единственная константа, то, что действительно определяет нас и то, кто мы есть на самом деле, за пределами нашего маленького «я», с которым мы так легко отождествляем себя.
Вернемся к альфа-состоянию: если вы сосредоточите свое внимание на той части себя, которая всегда спокойна, присутствует, расслаблена и находится в потоке, ваш поток мыслей со временем замедлится, а мозг перейдет в альфа-режим.
Вы всегда можете практиковать это в повседневной жизни:
В повседневной жизни напоминайте себе постоянно о том, что вы не делаете, не думаете, не осуждаете и не меняетесь: вы наблюдатель.
Вы можете делать это, например, во время еды, разговора, просмотра телевизора или чтения. Откройте в себе наблюдателя, который не ест, не говорит, не смотрит телевизор или не читает. Он осознает только то, что есть. Откройте в себе то, что вечно и неизменно.
3. Мантра или художественное слово
Мантра - слово из древнеиндийского санскрита - буквально означает изречение, песню или гимн и относится к священному слогу, священному слову или священному стиху.
В йоге мантра часто повторяется непрерывно во время медитации. Говоря, напевая, шепча или мысленно.
Лично мне было странно и неприятно произносить на занятиях йогой стихи на иностранном языке, который я даже не понимала. И по сей день на занятиях йогой я « напеваю» только ОМ.
Тем не менее, за прошедшее время мое отношение и взгляд на мантры сильно изменились. Почему? Потому что я на собственном опыте убедилась, насколько мощными могут быть мантры и насколько преобразующими они могут быть. Сейчас также проводятся исследования, подтверждающие силу этих «молитв».
В любом случае, мантры помогают успокоить ум, сосредоточиться и обрести состояние альфа. Вы можете произносить или петь мантру тихо или вслух, как часть медитации. Но вы также можете применять их в офисе, на совещании, в машине, в пробке, в общественном транспорте или где-либо еще. Само собой разумеется, что в некоторых местах лучше делать это тихо и мысленно.
В йоге вы традиционно получаете персональную мантру от учителя. Вот три простые, но эффективные короткие мантры, которые вы можете использовать:
- ОМ: Самая известная мантра - это священный слог ОМ - в вольном переводе: Все, что есть, все, что было, все, что будет.
- Сохам: Эта простая, но очень мощная мантра означает «Я ЕСТЬ» или «Я есть тот, кто я есть». Я не тело и не ум, не мышление и не чувства. Я есть ТО - бессмертное, вечное, бесконечное. Вы можете интегрировать мантру в свой поток дыхания, повторяя «Так» с каждым вдохом и «Хам» с каждым выдохом.
- Сат Нам: мантра истинного «я». Также известна как мантра Кундалини для сознания. Слог Сат означает истину, а слог Нам - самобытность. Сат Нам переводится как «истинное самосознание» или «истина - мое имя».
Мантра помогает сосредоточиться и сконцентрироваться. Более того, она напоминает вам о вашем истинном «я» и помогает осознать и развить весь свой потенциал. Вы также можете сочетать эту мантру с дыханием. Думайте или произносите «Сат» с каждым вдохом и «Нам» с каждым выдохом.
Если йога-мантры кажутся вам слишком странными или эзотерическими, вы также можете использовать некое художественное искусственное слово и постоянно повторять его внутри себя. Это может быть любое монотонное слово, не имеющее никакого смысла.
Например, Ульрих Штрунц советовал повторять слово «Иамон, иамон, иамон...» до тех пор, пока ум не успокоится. Я всегда думаю об испанском хамоне, когда слышу « Иамон», поэтому мне это не подходит.
Будьте изобретательны и экспериментируйте, пока не найдете свое собственное слово или мантру.
4. Мечты и визуализация
Когда я была ребенком, мне часто говорили: «Не будь такой фантазеркой». Мысленно я часто находилась в другом месте - особенно когда шла в школу.
Однако теперь мы официально можем позволить себе мечтать. Потому что, мечтая осознанно, вы можете перевести себя в альфа-режим.
Представьте себе красивую ситуацию или визуализируйте себя в месте, где вы чувствуете себя совершенно спокойно - будь то место, где вы уже были, место, куда вы хотели бы отправиться, или место вашего воображения - в вашем личном раю.
Сознательное отвлечение от суеты повседневной жизни и мысленное перенесение себя на несколько минут в другое место может очень расслабить и, в свою очередь, вывести вас из бета- и альфа-режима.
5. Сосредоточение на «точке альфа»
В книге Рут Венгер "Альфа-фактор » содержится простой метод перевода себя в альфа-режим.
Она много лет занималась исследованиями мозга и сознания и обнаружила, что переключение внимания на так называемую альфа-точку достаточно, чтобы успокоить свой ум и замедлить мозговые волны.
3 коротких шага, которые облегчают фокусировку на альфа-точке и ускоряют ментальное расслабление.
Шаг 1: Снимите небольшое внутреннее напряжение
Сосредоточьте внимание на своем теле и спросите себя:
Могу ли я сейчас отпустить внутреннее напряжение?
Как бы банально это ни звучало, но вашего внимания и этого вопроса обычно бывает достаточно, чтобы тело заметно расслабилось и, прежде всего, сбросило ненужное напряжение. Это важно, потому что излишнее напряжение мешает любой форме исполнения.
Шаг 2: Дыхание в центр тела
Обратите внимание на центр тела - на живот в районе двух-трех пальцев ниже пупка. Так называемая хара.
Вдохните в центр тела несколько раз без усилий.
Это приведет к тому, что вы автоматически станете дышать глубже и полнее, а также внутренне сконцентрируетесь. Если вы переместите свое внимание внутрь, тело также сможет расслабиться еще лучше.
В следующих двух шагах вы сосредоточитесь на мысленном расслаблении.
Шаг 3: Взгляд вверх
Закройте на мгновение глаза и плавно посмотрите вверх.
Как будто вы смотрите не глазами, а лбом - не прилагая усилий. Затем задержите взгляд в этом положении на 3-5 вдохов.
Вы также можете представить, что вдыхаете и выдыхаете через 3-й глаз. Третий глаз расположен между бровями, чуть выше них. В том месте, где индийские женщины носят маленькую точку - бинди.
Поначалу это внутреннее выравнивание может показаться немного странным, но оно стимулирует ваш мозг переключиться на альфа-волны.
Как я сказала, достаточно нескольких вдохов.
Шаг 4: Сосредоточьтесь на альфа-точке
Откройте глаза и посмотрите прямо перед собой.
Теперь мысленно (!) представьте точку над головой - прямо в центре и примерно в десяти сантиметрах над макушкой. Другими словами, в центре, над и вне вашей головы.
Это положение соединяет оба полушария вашего мозга. А перемещение внимания над головой оказывает самое прямое воздействие на ум и успокаивает его.
Точка альфа над головой
Вдохните и сосредоточьте свое внутреннее внимание на точке альфа - примерно на 8-10 см выше центра головы. Затем удерживайте внимание в этом месте в течение 3-5 вдохов.
Понаблюдайте за тем, что происходит в вашем мыслительном пространстве, в вашем уме. Много ли у вас непроизвольных мыслей, меньше или совсем нет?
Еще одно важное замечание: в альфа-режиме ваши чувства обострены. Это означает, что вы можете воспринимать все более осознанно.
Например, когда вы слышите звуки, чувствуете ветерок или воспринимаете движущиеся облака, это не мысли, а сенсорное восприятие!
Мысли появляются только тогда, когда вы думаете об этих вещах. А в альфа-режиме эти мыслиболее или менее прекращаются. В голове тихо. Пространство для размышлений широко и открыто.
Подведем краткий итог:
- Позвольте телу расслабиться
- Дышите в центр тела в течение 3-5 вдохов
- С закрытыми глазами смотрите вверх - 3-5 вдохов
- Открыв глаза, сосредоточьте свое внутреннее внимание на точке альфа - 3-5 вдохов
_
Поначалу эти 4 шага требуют небольшой практики для достижения полного эффекта. Однако, поскольку все это занимает меньше минуты и может быть выполнено в любом месте, вы можете легко включить метод альфа-точки в свою повседневную жизнь и испытать его на практике.
Экспериментируйте
Поэкспериментируйте с этими 5 способами и выясните, что работает лучше всего именно для вас. Часто помогает их комбинация.
Помните, что в «альфа-состоянии» нет ничего сложного и не требуется прилагать усилий. Напротив, при давлении, принуждении и контроле ваш разум разгоняется на полную катушку. В альфа-состояние вы попадаете естественным образом, врасслабленной манере.
А иногда пробежка, копание в саду или мытье посуды помогают больше, чем любой «метод».