В период менопаузы килограммы накапливаются легче, особенно в области живота. Гормональный дисбаланс вызывает климактерические изменения. Низкий уровень эстрогена является главным виновником увеличения жира на животе.
Бессонница и плохое эмоциональное состояние могут заставить женщину потреблять больше сладостей и углеводов, чем нужно. Отсутствие мотивации к физическим упражнениям в сочетании с различными проблемами с подвижностью заставляют женщин в этом возрасте потреблять меньше калорий.
Почему вес набирается легче в период менопаузы?
Пониженный уровень эстрогена может увеличивать абдоминальный жир несколькими способами:
- Вы едите больше.
- Вы менее физически активны.
- Ваш метаболизм снижается.
- Организм использует сахар и другие углеводы менее эффективно.
- Вы можете потерять мышечную массу, которая потребляет больше калорий.
Необходимая диета
Один из видов эстрогена – эстрадиол – регулирует обмен веществ и вес тела. Во время менопаузы уровень эстрадиола снижается, что приводит к увеличению абдоминального жира. Это не только некрасиво, но и опасно. Может повысить риск высокого кровяного давления, заболеваний сердца, диабета и многого другого. Чтобы уменьшить воздействие, сократите или исключите потребление сахара, обработанных продуктов, алкоголя, хлебобулочных изделий и, при необходимости, глютена.
Правильные упражнения
В период менопаузы организм сжигает меньше калорий во время физических упражнений. Чтобы исправить ситуацию, увеличьте интенсивность тренировок. Физические упражнения дают много других преимуществ в этот период, включая снижение опасности развития остеопороза и заболеваний сердца. Если нет достаточной мотивации для занятий спортом, выберите бодрую прогулку в парке и/или подъем по лестнице.
Антистрессовые средства
Чтобы похудеть в период менопаузы, необходимо контролировать стресс. Симптомы менопаузы могут привести к повышению уровня стресса, что, в свою очередь, может стать причиной набора лишних килограммов.
Родиола розовая – это трава, которая стимулирует способность организма адаптироваться к стрессу. Пищевые добавки родиолы или чай из этого растения вызывают состояние хорошего самочувствия и оптимизма. Валериана тоже является хорошим средством против беспокойства. Оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему. Принимайте щепотку порошка высушенного корня три раза в день. Можно приготовить настой из чайной ложки корня на чашку горячей воды. Пейте вечером перед сном. Внимание, если собираетесь управлять автомобилем или работать с механизмами, не употребляйте препараты валерианы как минимум за час до этого.
Необходимые питательные вещества
Магний помогает организму лучше регулировать уровень инсулина. Он вызывает состояние покоя и помогает лучше заснуть. Продукты, богатые магнием, – это бананы, тыквенные семечки, пшеничные отруби, какао, миндаль, гречка и т. д. Хроническое воспаление является основополагающим фактором для накопления жира на животе. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA обладают мощным противовоспалительным действием. Они могут помочь лучше справиться со многими побочными эффектами менопаузы. Хорошее сочетание этих соединений содержится в льняном и оливковом масле.
Пищевые добавки
Витамин D, жирорастворимый витамин – фактически гормон – может помочь лучше справиться со многими симптомами менопаузы и похудеть: он синтезируется естественным образом под воздействием солнечного света, но есть и определенные продукты, которые его содержат: яйца, молоко, обогащенное витамином D, жирная рыба, рыбий жир, некоторые виды грибов. Активный ингредиент куркумы, куркумин, обеспечивает мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Куркума может помочь в потере веса во время менопаузы. Используйте ее в блюдах для придания им пикантности. Также можете принимать пищевые добавки с куркумой или вышеупомянутыми питательными веществами с разрешения врача.
Фрукты
При менопаузе предпочтительна диета, при которой потребляется меньше белков, жиров и углеводов. Вместо этого она должна быть богата овощами, фруктами и семенами. Это устраняет тенденцию к ожирению в этот период жизни. Чтобы похудеть, рекомендуются «яблочные дни», когда съедается килограмм яблок в день, без употребления других продуктов.
В другой день, ешьте только вишню. Бузина, благодаря сочетанию мочегонного, легкого слабительного и потогонного действия, очень полезна для этих целей. Используйте как цветы, так и ягоды. Сделайте отвар из чайной ложки свежих плодов на столовую ложку воды.