Как ты думаешь, какая основная причина лени?
- Кто-то скажет, что это "слабость духа"
- Кто-то возразит, что это врожденное качество человека
- Кто-то подумает и скажет, что это просто отсутствие желания
Каждый по-своему прав, но истинная причина лежит немного глубже... 🧐
Причины лени
При начале работы, к которой мы не испытываем энтузиазма (желания), возникает внутреннее сопротивление — сам организм пытается удержать нас от совершения этой работы
Чем больше таких моментов сопротивления мы преодолеваем, и чем оно сильнее, тем быстрее пропадает энтузиазм к действию 😞
Когда нам "надо" сделать какое-то действие или объем работ, но внезапно становится "лень" (пропадает энтузиазм) — дело в нашем мозге, а точнее в его вычислительных способностях
Мозг понимает, какие большие усилия нужно приложить и как долго это делать для совершения действия
И ему просто не хочется прилагать эти усилия — нет желания 😁
То есть, мозг строит путь достижения конечной цели работы, и если этот путь ощущается слишком сложным или долгим — возникает сопротивление
Как с этим бороться?
Чтобы убрать или заметно снизить сопротивление, можно использовать метод Мельчайших Шагов
Суть метода:
Необходимо осознать и разложить на мельчайшие шаги тот путь, который приведет к окончанию работы
Но при этом следует думать исключительно про следующий мельчайший шаг, не фокусируясь на том, сколько еще нужно сделать
Если же сконцентрироваться на оставшемся пути, то возникнет сопротивление по описанным выше причинам
А выполняя мельчайшие шаги по порядку, фокусируясь только на ближайшем из них, — сопротивление уходит полностью или очень сильно снижается ☺️
Именно так поступают разработчики видеоигр, чтобы общая продолжительность игры не вызывала у игроков сопротивления
Они делят каждый квест или задание на множество мелких целей, показывая только ближайшую из них
Даже если игрок знает, что игра масштабная, это не вызывает у него отторжения
Потому что ему показывают только ближайшую цель — к примеру, убить всего одного врага или дойти до единственной локации
Реализация метода
На примере физических упражнений:
Допустим, сегодня по плану надо сделать 30 отжиманий, а конкретно в данный момент мы лежим на кровати и смотрим в телефон
Список мельчайших шагов в этом случае (к примеру):
- Выключить экран телефона
- Отложить телефон
- Подкатиться к краю кровати
- Встать с кровати
- Принять упор лёжа
- Сделать одно отжимание
- Сделать 2 отжимания
- Сделать 3 отжимания
- Сделать 4 отжимания (после этого шага мы уже сделали 10 отжиманий)
- Сделать 5 отжиманий
- Сделать еще 5 отжиманий
- Сделать последние 10 отжиманий (как вариант - разбить их еще на два шага по 5)
ВАЖНО
При применении данного метода необходимо сфокусироваться исключительно на предстоящем мельчайшем шаге, забыв про те, что должны идти после него ❗️
Сделали шаг - вспоминаем и делаем следующий, забыв про остальные
Заключение
Правильно поняв и применив метод Мельчайших Шагов, ты научишься лучше управлять собой, реже оказываясь в тяжелых объятьях лени
Это не панацея — есть и другие причины попадания в прокрастинацию/лень, а также есть и другие варианты решения этих ситуаций
Но это один из самых лучших способов заставить себя что-то делать, не насилуя себя ✴️
Понравился метод?
Хочешь лучше понять себя?
Стремишься к радостной жизни по своим правилам?