Каждый человек попадал в ситуацию, когда он не мог вспомнить что-то простое, например, зачем он пришёл в комнату или как назывался тот фильм, который он смотрел месяц назад.
Или где он оставил ключи, телефон, очки? А уж это знакомое многим ощущение — «вертится на языке, а вспомнить не могу!»
С возрастом эта проблема усугубляется, и вот, вы уже ломаете голову над тем, как фамилия того писателя, что написал «Планета людей», или что был за певец, исполнивший «Тучи, как люди».
Но есть простой способ восстановления забытой информации, к которым многие приходят интуитивно. Оказывается, это же советуют и учёные. Swjournal.ru расскажет о нем подробнее.
1. Вам мешают сами попытки вспомнить
Активные попытки вспомнить что-либо лишь мешают. Выход из ситуации прост: надо отвлечься, подумать о чём-то другом или расслабиться — это поможет восстановить воспоминания.
Что происходит, когда вы пытаетесь что-то вспомнить? Часто эти усилия блокируют восстановление памяти. И только когда прилагаемые усилия ослабевают и вы, возможно, начинаете думать о других вещах или успокаиваетесь, память восстанавливается.
Это явление похоже на ощущение «вертится на кончике языка». Оно очень распространено, и все испытывают его время от времени. Вы знаете, что у вас это есть в памяти, но не можете полностью осознать. Ваше воспоминание бросило вызов времени, и вы запомнили эту информацию, а значит, можете её и вспомнить.
Например, можно вспомнить имя давнего знакомого, если перестать ломать голову над этим и подумать о чём-то другом. Тогда это внезапно всплывёт у вас в голове.
2. Как не «застрять» в воспоминаниях?
Подумать или поговорить о чём-то постороннем, расслабиться — известный способ восстановить память. Из-за того, что ваш мозг хранит много данных, можно «застрять» в этом процессе, вспоминая похожую, но не ту информацию, которая нужна.
Например, вы можете вспомнить фамилии актёров, которые парились в бане с тем, который «по ошибке улетел из Москвы в Ленинград», но не вспомнить конкретно его фамилию. И чтобы вырваться из этой ситуации «застревания», нужно подумать о чём-то отвлечённом, как будто перезагрузить воспоминания.
Совет расслабиться работает за счёт того, что вы отгоняете тревогу — она мешает запоминать даже простую информацию. Если вам нужно усвоить большое количество информации за короткое время, то глубоко вдохните несколько раз и постарайтесь успокоиться, а затем приступайте к запоминанию.
3. Подсказки для памяти
Чтобы что-то запомнить, ваш мозг должен пройти через три стадии:
✓Приобретение;
✓Сохранение;
✓Воспроизведение (или само воспоминание).
Нужно, чтобы на каждой из этих стадий не было сбоев, поэтому обращайте внимание на ту информацию, которая вам понадобится позже. Например, куда вы положили очки перед тем, как выйти из комнаты.
ВОССТАНОВИТЕ ВАШИ ШАГИ
Многие воспоминания связаны с контекстом ситуации. Люди лучше вспоминают информацию, если окружающая обстановка совпадает с той, когда эта информация была сохранена в их мозгу. Например, если вы подумали о чём-то в гостиной, а потом пришли на кухню и забыли об этом, то вернитесь в гостиную. Попав в исходную обстановку, вы легче вспомните то, что забыли.
ВОССТАНОВИТЕ ХОД ВАШИХ МЫСЛЕЙ
Если вы физически не можете вернуться в то место, где сохранили информацию, то постарайтесь вернуться туда мысленно. Представьте, что вы стоите в гостиной, воспроизведите её обстановку с закрытыми глазами. Этого может оказаться достаточно, чтобы вспомнить.