Пранаяма, древняя практика осознанного дыхания, является частью йоги и аюрведы, помогающей глубоко воздействовать на ум, тело и душу. Она включает в себя множество способов, эффективность которых отличается уникальным влиянием на наше здоровье и эмоциональное состояние.
Что такое пранаяма?
Пранаяма состоит из двух санскритских слов: «прана» (жизненная энергия) и «яма» (контроль). Эта практика учит нас управлять своим дыханием, что помогает направлять жизненный тонус, улучшать физическое здоровье, стабилизировать психоэмоциональное состояние и повышать устойчивость к стрессу.
В древних индийских текстах говорится, что с контролем над дыханием мы обретаем контроль над умом, ведь дыхание непосредственно связано с нашими источниками энергии и реакцией на внешние раздражители.
Практика пранаямы имеет глубокое влияние на физическое и психическое здоровье. Регулярная практика пранаямы помогает укрепить систему организма, улучшить насыщение тканей кислородом и повысить выносливость. Осознанное дыхание помогает снизить уровень гормона стресса (кортизола), стабилизировать нервную систему и повысить устойчивость к стрессовой ситуации.
Польза практики пранаямы оказывает благоприятное воздействие на мозг, обеспечивая непрерывный приток кислорода в мозг, улучшает когнитивные функции и делать ум более ясным. А особое внимание стоит уделить тому, что такая практика может помочь стабилизировать кровяное давление, что особенно полезно для людей с гипертонией. Пранаяма обеспечивает более эффективное распределение крови по всему организму, наполняя нас энергией и улучшая общее самочувствие.
Основная техника пранаямы
1. Нади Шодхана (альтернативное дыхание)
Эта техника включает в себя возможность уравновешивать обе стороны мозга, гармонизируя тело и ум. Нади Шодхана снижает уровень тревожности, повышает стабильность и повышает чувство внутреннего спокойствия.
- Техника: Закройте правую ноздрю и сделайте медленный вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите процесс, меняя стороны.
2. Капалабхати (дыхание огня)
Капалабхати – это активная техника, которая стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы живота и активизирует ум. Это помогает вывести из организма токсины и разогнать энергию, наполняя тело ощущением бодрости.
- Техника: Сидя прямо, резко выдохнул через нос, при этом мышцы живота активно сжимаются на каждом выдохе. Дыхание при этом должно оставаться на привычном уровне.
3. Бхастрика (кузненное дыхание)
Бхастрика – это мощная техника дыхания, помогающая наполнить тело энергией и усилить кровообращение. Она полезна при упаде сил и депрессивных состояниях, помогая «встряхнуть» организм.
- Техника: Выполняйте чередующиеся активные выдохи и вдохи, двигая животом. Вдох должен быть глубоким и быстрым, а выдох – резким.
4. Бхрамари (пчелиное дыхание)
Бхрамари помогает успокоить ум, снять напряжение и улучшить качество сна. Она эффективно расслабляет и замедляет нервную систему, это особенно полезно перед сном.
- Техника: Слегка прикройте уши пальчиками и осторожно произнесите мягкий, протяжный звук «ммм», как пчелиное жужжание. Повторите несколько раз для более глубокой релаксации.
Практические советы по включению пранаямы в повседневную жизнь
- 5-10 минут в день для начала вполне достаточно, особенно если вы новичок. Увеличьте время до 20-30 минут.
- Утром натощак или через несколько часов после еды – наиболее подходящее время для пранаямы.
- Если при использовании какой-либо техники вы почувствуете дискомфорт или головокружение, остановитесь и подышите в спокойном темпе.
- Обращайте внимание на свои ощущения, ведь это помогает установить прямой контакт с телом и успокоить ум.
- Если возможно, выполняйте пранаяму на природе или в хорошо проветриваемом помещении – так ваш организм получит максимальную пользу.
Что еще почитать?
Пранаяма – это мощный инструмент для улучшения самочувствия и гармонизации тела и ума. Начав практиковать осознанное дыхание, вы сможете глубже понять свои эмоции, улучшить состояние, повысить устойчивость к стрессу и укрепить здоровье. Включение пранаяму в повседневную жизнь – это шаг к более осознанному и последовательному образу жизни.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.