Почему нередко насилие в семье сложно распознать? Как избавиться от постоянного нарушения личных границ?
Как мы представляем себе насилие в отношениях? Обычно с криками, оскорблением и, к сожалению, рукоприкладством. Но это далеко не все проявления насилия, ведь есть и менее заметные его формы. Они, по сути, являются нарушением личных границ.
Всегда ли человек нарушает наши границы с целью причинения боли?
Нет, бывают ситуации, когда нарушитель искренне желает добра, но ведет себя прямо противоположным образом. Пытается изменить вас, рассказать вам, как стоит жить, что делать и как реагировать. Все это – нарушение личных границ. А любое нарушение является психологическим насилием.
Как избавиться от этого в отношениях?
Я искренне хочу, чтобы люди научились замечать первые тревожные сигналы, предупреждающие о нарушении личных границ. Чтобы учились отстаивать их и чувствовать. Итак, для избавления от насилия в отношениях вам необходимо пройти определенные этапы.
Осознание собственных желаний и потребностей
Без этого никак — вам важно научиться слышать себя. А это значит понимать, что является истинно вашим желанием, а что – навязано извне. Опираться здесь стоит не на интеллектуальные способности и анализ, а на интуицию. Да, в этом случае она может сослужить прекрасную службу, указав на моменты, когда вашими границами пренебрегли.
Выражение собственных потребностей
Суть заключается в том, чтобы научиться уважать самих себя. Из уважения рождается логичное продолжение — желание говорить о том, что вам важно и необходимо. Никто, кроме вас, не знает наверняка, какие потребности вы имеете. Поэтому скромничать и позволять другим людям решать за вас — самое токсичное, что вы можете предпринять в этой ситуации.
Обозначение границ
Здесь я подразумеваю открытый диалог с тем, кто нарушает ваши границы. Важно честно и прямолинейно сказать о том, что вас не устраивает. Не бойтесь развернуть целый скандал: будьте сдержаны и токсичны, таким образом вы просто не дадите повода другому человеку «взорваться».
Помните о том, что замалчивание и игнорирование проблемы — то, что крайне нежелательно в вопросе расставания своих границ. Как бы неловко поначалу вам ни было говорить «Нет», знайте: это помогает вам искоренить манипуляции и токсичность в отношениях.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.