В интернете у нас много шуток и шуток о ПМС. И каждая девушка наверняка знает, что некоторые из них скрывают в себе много правды, потому
что иногда гормоны бушуют и сводят нас с ума. В этой статье рассказывается, как пережить ПМС и менструацию.
К сожалению, но в нашей стране вы не можете пойти на больничный, когда у вас менструация. Большая часть женщин в период месячных кровотечений
чувствуют себя ужасно, особенно на работе. Как взять под контроль свои гормоны, чтобы чувствовать себя прекрасно и не жалеть окружающих.
В этом списке простые и эффективные советы, которые помогут вам пережить этот непростой период.
1. Оберните себя теплом: заверните себя в одеяло и сделайте себе теплый чай
Во время месячных хочется лечь в постель и никуда от нее не деться, лежа под мягким одеялом в теплых носках и свитере? Не отказывай себе в таком удовольствии. Во время периода женщины часто чувствуют холод, и в этом нет ничего необычного. Гинекологи убеждают, что это нормально, поэтому побалуйте себя отдыхом в комфортных условиях. Наденьте теплые носки, заварите зеленый чай и укутайтесь одеялом. И пусть мир подождет!
2. Здоровый сон: возьмите несколько дней. Позаботьтесь о здоровом сне
Сон — это здоровье, особенно когда речь идет о женщинах во время менструации. Недостаток сна влияет на всю нашу жизнь, в том числе и на самочувствие. Хронический недосып является причиной повышенного уровня кортизола — гормона стресса, который не только влияет на наше настроение, вызывая раздражительность и нервное напряжение, но также может быть причиной нарушения менструального цикла.
3. Витамины и травы: помогите организму во время месячного кровотечения
Облегчить симптомы периода поможет прием витаминов магния, B6 и кальция. Также не стоит забывать и о народной медицине. Можно заварить себе настой зверобоя или чай из шафрана. Однако не стоит сразу бежать за травяной смесью в аптеку. Между некоторыми травами и лекарствами могут быть взаимодействия, поэтому их нельзя принимать одновременно. Перед употреблением необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, который выпишет соответствующие препараты и, возможно, посоветует какие-нибудь настои и травяные чаи.
4. Физическая активность: утренняя гимнастика и йога помогут облегчить неприятные симптомы ПМС и менструации
Не стоит полностью отказываться от упражнений и тренировок во время ПМС и периода. Спорт стимулирует организм к производству эндорфинов, которые являются гарантией улучшения самочувствия и хорошего настроения. Конечно, в этот период лучше всего отказаться от интенсивных тренировок и сделать ставку на йогу.
5. Здоровое питание: откажитесь от сладостей и кофе
Во время ПМС и менструации лучше всего отказаться от нездоровой пищи, содержащей транс-жиры. Вы можете съесть несколько конфет или печенье, но не переедайте. Употребление большого количества сладостей приводит к резкому скачку уровня сахара в крови и раздражительности. Кроме того, вы должны быть осторожны с кофеином, который усугубляет депрессию, является причиной повышенного уровня кортизола и может быть причиной болезненности груди.
6. Продукты с высоким содержанием углеводов: понизьте уровень кортизола с продуктами с высоким содержанием углеводов
В течение периода лучше всего включать в свой рацион продукты, богатые сложными углеводами. Они снижают уровень стресса и стимулируют выработку серотонина. Продукты, богатые углеводами: овощи, натуральный йогурт, цельные зерна.
7. Организм во время ПМС и менструации нуждается в белке: лучший период для рыбы и омега-3 жирных кислот
Белок является одним из основных питательных веществ во время ПМС и месячного кровотечения. Потребляйте как можно больше рыбы, желательно лосося и скумбрии, которые являются щедрым источником Омега-3 жирных кислот, красной чечевицы и дикого риса. Это продукты, которые способствуют тому, что уровень сахара в крови возвращается к норме.
8. Пейте много воды: вода, соки и фрукты препятствуют удержанию воды в организме и регулируют работу пищеварительной системы
Регулярное питье благоприятно влияет на работу пищеварительной системы, помогает уменьшить боль в груди во время месячных, предотвращает задержку воды в организме. Кроме воды можно также пить соки, травяные чаи, есть супы. От кофе лучше всего отказаться в этот период. Если вы боитесь отеков, то можете включить в свой рацион диуретические продукты: овощи, фрукты, некоторые специи.
ПМС и менструация-это трудное время, которое присуще жизни каждой женщины. Вам просто нужно начать слушать свое тело и помочь ему пережить
это трудное время. Здоровый сон, питание, отдых, поддержка близких и вы обязательно со всем справитесь!